EXAMEN PRÁCTICO

RESISTENCIA TEMA 6

NOMBRE_____________________________________ CURSO ______

ACTIVIDAD: Elabora una sesión de entrenamiento de la resistencia e inclúyela dentro de una

pequeña planificación de un mes (microcliclo). Dispones de 30 minutos (5 calentamiento + 20 de
entrenamiento + 5 de estiramientos). A continuación, se resumen los cuatros entrenamientos que
hemos visto en clase:

Entrenamiento Tipo de trabajo Intensidad

CACO CAminar 2 min + COrrer 2 min.
Método Continuo Correr sin variar intensidad.
Fartlek Variar intensidad entre conos.
Interval Training Correr a media o alta intensidad con
descansos, hasta 120 ppm.
Caminar Z2 y Correr Z 3
Correr entre Z2 y Z3
Azul (Andar Z2) Amarillo
(Trotar Z3) y Rojo (Correr Z4)
4 vueltas (Trotar Z3) y 2 vueltas
(Correr Z4) + Descanso

MI SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Movilidad Articular:
CALENTAMIENTO 5´

Activación Cardiovascular:

Flexibilidad estática:

Entrenamiento: Zonas de Trabajo: Pulsaciones Minuto:

SESIÓN 20´

Gemelos:
ESTIRAR 5´

Isquiotibiales:
Cuádriceps:
Abductores:
Espalda:
 EXAMEN PRÁCTICO
RESISTENCIA TEMA 6

Ahora vamos a elaborar un MICROCICLO de entrenamiento para la mejora de la resistencia,

teniendo en cuenta 3 principios del entrenamiento:
• Individualidad: determinar en base a tus capacidades la Intensidad (FC) y el Volumen (T´)
• Continuidad: se debe trabajar al menos 3 veces a la semana para generar una adaptación.
• Variabilidad en la Carga: las cargas se aumentan progresivamente.

Partiendo de esta fórmula: CARGA = INTENSIDAD X VOLUMEN, crearemos sesiones de

entrenamiento en las que se mantendrá la Intensidad y aumentará el Volumen. Ten en cuenta que el
punto de partida lo marcará la sesión de entrenamiento del examen.
SEMANA L M X J V S D
1 Met.

Int.

Vol.
MICROCICLO 1

Si no hay entrenamiento en la casilla pon D (significa descanso).

Si hay entrenamiento debe aparecer 3 apartados:

• MÉTODO: indica el método de entrenamiento, será el mismo durante la semana de entreno.

• INTENSIDAD: muestra la zona de trabajo y su frecuencia cardíaca. Este parámetro no lo
variarás en todo el microciclo, a no ser que cambies de método, en ese caso mantenlo
constante.
• VOLUMEN: este es el que vas a variar incrementando 5 minutos por sesión.

AUTOEVALUACIÓN
1 2 3 4
No he participado No he traído la ficha, He traído la ficha, he He traído la ficha, he
pero he trabajado con trabajado, pero no me trabajado y puedo
el resto de compañeros. siento preparado para llevarla a la práctica de
hacerlo solo/a. forma autónoma.