Meditando las Emociones

(Inteligencia emocional)

(El amor no es una emoción sino un estado. No es un melodrama expresado mediante el cariño
sino que es nuestra existencia en sí.)

Objetivo:

 Desarrollar el Cociente Emocional (que a diferencia del Cociente Intelectual, puede

ser incrementado a cualquier edad).
 Favorecer el equilibrio emocional en la intimidad y el trabajo(Potenciar el
rendimiento laboral)
 Aprender a utilizar las emociones saludables como guía para la acción adaptativa
y la resolución de problemas.
 Fomentar relaciones armoniosas.
 Generar defensas para la reacción positiva a la tensión y al estrés.

Beneficios:
La persona aprenderá a tener un mejor control de sus emociones en conjunto con la
meditación la cual la beneficiara en sus relaciones interpersonales e intrapersonales así
como en su trabajo, en el cual tendrá un desarrollo integral saludable.

Temas:

1.1 Antes de la Practica

1.2 Inteligencia Emocional
1.3 Ocho tipos de inteligencia emocional
1.4 5 principios claves para ampliar la inteligencia emocional
1.5 10 maneras de mejorar tu inteligencia emocional
1.6 Comenzando a meditar
1.7 Objetos clave al momento de iniciar una meditación
1.8 La meditación en la vida diaria
1.9 ¿Qué le hace a tu cuerpo la meditación?
1.10 Conclusión
Introducción

MEDITAR
Muchas personas se preguntan que es meditar y la respuesta sencilla y tal vez lo primero
que se viene a la mente es el hecho de estar sentado en alguna posición cómoda en la
cual se esté con uno mismo. Pero en realidad “meditar” conlleva una esencia aún más
profunda, en la cual el cuerpo debe estar completamente en un estado de relajación, los
sentimientos deben de estar en control, nuestra conciencia e ideas deben estar en
equilibrio y la respiración debe ser uniforme y serena. No podemos negar que en el
mundo de hoy, la angustia y el temor invaden nuestra cotidiana vida e incluso nuestros
momentos de descanso y placer con presiones que se acumulan alborotando nuestra
mente, haciendo así cada vez más difícil ver hacia dentro de nosotros mismos y visualizar
la causa de nuestra angustia.

Poco a poco la práctica de la meditación ha adquirido mayor divulgación y aceptación

social, sin embargo pareciera que ésta práctica suele tomarse más como un tema de
conversación o de moda más que un genuino interés por estar en equilibrio y sentirse
bien. Meditar no es moda, meditar es estar en equilibrio con nuestro ser físico y
psicológico, meditar conlleva a uno de los aprendizaje más valiosos que es la conciencia
humana. Todos sabemos que las respuestas para la mayoría de nuestras preguntas están
dentro de nosotros, pero las personas insisten en buscar las respuestas fuera, lo que a su
vez provoca una demora más al encontrarse. La meditación es uno de los caminos para
ese encuentro con uno mismo.

1.1ANTES DE LA PRÁCTICA

La práctica de la meditación nos ayuda en todos los factores de nuestra vida, no tiene
precio y se puede realizar con tan solo una hora diaria al día, no necesitamos de lujo y de
vestimentas especiales, solo necesitamos de un momento, un momento que no cuesta,
pero que nos cuesta realizar. Antes de empezar cualquier tipo de meditación es necesario
forjar una inteligencia emocional saludable y mantenerla a través de nuestra vida, y que
mejor si es en compañía de la meditación. A continuación veremos dos términos
importantes que se emplea en meditación y yoga, cada palabra tiene su energía y
sabiduría.

 1.-Prana/Respiración, oxigeno. 2.- Asana/ Posiciones, posturas,

1.2 INTELIGENCIA EMOCIONAL

¿Por qué algunas personas parecen dotadas de un don especial que les permite vivir
bien, aunque no sean las que más se destacan por su inteligencia?

¿Por qué no siempre el alumno más inteligente termina siendo el más exitoso?

¿Por qué unos son más capaces que otros para enfrentar contratiempos, superar
obstáculos y ver las dificultades bajo una óptica distinta?
La inteligencia emocional nos permite tomar conciencia de nuestras emociones,
comprender los sentimientos de los demás, tolerar las presiones y frustraciones que
soportamos en el trabajo, acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo y adoptar una
actitud empática y social, que nos brindará mayores posibilidades de desarrollo personal.
La inteligencia emocional es un arte que se debe trabajar siempre. En un lenguaje claro y
accesible, Goleman presenta una teoría revolucionaria sobre la inteligencia emocional.
Éste autor cree que todos los seres humanos están capacitados para desarrollar
ampliamente su inteligencia emocional, y señala ocho tipos diferentes de ésta que se
desarrollarán en el tema siguiente.

1.3 OCHO TIPOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

Inteligencia lingüística → la que tienen los escritores, poetas, redactores. Utiliza ambos
hemisferios.

Inteligencia lógica-matemática → la que se utiliza para resolver problemas de lógica y

matemáticas. Es la inteligencia que tienen los científicos.

Inteligencia espacial → la que consiste en formar un modelo mental del mundo en tres
dimensiones; es la inteligencia que tienen los marineros, ingenieros, cirujanos, escultores,
arquitectos o decoradores.

Inteligencia musical → la que permite desenvolverse adecuadamente a cantantes,

compositores, músicos y bailarines.

Inteligencia corporal-kinestésica → la capacidad de utilizar el propio cuerpo para realizar

actividades o resolver problemas. Es la inteligencia de los deportistas, bailarines

Inteligencia intrapersonal → la que permite entenderse a sí mismo. No está asociada a

ninguna actividad concreta.

Inteligencia interpersonal → la que permite entender a los demás; suele encontrarse en

los buenos vendedores, políticos, profesores o terapeutas.

Inteligencia naturalista → la que se utiliza cuando se observa y estudia la naturaleza, con

el motivo de saber organizar, clasificar y ordenar. Es la que demuestran los biólogos o los
herbolarios.

1.4 5 PRINCIPIOS CLAVES PARA AMPLIAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Existen cinco puntos claves que Goleman maneja, y que nos permitirán empezar a
desarrollar las emociones.

1) Conocer las propias emociones: El principio de Sócrates "conócete a ti mismo" se

refiere a esta pieza clave de la inteligencia emocional: tener conciencia de las
propias emociones; reconocer un sentimiento en el momento en que ocurre. Una
incapacidad en este sentido nos deja a merced de las emociones incontroladas.
 2) Manejar las emociones: La habilidad para manejar los propios sentimientos a fin
de que se expresen de forma apropiada se fundamenta en la toma de conciencia
de las propias emociones.

3) Motivarse a sí mismo: Una emoción tiende a impulsar hacia una acción. Por
eso, emoción y motivación están íntimamente interrelacionados. Encaminar las
emociones, y la motivación consecuente, hacia el logro de objetivos es esencial
para prestar atención, automotivarse, manejarse y realizar actividades creativas.

4) Reconocer las emociones de los demás: Se basa en el conocimiento de las

propias emociones. La empatía es la base del altruismo. Las personas empáticas
sintonizan mejor con las sutiles señales que indican lo que los demás necesitan o
desean. Esto las hace apropiadas para las profesiones de la ayuda y servicios en
sentido amplio (profesores, orientadores, pedagogos, psicólogos, psicopedagogos,
médicos, abogados, expertos en ventas, etc.).

5) Establecer relaciones: El arte de establecer buenas relaciones con los demás

es, en gran medida, la habilidad de manejar las emociones de los demás. La
competencia social y las habilidades que conlleva, son la base del liderazgo,
popularidad y eficiencia interpersonal. Las personas que dominan estas
habilidades sociales son capaces de interactuar de forma suave y efectiva con los
demás.

1.5 10 MANERAS DE MEJORAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

1) No huyas de tus sentimientos: Si los sentimientos son incómodos no huyas de ellos.

Párate por lo menos una vez al día a reflexionar y preguntar: “¿Cómo me siento?”

2) No juzgues ni edites tus sentimientos con demasiada rapidez: Trata de no castigar tus
sentimientos antes de tener la oportunidad de pensar en ellos. Hay algunas emociones
negativas que pueden ayudarnos a crecer si sabemos manejarlas. Debemos analizarlas
como si fuéramos un observador externo, con curiosidad, preguntándonos por qué están
ahí, qué daño nos hacen, qué es lo bueno que podemos extraer de ellas.

3) Encontrar las conexiones entre tus sentimientos: Cuando surja un sentimiento difícil,
pregúntate: “¿Cuándo he sentido esta sensación anteriormente?” Intenta recordar cómo
superaste esa sensación y qué mecanismos utilizaste.

4) Aprende a gestionar sentimientos contradictorios: Muchas veces nuestros sentimientos

se contradicen unos con otros. Eso es normal. Escuchar a tus sentimientos es como
escuchar a todos los testigos de un caso judicial. Sólo admite las pruebas que te llevarán
a lograr un mejor veredicto.
5) Escucha a tu cuerpo: Un nudo en el estómago mientras conduces hacia el trabajo
puede ser un indicio de que tu trabajo es una fuente de estrés. Un aleteo en tu corazón
cuando ves a una chica/o podría ser el comienzo de algo grande.

6) Controla tu nivel de estrés: Si tu nivel de estrés es alto es fácil que tengas sentimientos
abrumadores. Una habilidad clave de la inteligencia emocional es la capacidad de
calmarse cuando te sientes abrumado.

7) Usa el humor y el juego para hacer frente a los desafíos: El humor, la risa y el juego
son los antídotos naturales a las dificultades de la vida. Aligeran nuestras cargas y nos
ayudan a mantener los acontecimientos en perspectiva. Una buena carcajada reduce el
estrés, eleva el estado de ánimo y re-equilibra nuestro sistema nervioso.

8) Resuelve tus conflictos de manera positiva: Los conflictos y desacuerdos son

inevitables en las relaciones. Dos personas no pueden tener las mismas necesidades,
opiniones y expectativas en todo momento.

Sin embargo, esto no tiene por qué ser algo malo. Resolver conflictos de manera sana y
constructiva puede reforzar la confianza entre las personas. Cuando el conflicto no se
percibe como una amenaza o castigo, favorece la libertad, la creatividad y la seguridad en
las relaciones.

9) Escribe tus pensamientos y sentimientos: La investigación ha demostrado que escribir

los pensamientos y sentimientos puede ayudar profundamente a las personas.

10) No revolcarse en los sentimientos negativos: Los estudios han demostrado que
alentar a las personas a analizar demasiado los sentimientos negativos puede aumentar
dichos sentimientos. La inteligencia emocional implica no sólo la capacidad de mirar hacia
adentro, sino también estar presente en el mundo que te rodea.

La comunicación es una de las bases fuertes para la Inteligencia Emocional. Intenta ser
siempre sincero, respeta las zonas de confort de tus interlocutores para evitar llegar al
conflicto, pero transmite siempre tus impresiones sin encubrirlas, pon atención en las
posiciones corporales de los demás cuando están ante ti para comprender aquellas
señales que no se transmiten de forma hablada. Las expresiones, los movimientos y en
general el comportamiento no verbal dicen mucho más que las palabras. La “Inteligencia
emocional” forma parte de cada ser humano, por tanto es deber nuestro comprometernos
para trabajar en ello, para mejorar nuestras relaciones interpersonales e intrapersonales,
y, en general, para mejorar nuestra calidad de vida y nuestra.

1.6 COMENZADO A MEDITAR

Recordemos que para meditar no es necesario ir a un lugar establecido, simplemente

podemos hacerlo en casa una vez tomada la decisión de iniciar con esta práctica, es
recomendable que siempre sea el mismo lugar al menos en las primeros sesiones, este
lugar debe ser un sitio tranquilo, donde nadie pueda molestarnos por unos minutos y debe
ser lo más silencioso posible, porque cuantas menos distracciones haya, mejor será para
conseguir entrar en el estado meditativo. Si es posible, sobre todo al principio es
recomendable la realización de meditaciones guiadas por una persona enfocada en la
práctica ya te aconsejará sobre las dudas que puedan surgir. Por otro lado la meditación
en grupo es distinta a la meditación individual, suele ser más fácil entrar en meditación
cuando estamos en grupo, ya que la vibración que se genera entre todos, facilita el
acceso al estado de concentración y de paz que buscamos, si bien esto no es una regla
general, puede ser más efectivo para ciertas personas.

Al momento de meditar. Se requiere ropa cómoda, no entraremos en un estado de

meditación con un traje de gala o un vestido de noche, necesitamos ropa con la cual
podamos movernos con plena libertad y sentir a gusto, hasta que acostumbremos a
nuestro cuerpo a estar en la posición de meditación. Para empezar se puede poner
música relajante, existen multitud de sonidos ya preparados para la meditación. El
incienso también ayuda a alcanzar el estado meditativo, así que es recomendable poner
uno durante nuestra sesión. Tampoco es aconsejable acostumbrarnos a meditar siempre
con música, ya que con el tiempo lo que nos interesa es poder entrar en el estado
meditativo, sin necesidad de tanta preparación, este proceso al igual que los demás
requieren su tiempo, es importante no desesperarse ni desinteresarse si resulta difícil al
inicio, recordemos que todo recompensa resulta del trabajo de saber perseverar.

1.7 OBJETOS CLAVE AL MOMENTO DE INICIAR UNA MEDITACIÓN

Es importante el tomar en cuenta los objetos clave para la meditación, ya que si el lugar
está sucio, desordenado y el olor es desagradable no se puede comenzar el viaje de
adentrarse en uno mismo.

 Ropa Cómoda.
 Lugar adecuado y limpio.
 Incienso.
 Música Adecuada.
 Fotografías o imágenes de paisajes naturales, universo y arquetipos

1.8 LA MEDITACIÓN EN LA VIDA DIARIA

Meditar es como tomarse un baño para limpiar la mente. Puedes tomarte una ducha en la
mañana para lavar tu cuerpo y haces tus actividades diarias, no es necesario que tomes
duchas durante el día. De la misma manera, meditas y calmas tu mente, y luego sigues
con otras actividades. No es fácil mantenerse tranquilo, pero con la práctica de la
meditación, se vuelve más fácil. Cada célula de tu cuerpo tiene la capacidad de contener
al infinito. Mientras una lombriz come, duerme, se despierta y hace sus actividades
diarias, no hay razón para que nosotros vivamos así. Debes explotar todo el potencial que
la naturaleza te ha otorgado. Para eso debes meditar regularmente. Una vez incluida en
tu rutina diaria, la meditación deja de ser un suplicio o una tarea.
1.9 ¿QUÉ LE HACE A TU CUERPO LA MEDITACIÓN?

El meditar todos los días nos ayuda de dos maneras principales, previene que entre el
estrés en nuestro organismo y simultáneamente ayuda a liberar el estrés ya acumulado.
Beneficios de meditar diariamente:
 Felicidad y realización.
 Sensibilización de los órganos sensoriales (de este modo intensifica las
experiencias de ver, degustar, sentir, etc.).
 Mayor intuición.
 Control de la ira.
 Toma de mejores decisiones.
Con la asimilación de la meditación en la vida cotidiana:
 El quinto estado de conciencia, llamado conciencia cósmica, se asoma, esto
significa percibir a todo el cosmos, se percibe al mundo como parte de uno, el
amor fluye fuertemente entre el éste y uno mismo. Este amor nos da poder de
tolerar las fuerzas opuestas y disturbios en nuestras vidas.
 La ira y desilusiones se vuelven emociones fugaces que ocurren
momentáneamente y luego desaparecen.

1.10Conclusiones
Inteligencia emocional y meditación son parte esencial para nuestra vida, nuestro
desarrollo personal y social, tengamos en cuenta que la “IE” se logra con el paso del
tiempo y el empeño que ponemos en conocernos a nosotros mismos día a día, y que
mejor en compañía de la meditación que alimenta nuestra quietud y armonía.