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FÁCIL Y FIT

LIMPIANDO
EL ORGANISMO
 DETOX , LIMPIAR EL
ORGANISMO

Desintoxicar, es limpiar el organismo a través de

una alimentación sana y equilibrada que ayuda a
eliminar las toxinas.

Estas toxinas pueden entrar en nuestro organismo

a través del aire , alimentos, agua o piel.

Con el detox ayudamos a trabajar mejor a nuestros

órganos más implicados en el buen
funcionamiento de nuestro cuerpo.

Se trata de ayudar a la depuración que ellos

mismos realizan cada día.
 AYUDA A TU ORGANISMO
A ELIMINAR LAS TOXINAS
La acumulación de toxinas tiene muchos efectos
negativos para el organismo: desde dolores de
cabeza, cansancio, falta de energía, bajada de
defensas, y hasta pueden ser los precursores de
afecciones más graves.

Podemos ayudar a nuestro organismo a que

pueda eliminar todas las toxinas, de varias
maneras:

• Reforzando con vitaminas y enzimas los

procesos naturales de desintoxicación.
• Dando un descanso a nuestros órganos, por
ejemplo evitando las digestiones pesadas, para
que puedan dedicarse eficientemente a la
eliminación de las toxinas de nuestro cuerpo.
• Evitando alimentos que nos causan
ciertas intolerancias.
INDICE
RUTINA DETOX AM

BATIDOS DETOX
Batido verde
Batido de piña
Batido energizante
JUGOS VERDES
Jugo #1
Jugo #2
Jugo #3
AGUAS DETOX
Agua detox de limón, pepino y menta
Agua detox de sandia
TEATOX
Té de vinagre de manzana
Té de limón y jengibre
SOPA DETOX
Sopa detox verde
Sopa de arvejas
 RUTINA DETOX AM

Levantarte más temprano te dará energía extra,

podés aprovechar este tiempo ganado para hacer 15
minutos de meditación o algo especial para vos que
te apasione y cambie el resto de tu día.

Tomar un vaso de agua tibia, con jugo de medio

limón. A pesar de ser una preparación simple, tiene
un poder de limpieza que comprobarás a los pocos
días!. El agua tibia y los limones ayudan a limpiar el
hígado, riñones y estimular los intestinos, facilitando
la eliminación de toxinas. Además funciona como un
diurético natural, por lo que limpia la sangre, elimina
líquidos y toxinas. Y por si fuera poco regula tu PH,
aumenta tus defensas, y mejora tu piel!

INCLUI UN BATIDO EN TU
DESAYUNO!

Más adelante
vas a encontrar
las recetas!

1 @facilyfit
 BATIDOS DETOX
Los batidos son una forma fácil y fresca de
consumir frutas y verduras, altas en vitaminas,
minerales y en fibras.

PREPARACIÓN DE LOS BATIDOS

Colocar todos los trozos de los ingredientes en

una licuadora y licuarlos durante 2 minutos.

Dependiendo del tipo de licuadora que uses,

podés incluir unos cubos de hielo o los
ingredientes congelados para lograr una
textura de smoothie.

2 @facilyfit
RECETAS DE BATIDOS

BATIDO VERDE
1/2 pepino, 2 rodajas de piña, 1
puñado de espinacas frescas, 2
tallos de Apio, jengibre a gusto,
250 cc de agua mineral.

BATIDO DE PIÑA
1/2 Piña cortada en
trozos, 1 tallo de apio
cortado en trozos
pequeños, 1/2 pepino
cortado en rodajas,
250 cc de agua
mineral.

BATIDO ENERGIZANTE
1 taza de frutos rojos congelados,
1 taza de espinaca, 1/2 banana
(congelada), 1 cucharada de
semillas de chía, 1 taza de jugo
de naranja.

3 @facilyfit
 JUGOS VERDES

Son una dosis genial de hidratación, perfecto

para comenzar el día con muchas energías.
Mejoran el trabajo del hígado, ayudan a eliminar
las toxinas que se van acumulando en el cuerpo.

Aportan gran cantidad de fibras, vitaminas y

minerales, oxigenan la sangre, ayudan a regular el
tránsito intestinal.
Los alimentos que comemos a diario tienen un
impacto grande sobre nuestro estado de ánimo,
influyen no solo en como se ve nuestro cuerpo,
sino también en los pensamientos.
La clorofila que contienen los alimentos verdes, es
uno de los agentes más desintoxicantes y
desinflamantes que podemos encontrar en la
naturaleza. Barren las toxinas de la sangre, ayudan
a regenerar tejidos y células, potencian nuestro
sistema de defensas y nos brindan energía.

4 @facilyfit
RECETAS DE
JUGOS VERDES
Jugo #1
1 cdita de Spirulina, 2
ramitas de apio,, 1/3
pepinos, el jugo de un
Limón, una rodaja
jengibre, un puño de
espinaca, agua mineral.

Jugo #2
1 Limón, hojas de albahaca,
1 puñado de menta, 1 puño
de espinacas, 1 rodaja
Jengibre, agua mineral.

Jugo #3
1 manzana verde, un
puño de espinacas, ½
pepino, una rodaja de
jengibre, 3º gr de
aguacate.
TIP!

Podes usar espinaca

blanca fresca o
5 @facilyfit
congelada!
AGUAS DETOX
Una de las mejores formas de deshacerse de
toxinas es beber agua!

Podemos adicionar al agua frutas o hierbas para

saborizarla y nutrirla de vitaminas. La cantidad a
ingerir depende de cada organismo.

Podés preparar aguas détox diariemante para

acompañar tus comidas o tomar durante el día y
mantener la hidratación corporal.
No te dejes
engañar! Ni los
batidos,
jugos o aguas
detox son
“quemadores de
grasas”!

6 @facilyfit
RECETAS PARA HIDRATARTE
CON MUCHO SABOR

AGUA DE LIMÓN, PEPINO Y MENTA

Este agua es descongestiva, antiinflamatoria y

alcalinizante.
INGREDIENTES
• 2 litros de agua mineral
• 1 pepino de tamaño mediano (350 gramos
aprox.)
• 3 limones
• 12 hojas de menta

PREPARACION
Lavar los limones y el pepino,
cortarlos en rodajas finas. Colocar las
rodajas de limón, pepino y la menta
en una jarra. Cubrir la jarra con agua
y refrigerarla al menos durante 4
horas o bien una noche entera.
Se conserva perfectamente en la
heladera durante 5 días.

6 @facilyfit
 AGUA DE
SANDÍA
Anti-inflamatoria y Antioxidante

INGREDIENTES
• 2 tazas de cubos de sandía sin semilla
• Menta, pepino
• 4 tazas de agua mineral

PREPARACION

Cortar la
sandía y
colocar la
en una
jarra.
cúbrirla
con el
agua
mineral.
Dejarla descansar en la heladera al menos 2
horas antes de tomarla, así el agua absorberá
el sabor de la sandía y sus nutrientes.
Retirar los trozos de sandía para tomarla o
bien utilizar una pajita.

7 @facilyfit
 TEATOX

¡Los beneficios de tomar té son asombros!

El té ayuda a disminuir el riesgo cardíaco, protege

el sistema inmunológico, incrementa el estado de
ánimo y ayuda a aumentar la energía.

Los tés básicos verdes y negros son ricos en

antioxidantes. Los antioxidantes reducen los
radicales libres en nuestro cuerpo que causan la
inflamación crónica. A menos que seas sensible a
la cafeína puedes tomar de 3 a 5 tazas diarias de
té.

TÉ-DÉTOX
Realizar infusiones con súper alimentos o aditivar
tu té negro o verde le agrega los beneficios y
nutrientes de los ingredientes que elijas.

8 @facilyfit
 TÉ DETOX DE VINAGRE
DE MANZANA

El vinagre de manzana tiene propiedades casi

mágicas. Además de contribuir en tu proceso
de desintoxicación, este poderoso ingrediente
disminuye la tensión arterial, el colesterol y los
niveles de triglicéridos.

INGREDIENTES
•1 cda de té de vinagre de manzana
•1 cda de té de miel
•1 cda de té de jugo de limón fresco
• 1 taza de agua filtrada caliente

PREPARACION
Hervir una taza de agua.
Mezclar la miel con el vinagre de manzana,
luego añádirlo al agua. Agregar la cucharada
de té de jugo de limón.

9 @facilyfit
 TÉ DE JENGIBRE CON
MIEL Y LIMÓN

El jengibre ocupa el podio de plantas más utilizadas

como remedio natural. Entre los beneficios que
aporta, se destacan sus propiedades anti
inflamatorias, antioxidantes y su capacidad de
favorecer la aceleración del metabolismo.

INGREDIENTES
• 2 tazas de agua
• 1 cucharadita de jengibre rallado
• 2 rodajitas de limón
• 1 cucharadita de miel (preferentemente orgánica).

PROCEDIMIENTO
.En una ollita pequeña llevar a ebullición el agua
con el jengibre rallado y las rodajas de limón.
Dejar hervir de unos 5 minutos.
Tapar y dejar reposar 10 minutos más.
Servir caliente y en la misma taza endulzar con miel
a gusto.

10 @facilyfit
SOPAS DETOX

Las sopas están cargadas de fibra por lo que tienen

alto poder saciante.

La sopa tiene otros beneficios también: como se

basa primariamente en vegetales en lugar de frutas
tiene muy bajo contenido glucémico.

Las sopas détox tienen ingredientes

cuidadosamente elegidos para aportar nutrientes
que propicien el buen funcionamiento del sistema
digestivo y sean antimicrobianos y antimicóticos.

11 @facilyfit
 SOPA VERDE
DETOX
INGREDIENTES • 3 zanahorias peladas y
• 2 cudas de té de aceite de picadas
oliva • 3 ramas de apio picado
• 2 dientes de ajo picados • Un puñado de hojas de
• 2 cdas de cebolla cortada perejil
• 1 rodaja de jengibre • Agua fresca filtrada
fresco, pelado y picado (cantidad necesaria)

• 4 tazas de brócoli fresco • Sal marina y pimienta

• 250 gramos de espinaca • jugo de medio limón

fresca

PREPARACION
En una olla, calentar el aceite a fuego medio. Colocar el
ajo, cebolla y jengibre. Una vez que la cebolla se haya
transparentado, agregar el brócoli, la espinaca, zanahorias,
apio y perejil. Revolver con una cuchara de madera por 5
minutos. Agregar suficiente agua para cubrir los vegetales.
Aguardar al hervor, una vez que haya hervido tapar la olla y
dejar que la sopa se cocina durante 15 minutos a fuego
medio. Procesar la sopa hasta lograr una consistencia
suave. Agregar el jugo de limón.
Probarla y condimentar con sal y pimienta a gusto.

12 @facilyfit
 SOPA VERDE DE ARVEJAS

INGREDIENTES • 2 tazas de espinaca

• 4 tazas de arvejas frescas o • 1 puñado de perejil
congeladas • 1 cucharada sopera de
• 2 puerros rebanados en aceite de oliva
rodajas finas • 5 tazas de agua mineral
• 1 diente de ajo picado • Sal y pimienta

PREPARACION
Colocar una olla para sopa a fuego medio, poner los
puerros rebanados y el aceite de oliva con una pizca de
sal. Cocinar los puerros durante 3 minutos hasta que
comiencen a dorarse. Agregar el ajo picado, aguardar 5
segundos y verter el agua. Tapar la olla. Esperar al
hervor. Una vez que hierva, bajar el fuego a mínimo.
Incorporar las arvejas, la espinaca y el perejil. Tapar la
olla y déjarla en el fuego durante 5 minutos.
Con una procesadora de mano, licuar la sopa hasta que
adquiera una textura suave.
Probarla y condimentar con sal marina y pimienta a
gusto.

13 @facilyfit
 “Porque somos lo que comemos,
podemos literalmente transformar
nuestros cuerpos y nuestras mentes,
eligiendo una alimentación
inspiradora”