Clases de baile Pole Dancing o Sexy Dance están apareciendo en los gimnasios en todo

Estados Unidos, Australia y el Reino Unido porque es una forma de ejercicio divertida,
exigente físicamente y mentalmente que pueden hacer que usted se siente en forma y sexy a
la vez. Ya sea que esté usando tacones de 6 pulgadas o descalza, siempre y cuando tenga
acceso a un poste, se puede disfrutar de los beneficios de salud de baile de tubo, a partir de
la base envolvente con movimiento se describen a continuación.

Pole dancing es una forma maravillosamente progresiva del ejercicio, con muchos
movimientos que los principiantes pueden dominar rápidamente, que hasta para exigentes
plantea este reto, incluso experimentados bailarines.

Reclama tu polo. Cada vez más gimnasios ofrecen clases de pole como baile siendo una
manera creativa para ponerse en forma.

Use ropa cómoda que exponen a los brazos y las piernas. Sensualidad es opcional.
Dejando al descubierto su piel le permitirá obtener un control mucho mejor en el poste con
los brazos y las piernas, para que pueda realizar estos movimientos con seguridad. Para
mejor agarre los pies, trate de ir descalzo. O incluso (si usted está en casa) desnuda, por lo
que no tienen nada que perder.

Agarre el palo. Comience en la parte posterior del poste, con su pie cerca de un pie dentro
de la base. Use su mano fuerte (esta será su mano derecha, si es diestro o la izquierda, si es
zurdo) para agarrar el palo a la altura de la cabeza. Permita que su brazo le sirva para
enderezar, por lo que su peso está colgando fuera del poste.

Contoneo. Paso alrededor. Mantener su costado derecho, muévalo hacia un lado y paso
todo el camino alrededor del palo, que gira sobre su pie en el interior, al mismo tiempo.
Permita que su rodilla se doble un poco a su vez.
Gancho con la pierna. Coloque el pie fuera de abajo, justo detrás del otro pie.
Transferencia de su peso en el pie hacia atrás y gancho de la pierna interior alrededor de la
parte frontal del poste, consiguiendo una buena adherencia a la derecha detrás de la rodilla.

Arco de su cuerpo. Para terminar, el arco de su cuerpo hacia atrás, bajando la mano para
permitir un arco más profundo. Aquí es donde entra en juego la flexibilidad del arco de la
espalda sólo por lo que usted se sienta cómodo y asegúrese de que usted tiene un buen
agarre con la pierna y la mano.
Pole dancing se mueve en detalle:

* Hombro montaje de sentarse - Una variación agradable en el hombro de montaje.

Poner en marcha desde el suelo para ayudarle a levantarse. Asegúrese de que puede realizar
el montaje en el hombro cómodamente antes de intentar esto.
* Polo empuje hacia arriba - Use esto como una medida de transición para montar el
poste.
* Pierna gota se divide - Mantener la tensión en el polo todo el tiempo, la caída de una
pierna para entrar en la caída de la pierna se divide.
* Básico flexión - Arquea la espalda por lo que usted puede ir cómodamente. Estirar cada
día le ayudará a aumentar su flexibilidad espalda.
* Subir - Para aumentar su fuerza de la mano de la escalada, practicar el ala dura agarre,
levantando las piernas del suelo y luego levantando sus piernas en la posición subida.
Repita tantas veces como puedas.
* Invertir de serpiente - Si normalmente en un saque de invertir usted tendrá que utilizar
los abdominales mucho más de esta posición. Comience invirtiendo en el suelo sin dar para
arriba.
* Hacer el pino de distancia desde la pole (regla) - Practica este movimiento con las
piernas verticales. Poco a poco aumentar la distancia entre las piernas y el polo como su
fuerza crece.
* Brass Monkey - Arco de la espalda y el bloqueo en la axila para mayor adherencia.
Transición * hasta poste - Manténgase cerrado al poste por muy apretando con la pierna
agarrando el palo.
Superman * Spinning - Mantenga su mano baja en el poste cuando se inicia el
movimiento, y levante su pierna buena y de alta a medida que en el superhombre.
* Subir
* Fang - Entrar en el colmillo rápidamente se ve realmente espectacular, pero comience
lentamente hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
* Luna Llena - Dependiendo de su flexibilidad de nuevo, esta medida puede ayudar a
estirar la espalda y aumento de fuerza en los brazos.
* Arco y flecha - Arco de la espalda y levanta la cabeza para crear una línea curva con su
cuerpo.
* Volver Bend con la pierna gancho - Gancho de una pierna y repita la flexión.
* Divide magra y la transición al revés corista - Si usted no es lo suficientemente flexible
como para hacer la flexión, trate de hacerlo pasar de un arabesco para dar un efecto similar.
* Volver doble
 * Flotante - Sarah realiza esto con un poco más recto piernas que la posición flotante
típica, por lo que sus piernas se vean más largas y que le permite arco de su espalda aún
más!
* Divide magra y la transición al revés corista
* Divide flexión en el piso - Practicar estiramientos para obtener la flexibilidad necesaria
para hacer este movimiento
* Una mano pino - Utilice la pole para el apoyo al primer intento de este movimiento. Y
asegúrese de que está cómodo con pino normal también!
* Arco de Yoga con divisiones - Esto es similar a una parada de manos, pero mantenga
los codos en el suelo de apoyo en lugar de sus manos. Practicar con las piernas en el poste
de apoyo.
* Avance rodar en divisiones - Sarah dice que este es probablemente uno para saltar
inicialmente a continuación ... "un movimiento bastante difícil que requiere gran cantidad
de flexibilidad".