Unidad Didctica de

CONDICIN FSICA

Asignatura: Curso:

Educacin Fsica 1 ESO

1.-La Condicin Fsica

a).-Definicin: Es la suma del nivel de las capacidades fsicas bsicas, de las cualidades psicomotrices y de otra serie de factores que tiene el organismo para realizar actividades fsicas con la mxima eficacia.

CONDICIN FSICA
CAPACIDADES FSICAS BSICAS CUALIDADES PSICOMOTRICES FACTORES GENTICOS, EDAD, SEXO ALIMENTACIN DESCANSO ESTILO DE VIDAD SALUDABLE: TABACO, DROGAS, ETC.

b).-Mejorar en clase mi C.F. : El Entrenamiento

Para mejorar mi condicin fsica dentro de la clase de Educacin Fsica, tengo que trabajar las capacidades y cualidades que la integran.

El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia gentica, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra vida.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a travs de la prctica o el entrenamiento, adems de mejorar mi condicin fsica mejorar mi estado de salud.

c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad fsica

Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones. La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc. La hidratacin: beber, sobretodo los das muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho lquido y hay que reponerlo.

Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestin.
Siempre que puedas, adems de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.

2.-Capacidades Fsicas Bsicas 1.-Resistencia 2.-Fuerza 3.-Flexibilidad 4.-Velocidad

2.1.Resistencia

a).-Definicin: Capacidad fsica bsica que me permite aguantar esfuerzos duraderos cansndome lo menos posible y con la implicacin de grandes grupos musculares.

b).-Tipos de Resistencia
Resistencia aerbica:
La que se realiza con el suficiente oxgeno

Resistencia anaerbica:
La que se realiza con dficit de oxgeno

c).-Actividades que la desarrollan

Correr, nadar, bicicleta, patinar, aerbic, etc.

d).-Test para conocer mi Resistencia

Course Navette Test de Ruffier

Prueba Cooper 12

2.2.-La Fuerza
a).-Definicin:
Capacidad fsica bsica que me permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la accin muscular.

b).-Tipos de Fuerza
Fuerza mxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia

c).-Actividades que la desarrollan

Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos ejercicios gimnsticos, ej. Baln medicinal, ej. Parejas, etc.

d).-Test para conocer mi fuerza

Salto Horizontal Fuerza Tren Inferior Lanzamiento Baln Medicinal Fuerza Tren superior

Abdominales 1 Fuerza Tronco

2.3.-Flexibilidad
a).-Definicin: Capacidad fsica bsica que me permite realizar movimientos lo ms amplios posibles tanto articulares como musculares

b).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular

c).-Actividades que la desarrollan

Estiramientos, ejercicios movilidad articular, etc.

d).-Test para conocer mi flexibilidad

Flexin profunda tronco

Flexin tronco

2.4.-La Velocidad

a).-Definicin: Capacidad fsica bsica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo ms rpido posible

b).-Tipos de Velocidad

Velocidad de reaccin Velocidad de aceleracin Velocidad de resistencia

c).-Actividades que desarrollan la velocidad

100m lisos, 110m vallas, 100m natacin Sprint bici, etc

d).-Test para conocer mi velocidad

Salidas 10m
Velocidad 50m

3.-Cualidades Psicomotrices
1.-Agilidad

3.-Equilibrio 2.-Coordinacin

4.-El Calentamiento
a).-Definicin:
Actividad que me prepara fsica y psicolgicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad

b).-Objetivos del Calentamiento

1.-Prevenir el riesgo de lesiones 2.-Aumentar el rendimiento
DANIEL GARCA SIZ, LIC. E.F.

c).-Partes del Calentamiento General

1. Activacin: ejercicios en desplazamiento (carrera, carrera lateral, skipping,) 2. Adaptacin: ejercicios de movilidad articular (todas las articulaciones principales ) y de flexibilidad 2. Culminacin: ejercicios de mayor intensidad (carrera a mayor intensidad: sprint, salidas, o algn ejercicio de fuerza , etc-) 3.-Ejercicios o actividades del deporte posterior.
El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento General y se pueden cambiar de orden

d).-Actividades del Calentamiento general

Trote y carrera contnua suave Ejercicios de estiramientos Ejercicios de movilidad articular Ejercicios de pequeas carreras a intensidad mayor, como:
Sprint, salidas, cambio de direccin, cruces, skipping, etc.

Ejercicios de fuerza o de la actividad posterior pero a una intensidad mediana

5.-Conceptos bsicos Anatoma y Sistemas seo y Muscular

5.1.-POSICIN ANATMICA
Vista anterior Vista posterior

5.2.-Segmentos corporales

Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendr sus huesos, msculos, etc.
1.-Cabeza y cuello 2.-Tronco 3.-Brazo, antebrazo y mano 4.-Muslo, pierna y pie

5.3.-SISTEMA SEO 206 huesos

www.salud.com/esqueleto.asp#p#

5.4.-La actitud Postural

La actitud postural son el conjunto de posturas que adoptamos para mantenernos equilibrados. Una incorrecta actitud postural tendr efectos negativos para nuestra columna.

Para tener una postura equilibrada: Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrs. El peso debe estar repartido de modo uniforme, apoyando toda la planta de los pies. La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada., etc.

Higiene Postural

Posibles consecuencias de malas posturas

6.-Beneficios de la actividad fsica en nuestro organismo

Permite que el corazn bombee ms sangre. Ayuda al crecimiento de huesos y msculos. Mejora la presin sangunea. Disminuye los problemas de corazn y sistema circulatorio. Previene sobrepeso y la obesidad. Favorece la higiene. Mejora la oxigenacin. Proporciona satisfaccin. Nos relaciona con otras personas. Ocupa nuestro tiempo de ocio

7.-Hbitos saludables y perjudiciales para la condicin fsica

7.1-Hbitos saludables

Hacer ejercicio o actividad fsica al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E.F. Conocer los puntos dbiles de mi condicin fsica y mejorarlos. Llevar una correcta alimentacin, rica y variada. Dormir al menos 8 horas todos los das. Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte. Realizar una correcta respiracin

7.2-Hbitos perjudiciales
El tabaco, el alcohol y las drogas Llevar una vida sedentaria

Alimentacin desproporcionada No conocer mi estado actual de condicin fsica

No descansar lo suficiente

8.-La Respiracin, inicio de la relajacin

Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados por estas. Unos habitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.