SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

ESTUDIANTE:
ALEJANDRO PAREDES LOZANO

PROGRAMA DE FORMACIÓN: ADSO-15

ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SOFTWARE

FICHA: 2827703

NOMBRE DEL TRABAJO:

INSTRUCTOR:
JORGE DAVILA

Cultura y deporte

SANTIAGO DE CALI, 10 DE DICIEMBRE 2023

 ACTIVIDAD #1
1. ¿Qué es la condición física?
R//La condición física es el estado de salud del cuerpo de una persona,
excluyendo posibles enfermedades. En este sentido, se puede considerar que una
persona está en buen estado físico cuando no tiene exceso de peso y su nivel de
masa muscular es acorde a su edad, sexo y estatura. Además, también se tiene
en cuenta la regularidad con la que se practique algún deporte y la dieta que se
lleve.

2. Causas que limitan la condición física.

R//Las causas que limitan la condición física son:
La falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el
consumo de tabaco y alcohol.

3. ¿Cuáles son las Capacidades Físicas Básicas?

R//Las capacidades de físicas básicas son 4 y son
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
Resistencia.

4. ¿Cuáles son las Cualidades Motrices?

R//Las cualidades motrices son:
Coordinación
Fuerza
Agilidad
Resistencia
Reacción y fuerza explosiva
Velocidad
Equilibrio

5. ¿Qué es la Resistencia?
R// La resistencia es la capacidad del cuerpo para mantener el rendimiento físico
durante un período prolongado. Es la habilidad de realizar esfuerzos físicos o
mentales repetidos o sostenidos sin fatigarse rápidamente.
6. ¿Qué es la resistencia aeróbica?
R//Es la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de intensidad
moderada a baja durante un período prolongado. Este tipo de resistencia implica
el uso eficiente del oxígeno para generar energía, como en actividades de carrera
de larga distancia, natación continua, ciclismo de resistencia, entre otros.
7. ¿Qué es la resistencia anaeróbica?
R//Es la capacidad de realizar actividades físicas de alta intensidad durante un
período corto, en las cuales el cuerpo no puede utilizar oxígeno de manera
eficiente para generar energía. Ejemplos de esto son las carreras de velocidad,
levantamiento de pesas o ejercicios de alta intensidad en intervalos cortos.
8. ¿Qué es la velocidad de desplazamiento?
R//Es a capacidad de moverse rápidamente de un lugar a otro. En términos más
simples, es la velocidad a la que una persona puede desplazarse o moverse a lo
largo de una distancia determinada.

9 ¿Qué es la velocidad de reacción?

R// La velocidad de reacción en educación física se refiere a la capacidad del
cuerpo para responder rápidamente a un estímulo específico. Es la rapidez con la
que una persona puede percibir un estímulo, procesar esa información y
responder con un movimiento o acción adecuada.
10 ¿Qué es la velocidad gestual?
R// La velocidad gestual se refiere a la velocidad con la que se ejecutan
movimientos específicos o gestos técnicos en una actividad física o deportiva.
Este tipo de velocidad se enfoca en la rapidez y la precisión con la que se realizan
acciones o movimientos específicos requeridos en una disciplina particular.
11 ¿Qué factores hay que tener en cuenta para trabajar la velocidad?
R//
Técnicas y habilidades específicas
Entrenamiento especifico
Fuerza y flexibilidad
Descanso y recuperación
Nutrición e hidratación
Mentalidad y enfoque
Análisis y retroalimentación
 ACTIVIDAD #2
1.- ¿Qué es la fuerza?
R//La fuerza puede definirse como la máxima tensión desarrollada
instantáneamente en una ocasión para superar un peso o una resistencia
impuesta. También como la capacidad de una fibra o un conjunto de fibras de
producir tensión y mediante ésta vencer u oponerse a una resistencia.

2.- ¿Cuáles son los tipos de fuerza?

R// Los tipos de fuerza son:
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza relativa y absoluta
3.- ¿Cuál es la fuerza máxima?
R// La fuerza máxima se refiere a la cantidad máxima de fuerza que un músculo o
grupo muscular puede generar durante un esfuerzo máximo o una contracción
voluntaria. Se evalúa generalmente en un ejercicio específico, como levantamiento
de pesas en sentadillas, press de banca o peso muerto.
4.- ¿Cuál es la fuerza de rapidez?
R//La fuerza de rapidez, también conocida como fuerza explosiva o fuerza rápida,
se refiere a la capacidad de generar fuerza en un corto período de tiempo. Se
relaciona con la velocidad en la que un músculo o grupo muscular puede
contraerse y producir movimiento.
5.- ¿Cuál es la fuerza de resistencia?
R// La fuerza resistencia es la capacidad de los músculos para realizar un esfuerzo
repetido o sostenido durante un período prolongado. Se refiere a la habilidad de
mantener la fuerza muscular a lo largo del tiempo o durante actividades que
requieren resistencia física.
6.- ¿Cuáles son los factores internos de la fuerza?
R// Los factores internos de la fuerza son:
Masa muscular
Tipo de fibra muscular
Coordinación neuromuscular
Genética
Nivel de entrenamiento
Motivación y mentalidad

7.- ¿Cuándo alcanza su mayor fuerza el hombre?

R// La fuerza máxima en los hombres generalmente se alcanza en la edad adulta,
alrededor de los 20 o 30 años. Este período puede variar dependiendo de varios
factores individuales, como la genética, el nivel de actividad física, la nutrición y el
entrenamiento específico.
8.- ¿en que consta el calentamiento?
R// El calentamiento es una fase crucial antes de cualquier actividad física intensa.
Consiste en una serie de ejercicios y movimientos diseñados para preparar el
cuerpo y la mente para el ejercicio, aumentando la temperatura corporal, la
circulación sanguínea y flexibilidad muscular.
9.- ¿Cuáles son las partes importantes de todo calentamiento?
R// Las partes importantes de un calentamiento son:
Inicio: aumentar temperatura física
Articulaciones: rotaciones de las articulaciones para movilizar ligamentos,
tendones etc.
Estiramiento
Actividad final: ejercicios de más intensidad
10.- ¿Qué son los primeros auxilios?
R// Los primeros auxilios consisten en la atención inmediata que se le da a una
persona enferma, lesionada o accidentada en el lugar de los acontecimientos,
antes de llamar a los servicios médicos de emergencia o ser trasladado a un
centro asistencial u hospitalario.
11- define cultura física en el Sena
R// para mi cultura física en el Sena nos llevan a un estilo de vida salusable y nos
hace darnos cuenta que si nuestro cuerpo no está bien, no podremos realizar un
buen desempeño en el trabajo.
 ACTIVIDAD #3
1) Realiza un plan de actividad física para tres días de la semana donde contenga:
Calentamiento y actividades de ejercicio
R//DIA 1
Cardio
En el día uno realizaremos actividades de cardio
Empezaremos con el calentamiento: 15 minutos de caminata y 5 minutos de
estiramiento
Realizaremos después del calentamiento 3 series de 20 abdominales, 10 minutos
de saltar a la cuerda, 3 series de 20 Burpees y finalizaremos con 4 series de 20
sentadillas
Día 2
En el día 2 realizaremos actividades de fuerza
Empezaremos con el calentamiento: 15 minutos de caminata y 5 minutos de
estiramiento
Realizaremos después del calentamiento 3 series de 20 sentadillas con algún
objeto que tenga un peso moderado, realizaremos 6 minutos de plancha
repartidos en 3 series y finalizaremos con 4 series de elevación de piernas
Día 3
Empezaremos con el calentamiento: 15 minutos de caminata y 5 minutos de
estiramiento
En el día tres y ultimo día delo plan realizaremos ejercicios de movilidad
Realizaremos después del calentamiento 1hora de ejercicios de Aero rumba

Recuerda realizar este plan de actividad con la mejor actitud para así conseguir
tus objetivos
2) Investiga y nombra los músculos más relevantes en el tren superior

R//bíceps
tríceps
Pectorales
Dorsales
Abdominales

3) Investiga y nombra los músculos más relevantes en el tren inferior

R// Glúteos
Aductores
Cuádriceps
Isquiotibiales
Gemelos

Bibliografía

https://www.esneca.com/blog/condicion-fisica-como-mejorar/

https://www.bailonga.com/los-musculos-del-tren-superior-enterate-de-
cuales-son/

https://aprendeconreyhan.org/tipos-de-fuerza-en-educacion-
fisica/#:~:text=Fuerza%20m%C3%A1xima.&text=Algunos%20ejemplos%20d
e%20este%20tipo,hacer%20pe

https://www.unirioja.es/servicios/sprl/pdf/manual_primeros_auxilios.pdf