HABITOS SALUDABLES

Para mantenernos jóvenes y en buen estado hay que seguir unos hábitos
saludables. De esta forma viviremos más años y en mejores condiciones. Se trata
de tener un poco de voluntad y ganas de mejorar a diario siempre que nos sea
posible. A continuación te presentamos 10 hábitos saludables que deberías
incorporar a tu vida.

Comer alimentos ricos en fibra

Entre ellos se encuentran las frutas, verduras, nueces, frutos secos, semillas
crudas y granos enteros.

Beber dos litros de agua

Hay que beber al menos ocho vasos de agua al día. Esta bebida nos permitirá
depurar el organismo y acabar con las toxinas, además de ayudarnos a digerir la
comida mucho mejor. También mejora el estado del pelo y la piel.

Suprimir las grasas

Sobre todo las grasas saturadas que encuentras en la comida basura. Procura
que las grasas que ingieras procedan del aceite, frutos secos y pescados como el
salmón.

Practicar deporte con regularidad

Hay que plantearse realizar ejercicio al menos tres días a la semana. Siempre es
más aconsejable caminar algo a diario, con tres sesiones semanales, que hacerlo
todo de golpe un solo día.

Reducir el consumo de sal

La sal en exceso provoca la retención de agua y una presión arterial alta, que
puede desembocar en enfermedades cardiovasculares. Es cuestión de
acostumbrarse, pero puedes reemplazarla por las especias.

Acabar con los malos hábitos

Olvídate de una vez por todas de la cafeína y estimulantes. Antes de nada hay
que abandonar el hábito de fumar y beber alcohol. Puedes sustituirlos por otros
más sanos. En muy poco tiempo te sentirás mucho mejor.
Dormir ocho horas

El cuerpo se recupera de los esfuerzos del día a día durante la noche, mientras
duerme. Debes considerar el descanso nocturno como una prioridad para disfrutar
de energías.

Conseguir un peso saludable

El cuerpo acusa mucho los cambios de peso y la pérdida o ganancia de kilos en

muy poco espacio de tiempo. OIvídate por lo tanto de las dietas milagro.

Suprimir los carbohidratos refinados

Suelen ser alimentos ricos en azúcar, algo que no nos interesa para mantenernos
en buen estado. No pasa nada si de vez en cuando nos damos un capricho.

Disminuir el estrés

El estrés afecta a la salud física, emocional y mental. Es uno de los grandes males
de nuestra época. Todo el mundo presenta alguna complicación en el día a día.

IMPORTANCIA DE LA HIGIENE

Podemos entender a la higiene como el proceso que hace que una persona cuide
su salud, su aspecto, su limpieza para evitar contraer enfermedades o virus, para
limpiar la suciedad, para conducirse de manera sana en la sociedad en la que
vive. La higiene es un complejo sistema de acciones más o menos simples que
cada individuo debe llevar a cabo por su cuenta, es decir que la higiene no es una
responsabilidad del Estado o de los profesionales (como sí lo puede ser mantener
una epidemia controlada) si no que es pura y exclusiva responsabilidad de la
persona. Los hábitos de higiene se ganan desde chicos y es ahí donde es
sumamente importante el rol que los padres o las autoridades tienen en enseñar a
los niños las formas de actuar ante determinadas situaciones, por ejemplo, lavarse
las manos antes de comer, luego de salir del baño, cepillarse los dientes luego de
cada comida, etc.

Se ha comprobado a lo largo del tiempo que las pequeñas acciones que

caracterizan a la higiene diaria y personal de cada individuo son, en suma,
importantísimas para asegurar a la persona un buen estado de salud, evitando
estar en contacto con virus o bacterias, limitando la exposición a enfermedades y
manteniendo en términos generales un buen estado de pulcritud del cuerpo.
La higiene personal se refiere al cuidado y aseo consciente de nuestro cuerpo y es
necesaria porque ayuda a prevenir el desarrollo de infecciones, enfermedades y
malos olores. Mantener altos estándares de limpieza implica atención a nivel
personal, pero también tomar decisiones saludables respecto a nuestra interacción
con los demás.

Nuestra Imagen personal

La manera en la que nos vemos a nosotros mismos y cómo nos perciben los,
impacta en nuestra autoestima y motivación. Quienes tienen un auto concepto
distorsionado o atraviesan por una etapa de depresión comúnmente descuidan su
aseo, lo que repercute de manera negativa en su imagen y esto a su vez en su
auto confianza, volviéndose un círculo vicioso.

Mantener un aspecto limpio y agradable nos hará sentirnos bien con nosotros
mismos y proyectarlo hacia los demás.

¿Qué medidas necesitamos tomar?

Es importante pensar en cada parte de nuestro cuerpo de manera separada,

cuando se trata de higiene. Las acciones básicas que todos debemos llevar a
cabo son:

1. Cepillarse los dientes por lo menos dos veces al día.

2. Tomar un baño diario, especialmente si vivimos en una ciudad donde la

contaminación y la humedad hacen que el cuerpo sea un imán para las
bacterias.

3. Cambiar nuestra ropa interior todos los días y lavarla bien.

4. Lavar las manos tanto como sea posible.

5. El cuidado de nuestro entorno:

Los gérmenes pueden propagarse en nuestro hogar, sobre todo en lugares donde
hay temperaturas muy altas y considerables índices de humedad.

Prácticamente cualquier objeto puede estar expuesto al desarrollo de bacterias

nocivas para la salud, por ello es necesario cuidar la limpieza de toda la casa,
poniendo atención especial en dos lugares que detallamos

La cocina

Al ser el espacio donde preparamos nuestros alimentos, debemos garantizar las

condiciones de saneamiento necesarias para evitar contagiarnos de alguna
enfermedad. Hay ciertos elementos potencialmente riesgosos en esta zona, como
el fregadero, donde se llega a acumular mucha humedad, los utensilios de
limpieza como trapos y esponjas, la superficie donde se prepara la comida y los
sitios donde almacenamos los alimentos, tales como el refrigerador y la alacena.

El baño

Es el espacio donde cuidamos nuestra higiene personal y atenemos nuestras

necesidades fisiológicas básicas. Aquí el calor y la humedad favorecen el
desarrollo de bacterias, por lo tanto, desinfectar constantemente y mantener una
buena ventilación que permita que la humedad se evapore y el aire se renueve es
imprescindible.

Todos merecemos gozar de condiciones de vida adecuadas y una salud óptima.

Procurar una buena higiene a nivel personal y social es una parte del derecho
fundamental a la dignidad humana, que todas las personas tienen.

NORMAS DE HIGIENE EN EL HOGAR Y LA SOCIEDAD

La vivienda, los espacios de la comunidad y los lugares donde se desarrollan la

mayor parte de las actividades deben reunir las condiciones mínimas de higiene
en cuanto al espacio, ubicación, infraestructura, ventilación, limpieza y calidad del
ambiente de manera de favorecer la seguridad y prevenir enfermedades.

Algunas de las normas recomendables para la higiene ambiental en la vivienda y

en la escuela son: Las condiciones sanitarias:

 Limpieza adecuada de las diferentes áreas de la vivienda, de la institución

educativa, de la localidad o comunidad.
 Eliminación diaria de desperdicios o basura. Ubicación de los desperdicios
o basura en lugares apropiados y en recipientes tapados.
 Limpieza frecuente de los depósitos de almacenamiento y espacios donde
se coloca la basura.
 Si no hay servicio de recolección de basura, ésta debe ser quemada o
enterrada.

Seguridad:

 Almacenar por separado los alimentos de los productos de limpieza y otras

sustancias químicas. Mantener productos de limpieza, detergentes,
insecticidas, y medicamentos, en lugares apropiados y fuera del alcance de
niños y niñas.
 Mantener los alimentos en lugares adecuados, de fácil acceso, limpio y
protegido de animales.
  Ubicar los animales domésticos en lugares separados de los que habitan
las personas. Es de vital importancia orientar a los niños, niñas y
adolescentes sobre comportamientos favorables que permitan: preservar el
ambiente, lograr el saneamiento del hogar, de las instalaciones educativas,
de los sitios públicos y de recreación.

LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PERSONAL EN EL TRABAJO

Pasamos gran parte de nuestro tiempo en el trabajo y por ello es fundamental que
las condiciones en las que estemos sean las mejores posibles. La falta de higiene
personal es un asunto que en algunos casos puede llegar a ser grave y generar un
perjuicio importante el resto de los compañeros. De ahí que en ciertas situaciones
extremas podría llegar a ser la causa de despido justificado.

El mantener un correcto cuidado personal no solo es necesario en trabajadores

que se encuentran cara al público o en aquellos que tienen que manipular
alimentos, sino en todos. Habitualmente se relaciona la higiene personal
únicamente con ducharse diariamente, sin embargo, hay ciertas pautas más
corrientes y no tan extremas que todos deberíamos de seguir:

 Mantener una adecuada higiene de las manos disminuye las

posibilidades de transmisión de enfermedades como la gripe o el
resfriado común entre los trabajadores.

 Evitar comer y beber mientras se realizado tareas o delante del

ordenador, fuera de los tiempos de descanso, para evitar suciedad,
olores o incluso distracciones que pueden acarrear algún peligro.

 Tener siempre a mano de los empleados pañuelos desechables y

toallitas desinfectantes es siempre una buena medida para mantener la
higiene personal en el trabajo.

 Contar con un pequeño neceser en la oficina con pasta y cepillo de

dientes y desodorante, para poder asearte en el trabajo en el caso de
que fuera necesario.

 Mantener una conducta cívica al utilizar correctamente los aseos y

vestuarios comunes, también es una de las normas de higiene en el
trabajo más básicas.
 Utilizar equipos de protección de barrera (guantes, mascarillas, batas…)
siempre que la tipología del puesto así lo requiera, y en la forma
adecuada, como por ejemplo quitando los guantes para realizar
acciones como coger el teléfono.

 Realizar pausas activas son breves descansos durante la jornada

laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir
el estrés.