TALLER DE MANEJO DE ANSIEDAD Y ESTRÉS

Talleres grupales planificados por Lic. en Psicología Sanchez Sofía, Lic. en Psicología
Godino Rocío y Dra. Sanchez Candela.

DURACIÓN: 6 encuentros
FRECUENCIA: Semanal
ESPACIO FÍSICO: a definir de acuerdo a la disponibilidad.
POBLACIÓN: usuarios/as del Centro de Atención Primaria de la Salud que estén
atravesando un trastorno de ansiedad generalizado o trastorno de angustia (que estén o no
en tratamiento psicológico previo) ; usuarios/as que cursen patologías crónicas que
desarrollan respuestas de tipo ansiógenas (derivación médica).
COORDINADORA: Lic. en Psicología, parte del equipo de cada CAPS.

Al principio de cada encuentro pedir registro de pensamiento, si lo hicieron, si no lo

usan decirles que son herramientas terapéuticas, lo pueden hacer un ratito antes de
vernos, lo que pasó en la semana.

1° ENCUENTRO:

Actividades:
-Realización de Auto-evaluación pre-talleres (Escala Hamilton)
-Presentación del taller (metodología, encuadre, beneficios del trabajo grupal). Presentación
de los participantes y coordinadora.
-Psicoeducación (qué es la ansiedad, cuando es adaptativa y cuando no)
-Autorregistro A ¿cuándo fue la última vez que te enojaste? pedir un ejemplo y ahí ir
completando el autorregistro en conjunto con ellos (llevar impreso algunos papeles) como
se usa la herramienta (Tabla 1 del texto)

Nombre:
Desencadenante Emoción (es) Sensaciones Pensamiento Conducta /s:
Interno (miedo, rabia, corporales o Evitación y temor
(pensamiento) inquietud, (palpitaciones, Interpretación Intensidad (0-10)
Externo tristeza, ahogo, sudoración, negativa/
(situación enfado, etc) temblores) errónea
Intensidad (0- Intensidad (0-10) Intensidad (0-
10) 10)

-Cierre del primer encuentro: Escaneo corporal (mindfulness) respirar con la mano en la
panza, cerrar los ojos, aire en la garganta, mirar punto fijo.
-Tarea: Cumplir con el Autoregistro A.
2° ENCUENTRO:

Actividades:
file:///C:/Users/caps/Desktop/Dialnet-
AplicacionDeLaTerapiaDeAceptacionYCompromisoAUnCas-1381165.pdf
https://www.redalyc.org/pdf/778/77827203.pdf

1) Música de bienvenida - Silencio 5. min,

2) Momento de diálogo de la semana. qué les pasó? le contaron a alguien? que le
contaron? ¿Cómo se sienten ? 15. min
3) Retomar el registro que se propuso en el primer encuentro. Cuadro 1 en el pizarrón:
( del art “ protocolo de tratamiento psicológico grupal…) Vamos a intentar otras
cosas: Metáfora del jardín ( del texto Aplicación de la terapia de aceptación y
control ..) ¿ que áreas VALIOSAS de sus vidas pueden fortalecer? pregunta para
trabajar en los próximos encuentros ( podemos relacionarlo con proyecto de vida ?
10 minutos
4) Herramientas que suelen usar - cuales funcionan - cuáles no? ¿Cuáles creen que
les pueden ser útiles a los compañeros? Dimensión del presente- aquí y ahora: que
me trae al presente? La respiración. Intercambio . 20 minutos
5) Cierre. Respiración abdominal.

-Diferenciar entre controlar los pensamientos y dejarse llevar por cualquier estímulo,
diferenciar entre “distraerse” y “meditar” (distraerse puede ser mirar una serie, también
puede ser fumar, tomar, comer, agarrarse a trompadas o pelearse con algún ser querido, o
cortarse porque eso va a hacer que el foco de atención-desvío- se vaya a ese problema
mientras que el problema inicial no fue solucionado).
-Realizar pregunta como disparador: ¿cuándo se sienten mal que suelen hacer? (Suelen
surgir respuestas de evasión de la realidad).
-Hablar de pensamiento-emoción.
-Retomar el registro del encuentro anterior, con la frase “Sobre la única variable que tengo
control es sobre mi presente, si no controlo el presente siempre tengo miedo (incertidumbre
constante)”. Ejemplo: película de terror golpean la puerta. El conocimiento achica la
incertidumbre (miedo), cual es mi problema actual si no paro a ver que pasa en mi presente
mi miedo no se va a ir nunca.
-Cierre: Ejercicio de respiración consciente (garganta).

3° ENCUENTRO:

Actividades:
-Realizar distintos tipos de respiraciones, con el objetivo de abordar las sensaciones
corporales(las de la 4 y 5 sesión de la fotocopia) :
● Respiración abdominal: Lograr mayor oxigenación y relajación.
● Respiración asociada a relax: Condicionar la relación a un estímulo verbal repetitivo,
palabra “relax”.
 ● Autosugestión: Asociar las inspiraciones con emociones positivas (tranquilidad,
calma, bienestar) y las expiraciones con la eliminación de emociones negativas
(nerviosismo, tensión, preocupación).
● Distensión muscular Trabajar la relajación de grupos musculares.

-Hablar de budismo y mantras/ave maria/padre nuestro (repeticiones para que la cabeza

deje de pensar en otra cosa).
-Socializar ejercicios de atención plena como mirar o imaginar la luz de vela / 02 común, a
modo de plenario: ¿cuál te resultó mejor a vos?
-Hacer escuchar ruidos tipo lluvia, cuencos, etc. Realizar indicación de sentir en todo el
cuerpo, “soy el ruido de la lluvia” (inducción).

4° ENCUENTRO:

Actividades:
-Proponer la técnica de “distracción controlada: cuando llega la angustia por pensamientos
negativos, me enfoco en algún elemento de la realidad deliberadamente”. Una actividad que
genere concentración.
Ejemplos:
● Mirar películas que ya conozco,con subtítulos sin volumen, mirar los subtítulos con
los ojos siguiéndolo, para quedarme dormido
● Leer un libro que ya conozco.
● Poner música mientras canto mientras hago las cosas de la casa (quehaceres),la
música pero canto.
● Actividad física, deporte, salir a caminar, utilizando técnicas de atención plena (cómo
tengo la postura, cómo es mi respiración)

5° ENCUENTRO:

Actividades:
- Trabajar pensamientos distorsionados mediante la discusión cognitiva, utilizando ejemplos
de pensamientos negativos de los participantes (es la 7 y 8 de la fotocopia entera). Volver a
retomar el ejemplo de la película de terror, salir de la zona de confort que no es confortable,
salir a caminar porque te vas a romper porque te lo dijo el médico (desarmar eso) seria
mejor que hagas una segunda consulta.
-Trabajar ejemplos que traigan los participantes. Consigna: “A esta altura de los encuentros,
¿se estuvieron fijando los pensamientos que habitualmente los hacen sentir mal? (ejemplo
con una participante: a vos Lucía, ¿qué pensamientos comúnmente te hacen sentir mal?).
Desarmar esos pensamientos.
- Trabajar la responsabilidad subjetiva (Responsabilizarnos de lo que les pasa), sobre la
idea “ si siempre el otro es responsable de lo que me pasa yo no soy responsable de estar
mejor”.
6°encuentro:

Actividades:
-Socializar cómo se han sentido durante los encuentros y ahora que han podido usar las
herramientas y entendieron más sobre sí mismos, etc
-Explicar que a lo largo de la vida, vamos a tener distintos problemas, pero que a partir de
estos encuentros, han adquirido algunas herramientas para sobrellevarlos .
-Trabajar sobre los encuentros, qué no entendieron, qué les sirvió, que si
-Finalizar con un meditación todos juntos
-Toma final de la Auto-evaluación post-talleres (Encuesta Hamilton).