ACTIVIDAD FISICA EN

EL ADULTO MAYOR
Adulto Mayor

La actividad física ha sido reconocido por la OMS como la principal actividad o

estrategia para prevenir la obesidad, el sobrepeso y con ello diversas
enfermedades

¿CUAMTAS CALORIAS DEBEN 1.

QUEMAR?
En promedio los adultos
deben quemar entre 1800 y
2000 calorías al día. Al no
quemarlas se acumulan

¿QUE BENEFICIA LA
2. ACTIVIDAD FISICA?
Ayuda a prevenir el
Alzheimer, la depresión,
hipertensión, obesidad,
problemas musculares,
circulatorios entre otros

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RECOMENDACIONES
una actividad física puede
ser caminar, bailar, arreglar
el jardín, hacer limpieza, etc.
La importancia es moverse y
se pueden incluir ejercicios

4. ¿TOMA EN CUENTA!

Hay que hidratarse antes,

durante y después de cada
actividad física entre 8 a 10
vasos de agua al día

¿COMO PUEDE EMPEZAR?

5.
Realizar mínimo 30 minutos de
actividad física por 5 días a la
semana. Puede hacer 2 series de
15 minutos o 3 series de 10 minutos.
Puede poner la música que le
guste y empezar la actividad
física

6. ¿IMPORTANTE!
Empezar con ejercicios de bja
intensidad, poca velocidad y poco
tiempo, Y cada 30 dias aumentar
el ritmo.
Si sigue algun tratamiento consulte
a su medico antes de iniciar una
rutina de actividad fisica