EXPRESO MIS SENTIMIENTOS CON ASERTIVIDAD

Propósito: Desarrollar habilidades comunicativas que te permitan

comunicar tus emociones de manera clara, honesta y respetuosa. Al
hacerlo, podrás establecer límites saludables, mejorar tus relaciones
interpersonales, aumentar tu autoestima y reducir conflictos.
 LAS EMOCIONES

Las emociones son respuestas fisiológicas y reacciones que nuestro cuerpo experimenta en
respuesta a cambios o estímulos en nuestro entorno o en nosotros mismos. Existen seis emociones
básicas universalmente reconocidas: ira, tristeza, miedo, sorpresa, asco y alegría.
. Estas emociones nos ayudan a aprender, relacionarnos con los demás y actuar en diversas
situaciones.
. Además, las emociones nos permiten aprender de nuestros recuerdos al registrar nuestros
sentimientos, lo que facilita el proceso de aprendizaje.
. Aunque las emociones son esenciales para entender e interactuar con nuestro entorno, también
pueden llevarnos a cometer errores si no las gestionamos adecuadamente.
. La inteligencia emocional juega un papel crucial en cómo manejamos nuestras emociones y en
nuestra felicidad general.
RESPONDE:
1. ¿Por qué es importante expresar nuestras emociones asertivamente?

2. ¿Por qué muchas veces no expresamos nuestras emociones?

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y gestionar las

propias emociones y las emociones de los demás.
. Se divide en dos formas elementales: la inteligencia interpersonal, que implica entender y
comprender las emociones de los demás, y la inteligencia intrapersonal, que implica entender y
comprender las propias emociones.
. Esta habilidad psicológica es crucial para el manejo efectivo de las emociones propias y ajenas, lo
que puede conducir a resultados exitosos en situaciones sociales y emocionales
. La inteligencia emocional no solo se limita a las emociones, sino que también abarca un correcto
pensamiento y desarrollo emocional.
. En resumen, la inteligencia emocional es esencial para construir relaciones sólidas, tomar
decisiones acertadas y enfrentar desafíos de manera efectiva.
RESPONDE:
1. ¿Cómo se puede desarrollar la inteligencia emocional?
2. ¿Cuáles son las ventajas de tener una alta inteligencia emocional?

https://youtu.be/qFBW0_ZfWkU?si=TdR_lOhpUFcwKdFa
 LOS SENTIMIENTOS

Sentimientos son estados afectivos del ánimo que se producen como resultado de
emociones hacia personas, animales, objetos o situaciones. Estos estados pueden ser
alegres, felices, tristes o dolorosos.
. Los sentimientos son más duraderos que las emociones y pueden determinar el estado
de ánimo de un individuo, como la alegría, tristeza, desánimo o pasión.
. En el ámbito médico, los sentimientos se refieren a experiencias subjetivas
emocionales que juegan un papel crucial en la salud y el bienestar de las personas.
. Los sentimientos están estrechamente relacionados con las emociones, siendo las
respuestas subjetivas y conscientes de estas últimas
. Además, los sentimientos pueden tener un impacto significativo en la salud física y
mental de una persona.
RESPONDE:

1. ¿Cómo identificar y expresar los sentimientos?

2. ¿Cómo influyen los sentimientos en la toma de decisiones?
3. ¿Cómo se relacionan los sentimientos con la salud mental?

EXPRESIÓN ASERTIVA DE LOS SENTIMIENTOS

Expresar los sentimientos asertivamente implica comunicar de manera clara, honesta y respetuosa
lo que se siente, evitando la agresividad o la pasividad en la comunicación. Para lograr una
expresión asertiva de los sentimientos, es importante seguir estos pasos:

Paso 1: Identificar el sentimiento

Identifica y reconoce tus propios sentimientos antes de expresarlos. Es fundamental tener claridad
sobre lo que se siente para poder comunicarlo efectivamente.

Paso 2: Utilizar "Yo" en lugar de "Tú"

En lugar de culpar o acusar a la otra persona, enfoca tu comunicación en tus propios sentimientos.
Por ejemplo, en lugar de decir "Tú siempre me haces sentir mal", puedes decir "Cuando suceden
ciertas situaciones, me siento incómodo/a".

Paso 3: Ser específico/a y concreto/a

Expresa tus sentimientos de manera específica y concreta. Evita generalizaciones y brinda

ejemplos claros que ayuden a la otra persona a entender cómo te sientes.

Paso 4: Expresar tus necesidades

Además de comunicar tus sentimientos, es importante expresar tus necesidades. De esta forma, la otra
persona podrá comprender qué puedes requerir para mejorar la situación.

Paso 5: Escuchar activamente

Una comunicación asertiva no solo implica expresar tus propios sentimientos, sino también escuchar
activamente los sentimientos de la otra persona. Presta atención a sus emociones y demuestra
empatía.
Al practicar una comunicación asertiva al expresar tus sentimientos, fomentas una interacción
más saludable y constructiva con los demás, promoviendo una mayor comprensión y respeto
mutuo.

RESPONDE:

1. ¿Cómo se pueden expresar los sentimientos de manera efectiva?

2. ¿Cómo se pueden comunicar los sentimientos sin lastimar a los demás?
3. ¿Cómo se pueden identificar y expresar los sentimientos negativos?

La clasificación de los sentimientos puede abordarse desde diferentes perspectivas, como se evidencia en
las fuentes proporcionadas. Según los textos consultados, se pueden destacar varias formas de clasificar
los sentimientos:

1. Clasificación Tradicional:
 Sentimientos pasajeros y permanentes.
 Sentimientos superficiales y profundos.
 Sentimientos positivos y negativos

2. Clasificación de Emociones Básicas:

 Emociones básicas según Paul Ekman: miedo, tristeza, ira, alegría, sorpresa y asco.
 Emociones ambiguas: compasión y esperanza.

3. Otras Clasificaciones:
 Emociones sociales: vergüenza, timidez, celos, culpabilidad y envidia.
 Emociones estéticas: aquellas que se experimentan ante las obras de arte y la belleza.

Estas clasificaciones reflejan la diversidad de enfoques para comprender y categorizar los

sentimientos humanos, desde los más básicos y universales hasta aquellos más complejos y
sociales.