EDUCACIÓN FÍSICA

DEPORTES Y RECREACIÓN
CURSO: PRIMERO DE SECUNDARIA CARTILLA: # 2
TEMA: HIGIENE CORPORAL Y MEDIDAS DE BIOSEGURIDAD:

¿QUÉ ES LA HIGIENE CORPORAL?

Se puede definir la higiene corporal como el

conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo
para aumentar su vitalidad y mantenerse en un
estado saludable, la higiene corporal es una
práctica básica que permite reducir de manera
importante las infecciones causadas por
microorganismos patógenos, disminuyendo
especialmente las contaminaciones entre
individuos. Creemos que la higiene corporal supone
uno de los pilares básicos de la salud; no obstante,
existe bastante desconocimiento o dejadez hacia
las prácticas higiénicas cotidianas correctas.

Los hábitos higiénicos deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la
práctica de la actividad física.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA HIGIENE CORPORAL?

Es importante:
Por salud física:
- El cuerpo de los estudiantes está en plena
transformación. Comienzan a tener varios cambios
hormonales. En los varones mayor sudoración y en
el caso de las señoritas, la mayoría de ellas tendrán
ya la menstruación.

- Nuestra piel debe permanecer limpia e hidratada,

ya que es una barrera que nos protege de posibles
infecciones.

El polvo, el sudor, así como el calor, son algunos de los factores que favorecen el
desarrollo y la multiplicación de microorganismos.

Por salud mental:- Al estar limpios y libre de olores desagradables se sienten mucho
más seguros de sí mismos, esto es muy importante para las relaciones sociales.
Por estética:

- Una buena higiene es imprescindible para mantener una buena imagen.

¿CUÁLES SON LOS CUIDADOS CORPORALES QUE DEBO TOMAR EN

CUENTA?

La higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una

correcta limpieza del cuerpo a nivel general, una buena alimentación, bañarse,
asearse y un buen descanso, como una buena cultura física.

Aquí se exponen algunos de los hábitos que son necesarios incluir en la vida cotidiana
de las personas en relación con el ejercicio:

1- Comer bien, sobre todo frutas y verduras.

Hacer tres comidas al día.
2- Beber mucha agua.

3- Ducharse todos los días, lavando todas las partes del cuerpo. Todas son igual
de importantes. Si se hace alguna actividad física, debes ducharte después de
esta, los desodorantes no deben sustituir a la ducha.
 El cuero cabelludo suele producir más grasa
durante la adolescencia. Es recomendable que
los jóvenes y señoritas laven su cabello con
champú 2 a 4 veces a la semana y además
realizar al final un buen enjuagado para no dejar
restos de jabón, champú o acondicionador.
 Es bueno lavar la cara y cuello con agua y
jabón, no solo para mantenerlo limpio, sino también para evitar espinillas o un
exceso de acné.
 La limpieza de los pies es importante, pues al
estar poco ventilados es fácil que se acumule
el sudor, favoreciendo infecciones y mal olor,
lavar los pies diariamente y secarlos muy bien,
sobre todo entre los dedos, para evitar el
desarrollo de posibles enfermedades
vinculadas con la aparición de hongos.
  Limpiar diariamente las uñas y cortarlas con frecuencia, en línea recta para
evitar encarnaduras.
 Usar desodorante en las axilas y talco en
los pies si es necesario.
 Deben lavar bien sus partes genitales.
 Usar un jabón específico para la zona
genital. También es importante secarse
muy bien para combatir la aparición de
infecciones.

4- Usar ropa limpia y no apretada.

 Evitar usar ropa interior y zapatos de otras personas.
5- Durante la adolescencia se completa la dentición permanente. El aumento de
ciertas hormonas y la acumulación de comidas favorecen el desarrollo
de caries y enfermedades de las encías.

 Cepillar los dientes tres veces al día,

después de cada comida, y la lengua una
vez al día.
 Usar hilo dental para retirar los restos de
comida que quedan entre los dientes y las
muelas.
 Es preferible no consumir, dulces y refrescos. El azúcar de estos favorece la
producción de caries.
 No olvidar las visitas periódicas de revisión al dentista.
6- Realizar algún tipo de actividad física, al menos tres veces por semana.
7- Dormir al menos 8 horas diarias.

MEDIDAS DE BIOSEGURIDAD
¿QUÉ ES EL CORONAVIRUS COVID-19?

La COVID-19 es la enfermedad infecciosa

causada por el coronavirus que se ha
descubierto recientemente.

Causa infecciones respiratorias que pueden ir

desde un resfriado común hasta
enfermedades más graves.

El virus y la enfermedad que provoca, la

COVID-19, se ha convertido en uno de los grandes enemigos de la humanidad en la
actualidad. Para combatirlo, la bioseguridad, se vuelve de vital importancia para evitar
riesgos en la salud y el medio ambiente.

¿QUÉ HACER?

Todos deben estar conscientes del riesgo de exposición que se tiene antes de salir de
casa y seguir las normas y protocolos establecidos para prevenir el contagio:

 Mantenga el distanciamiento social, una distancia mínima de 1,5 metros entre

las personas, evitando contacto directo.
 Lavado de manos: Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante de
manos a base de alcohol o con agua y jabón. ¿Por qué? Lavarse las manos
con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón mata el virus si este
está en sus manos. Recuerde cómo lavarse las manos de forma correcta.
 Luego de tocar una superficie evitar tocarse la nariz, ojos o boca.
 Usar preferentemente pañuelos desechables y eliminarlos inmediatamente
después de su uso en los basureros adecuados. Evitar los pañuelos de tela.
 Adopte medidas de higiene respiratoria al toser o estornudar, cubrirse la nariz
y boca con un pañuelo de papel desechable limpio. Si no tiene, utilizar su
antebrazo con el codo flexionado y luego higienizar para evitar la propagación
de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos
puede contaminar los objetos o las personas de su entorno.
 Utilizar preferentemente prendas de manga larga y pantalones largos con el fin
de no dejar la piel descubierta.
 Para personas que tienen el cabello largo, preferentemente tenerlo recogido.
  Uso adecuado de los equipos de protección personal (EPP) acordes al tipo de
actividad y riesgo de exposición. No compartir sus equipos de protección
personal.
 Desinfectar los materiales de uso frecuente antes y después de su uso
(celulares, bolígrafos, llaves, mochilas, tarjetas, etc.).
 Evitar reuniones presenciales con aglomeración de personas.
 Cumplir los protocolos de higiene y bioseguridad.
 Al llegar a la casa, evitar saludar a la familia y cohabitantes de vivienda, sin
antes haber lavado sus manos, cambiado de ropa y asearse.

RECORDEMOS:
Subraya las respuestas correctas.
1. ¿Cuándo te lavas las manos?
o Antes de comer
o Cuando llego a casa
o Antes de jugar fútbol
o Después de ir al baño

2. ¿Cuándo te lavas los dientes?

o Después de cada comida
o Antes de acostarme
o Al levantarme
o Cuando juego Play

3. ¿Al lavarte los dientes también te cepillas la lengua?

o Si
o No

4. ¿Qué elementos utilizas para realizar una buena higiene dental?

o .
o .
o .
o .
o .
5. ¿Cuántas veces es recomendable ducharse por semana?
o Todos los días
o 3 o 4 veces a la semana
o 1 o 2 veces por semana

“ASEARSE CON ESMERO ES CUESTIÓN DE EDUCACIÓN”