pautas para

la practica
de
actividades
física
 Es
importante llevar una vida activa todo el año y
movernos al menos 30 minutos al día.

A pesar de que practicar actividad física cada

día puede parecer todo un reto, con tan solo una
sesión diaria de 20 minutos (o varias más cortas)
ya es suficiente para notar un cambio.

 Lafalta de actividad física aumenta la incidencia

del sobrepeso y una series de enfermedades
crónicas no trasmisibles como las cardiovascular, y
algún tipo de cáncer y la diabetes.
 el ejercicio no solo sirve para ser saludable, sino
que nos hace trabajar más, concentrarnos mejor
y ser más productivos.

 Es importante realizar un chequeo medico previo

para evaluar las condiciones físicas de cada
persona y recomendar los ejercicios para mejorar
la salud y evitar que se provoquen lesiones
deportivas.

 Es por esto que es importante buscar espacios en

medio de la rutina diaria para incluir este
ingrediente a nuestras vidas. Mucho más si lo que
queremos es tener mayor productividad en
nuestro trabajo.
 Elegiraquellos horarios en los que las
temperaturas son un poco mas bajas, en general
por la mañana y el atardecer

 Se debe beber abundante agua antes de

comenzar a ejercitarse, durante la actividad y al
finalizar la misma, para reponer el liquido
perdido.
 La alimentación debe ser variada e incluir frutas
frescas, verduras, cereales y lácteos y luego de
comer, se sugiere esperar mas de una hora
antes de comenzar a realizar actividad física
 Se recomienda utilizar ropa cómoda y tela
sintéticas que permiten el secado rápido, y
mantener la cabeza protegida con un gorro y el
calzado debe ser deportivo

 Laspartes del cuerpo que queden expuestas,

como brazos y piernas, deben ser cuidadas con
protector solar de factor 20 como mínimo
1. Cuando realice una sesión de actividad física inicie con una fase
de calentamiento 10 a 15 minutos antes de empezar la actividad
física que incluya ejercicios de movilidad articular y baja intensidad,
cuando finalice la sesión no olvide realizar la vuelta a la calma
disminuyendo la intensidad de los movimientos y realizando
estiramientos.

2. Distribuya esta cantidad de actividad física durante la semana, lo

ideal es realizar las actividades 3 días a la semana como mínimo,
esto ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y fatiga.

3. Inicie aumentado los minutos de actividad física, luego incremente

el número de días y posteriormente la intensidad del esfuerzo, pero
hágalo progresivamente.

4. Realice sesiones mínimas de 10 minutos.

5. Cuando realice ejercicios de fortalecimiento muscular incluya el

mayor número de grupos musculares tales como: Piernas, cadera,
espalda, brazos, hombros, pecho, abdomen realizando de 8 a 12
repeticiones y de 2 a 3 series por grupo muscular.

7. Si presenta algún malestar en general durante la
práctica de actividad física consulte a un
profesional de la salud.

8. Identifique las oportunidades para la práctica de

actividad física que existen en su entorno.

1. No utilizar fajas o fundas, ya que estas evitan la

transpiración provocando severos aumentos de
temperatura y deshidratación por la pérdida de
agua.
Una propuesta de actividades físicas
recomendadas podría ser:
 Las actividades acuáticas, siempre controlando la
temperatura del agua.
 La realización de ejercicios con resistencia,
siempre controlando las cargas.
 Caminar o (actividades aeróbicas), para mejorar
la resistencia a la fatiga.
 El yogay el taichí, para aprender a relajarse
trabajando tanto el equilibrio físico como el
mental, y favoreciendo la flexibilidad muscular.
De acuerdo con los
expertos estos pasos lo
guiarán hacia un camino
más saludable.