CALCIO

• mineral más común en el cuerpo humano.

• 99% del calcio en el cuerpo se encuentra en huesos y dientes,

mientras que el otro 1% se encuentra en la sangre y tejidos blandos

• El calcio es liberado del hueso por la hormona paratiroidea

• La calcitonina estimula la incorporación de calcio en los huesos

• El riñón filtra alrededor de 250 mmol/día, y reabsorbe 245 mmol, lo

que da una pérdida total neta de aproximadamente 5 mmol/l.
El calcio le ayuda al cuerpo con:

• El desarrollo de huesos y dientes fuertes.

• La coagulación de la sangre.
• El envío y recepción de señales nerviosas.
• La contracción y relajación muscular.
• La secreción de hormonas y otros químicos.
• El mantenimiento de un ritmo cardíaco normal.
 INGESTA DE CALCIO
• Mujeres: 1 g/día en dieta.
• Mujeres con osteoporosis: 1,5 g/día en dieta.
• Con suplemento diario de vit D (400 UI).
• Tabletas de carbonato o citrato cálcico 600 mg x
4 veces al día.
• Hombres con osteoporosis: 1- 1,5 g/día, hasta 3
g. Suplemento de 50.000 UI de vit D una o dos
veces a la semana.
 ALIMENTOS RICOS EN
CALCIO
• 1 vaso de leche (1 a 3% de grasa) - 200 mg
• 1 yogurt (o similar) - 200 mg
• 100 g de queso fresco (blanco) - 110 mg
• 100 g de sardinas - 350 mg
• 100 g de brócolis o espinacas cocidos - 75 mg
• 100 g de almendras o maní - 250 mg