Habitos mañaneros y

jugos

LNCA. Stephani Moreno Velazquez

@nut.stephanimvlz
Habitos mañaneros
Son todos aquellos que nos
ayudan activar nuestra digestion ,
te recomiendo hacerlo al
despertar ( si estas en ayuno , no
rompe ayuno) y esperar 15
minutos antes de consumir
alimento incluso de tomar
cualquier jugo verde no es
obligatorio consumirlo pero te lo
recomiendo por los beneficios
que te aportan , puedes elegir el
que mas te guste e ir rotando.
 KEFIR.
1 Caballito de kefir natural
sin sabor no importa que
sea de coco o de leche

Importante para alergias e intolerancias

alimentarias , gastritis y colitis
 Golden Milk.
1 tza de agua caliente
1/2 cdita de golden milk sin
azucar
puedes agregar monk fruit

Antioxidante , mejora estado de animo e

inhibe naturalmente el apetito
 TE VERDE
1 tza de agua caliente
1 sobre de te verde
sin azucar

Brinda energia , elimina radicales libres ,

potente antioxidante
( si te causa nauseas en ayunas evitalo)
 JUGOS VERDES
Los jugos verdes nos aportan fibra ,
nutrientes , agua y antioxidantes! nos
ayudan a llegar a nuestro requerimiento de
nutrientes de una manera facil ya sea
licuado o en extractor , tambien es una
manera facil de consumir verduras te
recomiendo consumirlo en ayunas antes
del desayuno pero puedes tomarlo a la
hora que quieras y no se suspende ningun
dia .
Beneficios de beber un
jugo verde al dia:
Mejora tu digestion
Shot de nutrientes
Gran aporte de fibra
Nutre tus celulas
Ayuda a la eliminacion de
radicales libres
Lleno de antioxidantes
Aumento de verduras al di
Mejora el aspecto de tu piel
Te hidrata
 JUGOS EN
EXTRACTOR
Estos jugos se pueden hacer
en extractor para recibir un
shot de nutrientes , deben ir
sin fruta ( excepto limon) ya
que al quitar la fibra se
absorbe mas rapido en
nuestro cuerpo
2 manojos de apio ( aprox. 12
varas)
jugo de 1 limon

Excelente para problemas de piel ( acne ,

psoriasis , eczema)
1 manojo de apio ( 6 varas aprox.)
1 pepino
jugo de 1 limon

Hidrata la piel
 1 manojo de apio
2 zanahorias
2 cm de curcuma
2 cm de jenjibre

Shot de antioxidantes , disminuye la

inflamacion , salud en la piel , salud
ocular , aumenta sistema inmune
 1/2 betabel
1 zanahoria
3/4 de espinaca
4 varas de apio
Jugo de 2 limones

Aumenta niveles de hemoglobina ,

mejora la circulacion sanguinea ,
excelente preworkout
 Jugos en licuadora
Estos jugos se pueden
realizar en licuadora sin colar ,
aportan fibra , mejora transito
intestinal y brinda mayor
saciedad.
 2 varas de apio
1 tza de espinaca
1/2 pepino sin cascara ni
semillas
jugo de 2 limones
2 cm de jenjibre
agua y hielo
 2 varas de apio
1 tza de espinaca
jugo de 1 limon
1 naranja
perejil
agua y hielo
 4 varas de apio
1/2 pepino
2 cm de jenjibre
jugo de 2 limones
hoja de menta
agua y hielos
 1/2 tza de piña
1/2 pepino
2 varas de apio
germen de alfalfa
jugo de 1/2 limon
 1 manzana verde
1/2 pepino sin cascara
1/2 tza de floretes de brocoli
1/4 de tza de perejil
jugo de 1 limon
Agua y hielos
 1 tza de espinaca
1 pza de nopal
1 vara de apio
2 cm de jenjibre
jugo de 1/2 limon
agua y hielos
 1 pza de toronja
1 tza de espinaca
1/2 pepino
jugo de 1 limon
 1 pepino
1 rama de apio
1 manzana verde
agua y hielos
 1 rebanada de piña
1 pza de manzana verde
2 cm de jenjibre
1 vara de apio
1/2 pepino
jugo de 1 limon
 1 vara de apio
1 pedacito de cilantro
1 tza de espinaca
1/2 pepino
jugo de 1/2 limon
2 cm de jenjibre
 1/2 pepino
1 tza de espinaca
1 pza de manzana verde
limon
pedacito de menta
agua y hielos
 Perejil
1 tza de espinaca
acelga
1/2 pepino
jugo de 1 limon
agua y hielos
LNCA. STEPHANI MORENO VELAZQUEZ
@nut.stephanimvlz