ERGONOMIA

¿Qué es la ergonomía? Es la ciencia interdisciplinaria que estudia las

relaciones entre el hombre y su puesto de trabajo. Busca la optimización de los
tres elementos del sistema: humano-máquina-ambiente.

¿Qué es la ergonomía? Es la ciencia interdisciplinaria que estudia las

relaciones entre el hombre y su puesto de trabajo. Busca la optimización de los
tres elementos del sistema: humano-máquina-ambiente.
La Universidad Anáhuac México cuenta con la Licenciatura en Terapia Física,
un programa con gran proyección laboral a nivel nacional e internacional, y que
forma a sus estudiantes no solamente con un gran nivel académico, sino con
un gran sentido humano. Por ello te compartimos este artículo sobre qué es la
ergonomía.

Estadísticas
• Personas que están sentadas de 8 a 11 horas al día aumenta su
probabilidad de mortalidad un 15% por cada 3 años.
• Aumenta el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo II, cáncer y
enfermedades cardiovasculares.
• El sedentarismo puede cambiar los estados de ánimo, haciendo que las
personas tengan menos autoconfianza, depresión y falta de motivación. Todo
esto hace que el desempeño laboral no sea eficiente.
• Una mala postura durante mucho tiempo puede generar modificaciones en
la postura que pueden desarrollarse en alteraciones musculoesqueléticas.
• La interrupción de una sesión de trabajo prolongada cada 30 minutos con 3
minutos de ejercicios de resistencia ligera, que consta de 20 segundos de
medias sentadillas, 20 segundos de levantamiento de pantorrillas y 20
segundos de contracciones glúteas y elevaciones de rodilla, realizado 3 veces
seguidas, dio como resultado una disminución en la presión arterial diastólica y
sistólica elevada, así como una disminución en los niveles elevados de
noradrenalina.
Tipos de ergonomía
• Geométrica: posturas que hace el trabajador.
• Preventiva: estudio y análisis de las condiciones laborales y de salud.
• Ambiental: estudia las condiciones que rodean al trabajador (ruido,
temperatura, iluminación, etc.).
Posturas durante el trabajo
• Sentado
 Frente a una computadora
 Leyendo
• De pie
• En movimiento
Ergonomía frente una computadora
• Pantalla anti-reflejante
• Brillo y contraste de la pantalla adecuado
• Distancia entre 50-60 cm
• Monitor al nivel de los ojos
• Relación del codo con el teclado a 90-100º de flexión
• Muñecas en línea recta
• Tener un soporte en la espalda baja (puede ser con una almohada). Que la
espalda esté recargada completamente
• Cadera y rodillas flexión de 90º
• Pies apoyados en el piso

Evitar
• Mover constantemente la cabeza/cuello
• Cuello adelantado
Ergonomía al estar de pie mucho tiempo
• Activación del abdomen (mantenerlo contraído.
• Moverse de vez en cuando (NO estar estáticos).
• Usar un banco de altura para sentarse de vez en cuando.
• Usar medias compresivas (marcas recomendadas: Prevent, Jobst y/o
Mediven).
Ergonomía al cargar un objeto y realizar actividades en la casa