Alimentos ricos en melatonina

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Por Paloma López. 18 noviembre 2022

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Nos hemos acostumbrado, con los frenéticos estilos de vida de
la sociedad moderna, a buscar siempre soluciones para poder
estar despiertos y atentos a todo lo que pase a nuestro
alrededor. Sin embargo, lo cierto es que uno de los factores
más importantes a la hora de poder llevar una vida sana y
plena es poder gozar de un buen descanso. A pesar de que la
lógica nos puede hacer deducir que si estamos muy cansados,
al final del día podremos caer rendidos en la cama, lo cierto es
que los altos niveles de estrés y el paso del tiempo cada vez
hacen más difícil conciliar el sueño.
Sin embargo, el cuerpo es muy sabio y, para poder ayudarnos,
cuenta con una hormona llamada melatonina, capaz de
controlar nuestros ciclos vitales a lo largo del día y hacernos
distinguir el día y la noche. Esta importante hormona está de
forma natural en nuestro cuerpo y nos ayuda a poder entrar en
sueño y descansar. Sin embargo, en ocasiones, por
situaciones de ansiedad o edad avanzada, se suele perder
gran cantidad de esta hormona. Es por eso que en este artículo
de unCOMO vamos a explicarte cuáles son los
principales alimentos ricos en melatonina.
También te puede interesar: Alimentos ricos en
antioxidantes
 Índice
1. Las nueces
2. El plátano
3. El huevo
4. La avena
5. Las almendras
6. Las cerezas
7. El tomate
Las nueces
Las nueces tienen en los últimos años algunos detractores, ya
que se tiene la creencia de que tienen un alto contenido en
calorías y pueden fomentar que cojamos unos kilos de más.
Sin embargo, este fruto seco tiene una cantidad enorme de
beneficios para nuestro cuerpo que van desde regular
nuestra salud cardiovascular hasta saciarnos por horas.
Además de todo esto, contienen un gran porcentaje de
triptófano, un componente que fomenta la creación de
melatonina, por lo cual es ideal para cuidar tu descanso. Es por
eso que añadir nueces a tu dieta diaria puede ser siempre una
buena y saludable opción.
 El plátano
Sin duda el plátano es uno de los alimentos más ricos en
triptófano que podemos encontrar entre todos. Es por eso que
mucha gente recomienda consumir varios a la semana, ya que
puede activar nuestro organismo y que tengamos unos niveles
de melatonina muy adecuados. Además, esta rica y completa
fruta es una fuente natural de potasio y magnesio. A pesar de
tener más calorías que otras frutas, su consumo es muy
aconsejable.
Te recomendamos leer los Alimentos con triptófano.

El huevo
Si lo que te preocupa es la salud de tu sueño y descanso, pero
sin tener que alimentarte de productos con alto contenido
calórico, el huevo sin duda es tu solución. Este superalimento
tiene una enorme aportación de triptófano y ayuda
considerablemente a la creación de melatonina y
serotonina, ambas imprescindibles para lograr un buen
descanso y unos ciclos de sueño. Además, es fuente natural de
proteínas, lo cual también nos ayuda durante la fase diurna a
rendir mejor. Su bajo contenido en grasa y calorías hace que
pueda ser una excelente cena.
También te puede interesar este artículo sobre Cómo aumentar
la serotonina.

La avena
Los cereales de grano también son fuente de triptófano y, entre
todos, uno de los más recomendables es la avena, ya que,
además de poder fomentar la creación natural de melatonina,
ayudarnos a conciliar mejor el sueño y tener un descanso de
calidad, tiene una fuente indiscutible de fibra que puede
ayudarnos con nuestra salud intestinal. Finalmente, la parte
fundamental de poder dormir bien es tener una buena salud.
Además, su versatilidad hace que podamos consumirla en
cualquiera de las comidas del día y en versiones dulces o
saladas, haciendo que sea muy fácil incluirla en la dieta.
 Las almendras
Las almendras, al igual que las nueces, se han ganado una
fama injusta de que son una fuente de calorías y se debe
reducir su consumo. Sin embargo, todo consiste en tomarlas
con medida, ya que pueden ser muy beneficiosas para nuestra
salud. Además de contener una gran cantidad de triptófano que
nos ayuda a generar melatonina, también es una fuente
vegetal de calcio para toda la gente que no consume leche.
Aquí puedes conocer más Alimentos ricos en calcio.

Las cerezas
Las cerezas son otra de las grandes aportaciones que
podemos hacerle a nuestro cuerpo para poder tener un mejor
sueño. Todo se debe a que los tipos de cerezas más ácidas
suelen contener una gran cantidad de melatonina que se
hace perfecta para poder dormir mejor y regular los ciclos. Una
fruta ideal para poder disfrutar de las noches de verano.
Te recomendamos probar esta deliciosa receta sobre Cómo
hacer un gazpacho de cerezas.

El tomate
Por último, tenemos otro famoso alimento que, además, nos
ayuda considerablemente a mantener nuestros niveles de
melatonina en orden. Se trata del tomate, el cual, además de
poseer una gran cantidad de vitaminas A, C, E y K, tiene una
proporción de melatonina natural. Esto hace que, por
ejemplo, cenar una tortilla francesa con una ensalada de
tomate pueda ser una solución ideal para poder irte a la cama
con los niveles de melatonina ideales para dormir como un
lirón.
También te puede interesar saber cuáles son los Alimentos
ricos en vitamina E.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no

tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni
realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un
médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o
malestar.
Si deseas leer más artículos parecidos a Alimentos ricos en
melatonina, te recomendamos que entres en nuestra categoría
de Vida saludable.

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2 comentarios

Anibal Ramón Meza Orue

10/05/2023
Interesantes me gustaa

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Blanca

18/12/2022
Excelente informmacion. Los leo. Gracias

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