Jugos Verdes, Rituales Mananeros

RETO NUTRIDEAS
Verde es Vida
RECETARIO JUGOS VERDES Y
RITUALES MAÑANEROS
Nutrideas_fit Mariana Custodio

Los rituales mañaneros...
Los rituales mañaneros son
pequeños hábitos que nos ayudan
a activar nuestra digestión al
iniciar nuestro día. Te recomiendo
hacerlo en cuanto despiertes y
esperar 15 minutos antes de
cualquier alimento o jugo verde.
Puedes elegir el que más te guste
e ir rotando.

KÉFIR
1 caballito de kéfir (30-60ml) Debe ser
natural, sin sabor. No importa si es de
coco o de leche.
Buenísimo para alergias e intolerancias
alimentarias, inflamación, gastritis y
colitis. Trust me.

AGUA CON BICARBONATO
1 T agua caliente
1/2 cdita bicarbonato
El jugo de 1 limón
Bueno para la acidez, pesadez, reflujo,
gastritis y deportistas.

GOLDEN MYLK
1 T agua caliente
1/2 cdita golden mylk (sin azúcar)
Puedes agregar monkfruit
Potente antioxidante, calma ansiedad, activa tu
sistema digestivo y mejora tu humor. Inhibe el
apetito de forma natural.

TÉ VERDE
1 T agua caliente
1 sobre té verde o 1/2 cdita matcha
Puedes agregar monkfruit
Antioxidante y te brinda bastante energía. Te
puede provocar náuseas en ayuno (si te causa,
evítalo)

TÉ DE CANELA Y JENGIBRE
1 T agua caliente
Rodajas de jengibre
El jugo de 1 limón
Canela
Antioxidante, controla y mejora la
sensibilidad de glucosa en sangre,
ayuda a inhibir el apetito.

Los jugos verdes...
Los jugos verdes nos brindan fibra,
nutrientes y antioxidantes en una
forma de fácil consumo: ¡en

licuado o extractor!. Es una
manera muy fácil de incrementar
nuestro consumo de verduras en el
día. En este recetario encontrarás
muchas opciones de jugo verde. Te
recomiendo beberlo antes de
desayunar, pero puede ser a la
hora que tú quieras. Lo importante
es beber uno al día. Se debe beber
aunque ese día toque desayunar
smoothie.

Beber un jugo verde al día
tiene muchos beneficios:
Mejora tu digestión
Es un shot de nutrientes
para tu organismo
Gran aporte de fibra
Nutre tus células
Lleno de antioxidantes
Aumenta tu consumo de
verduras durante el día
Mejora el aspecto de tu
piel, se ve más radiante y
luminosa
Te hidrata

PARTE I
JUGOS PARA EXTRACTOR
Estos jugos se pueden hacer
en extractor para recibir un
shot de nutrientes. Deben ir
sin fruta (excepto limón) ya
que al quitar la fibra, se
absorben mucho más rápido
que si los hacemos en
licuadora.

CELERY JUICE
2 manojos de apio (aprox 12 varas grandes)*
orgánico
El jugo de 1 limón
Monkfruit (opcional)
Buenísimo para problemas de la piel (acné,
psoriasis, eczema). De consumo libre, este en
específico te recomiendo todos los días en ayuno
+ cualquier cualquier otro jugo al día.

CELERY+ CUCUMBER
1 manojo de apio (aprox 6 varas grandes)*
orgánico
1 pepino
El jugo de 1 limón
Monkfruit (opcional)
Sumamente hidratante, piel radiante. De
consumo libre.

ANTIOXIDANT BOMB
1 manojo de apio (aprox 6 varas grandes)*
orgánico
2 zanahorias
2 cm cúrcuma y 2 cm jengibre (o sustituir con 1
cdita Golden Mylk Nutrideas)
Monkfruit opcional
Shot de antioxidantes para combatir inflamación,
mejora salud de piel, ojos, sistema inmune. 1 al
día.

HIERRO FUERTE
1/2 betabel
1 zanahoria
3-4 T espinaca
4 varas de apio* orgánico
El jugo de 1-2 limones
Monkfruit opcional
Gran aporte de hierro y ayuda a la circulación.
Excelente antes de hacer ejercicio. 1 al día.

GREEN DETOX
1/2 pepino
Un puño perejil
1/2 calabacita
1 T floretes de brócoli (crudo)
1/2 chayote
1-2 limones
Monkfruit (opcional pero recomendado)
1 c spirulina y chlorella opcional
Hidratante y lleno de nutrientes. Bajo en calorías.
De consumo libre.

BETACAROTENO ON
1 pimiento naranja
2 zanahorias
1/2 pepino
1-2 limones
Monkfruit (opcional pero recomendado)
Pizca de pimienta cayena
2 cm jengibre
Mejora la salud de tus ojos y promueve una piel
radiante y saludable. 1 al día.

PARTE II
JUGOS PARA LICUADORA
Estos jugos se pueden hacer
en licuadora (sin colar). Te
aportan gran cantidad de
nutrientes y fibra que mejora
tu tránsito intestinal y te
brinda mayor saciedad.

EL FAVORITO
2 varitas de apio
1 taza espinaca baby
1/2 pepino sin cáscara ni semillas
El jugo de 2 limones
Monkfruit al gusto
Agua y hielo
2 cm jengibre
1/2 cucharadita Golden Mylk by Nutrideas
Licuar todo en una licuadora de alta
potencia. De consumo libre.

EL TÍPICO
2 varitas de apio
El jugo de 1 limón
El jugo de 1 naranja
Agua y hielo
Perejil
potencia. Contiene fruta, solo 1 al día.

REFRESH
4 varitas de apio
2 cm jengibre pelado
Monkfruit al gusto
Hojas de menta (o 1 gota aceite esencial)
Agua y hielo

HOT MAMMA
1/2 taza de piña picada
2 varitas de apio
Un puño gérmen de alfalfa
Jugo de limón
Una pizca de pimienta cayena
Agua y hielo

GREEN APPLE
1/2 manzana verde
1/2 taza floretes de brócoli crudo
1/4 taza perejil
El jugo de 1 limón
Agua y hielo

FULL ANTIOXIDANT
1 taza kale
1 pepino sin cáscara ni semillas
2 cm jengibre
1/2 cdita Golden Mylk by nutrideas
Monkfruit al gusto
Agua y hielo

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Los rituales mañaneros son

pequeños hábitos que nos ayudan

a activar nuestra digestión al

iniciar nuestro día. Te recomiendo

hacerlo en cuanto despiertes y

esperar 15 minutos antes de

cualquier alimento o jugo verde.

Puedes elegir el que más te guste

Nutrideas_fit Mariana Custodio

1 caballito de kéfir (30-60ml) Debe ser

natural, sin sabor. No importa si es de

Buenísimo para alergias e intolerancias

alimentarias, inflamación, gastritis y

colitis. Trust me.

Nutrideas_fit Mariana Custodio

1/2 cdita bicarbonato

Bueno para la acidez, pesadez, reflujo,

Nutrideas_fit Mariana Custodio

1/2 cdita golden mylk (sin azúcar)

Puedes agregar monkfruit

Potente antioxidante, calma ansiedad, activa tu

sistema digestivo y mejora tu humor. Inhibe el

apetito de forma natural.

Nutrideas_fit Mariana Custodio

1 sobre té verde o 1/2 cdita matcha

Puedes agregar monkfruit

Antioxidante y te brinda bastante energía. Te

puede provocar náuseas en ayuno (si te causa,

Nutrideas_fit Mariana Custodio

Antioxidante, controla y mejora la

sensibilidad de glucosa en sangre,

ayuda a inhibir el apetito.

Nutrideas_fit Mariana Custodio

nutrientes y antioxidantes en una

forma de fácil consumo: ¡en

manera muy fácil de incrementar

nuestro consumo de verduras en el

día. En este recetario encontrarás

muchas opciones de jugo verde. Te

recomiendo beberlo antes de

desayunar, pero puede ser a la

hora que tú quieras. Lo importante

es beber uno al día. Se debe beber

aunque ese día toque desayunar

Nutrideas_fit Mariana Custodio

tiene muchos beneficios:

Gran aporte de fibra

Nutre tus células

verduras durante el día

piel, se ve más radiante y

Nutrideas_fit Mariana Custodio

JUGOS PARA EXTRACTOR

Estos jugos se pueden hacer

en extractor para recibir un

shot de nutrientes. Deben ir

sin fruta (excepto limón) ya

que al quitar la fibra, se

absorben mucho más rápido

que si los hacemos en

Nutrideas_fit Mariana Custodio