Alumna: Jaqueline Valencia Colín.

Matricula: 117115

Grupo: LP33 Licenciatura de Psicología.

Materia: LP33 (31) PSICOLOGIA BREVE Y EN CRISIS.

Docente: Mtra. Gricelda López Pérez.

Actividad de Aprendizaje 2. Simulador de práctica de la psicoterapia cognitivo-

conductual.

Atlacomulco México a 7 de diciembre de 2021.

EJERCICIOS INSPIRADOS Y BASADOS EN EL DOCUMENTO: ROSSELLÓ, J. Y BERNAL, G.
(2007).
MANUAL DE TRATAMIENTO PARA LA TERAPIA COGNITIVA-CONDUCTUAL. INSTITUTE
FOR PSYCHOLOGICAL RESEARCH. UNIVERSIDAD DE PUERTO RICO.

AUTOAPLICACION

A. Describe una problemática reciente que esté teniendo afectaciones en tu vida a nivel
cognitivo, conductual y afectivo.
Cuento con un problema de salud de tendones que muchas ocasiones me producen estrés,
provoca dolor y ello en ocasiones me impide realizar las actividades que me gustan.

B. Aprendiendo a identificar los diferentes tipos de pensamiento. Existen pensamientos que

afectan el estado de ánimo. Basándote en la lista de “ideas irracionales” del modelo TREC,
elabora una lista de 10 pensamientos que giren en torno a dicha problemática y que tengan
afectaciones en tu estado de ánimo.
1. Aceptar la situación
2. Creer que puedo lograr todo
3. Pensamientos negativos
4. Ser conformista
5. Evitar problemas y no hacer frente a ellos
6. Tener que depender de algo o alguien
7. Pensar en no poder dar solución a lo que pasa
8. Tratar de ser perfecta en todo
9. Miedo a empeorar
10. Temor al fracaso

Describe las emociones que sientes cuando estás pensando en ello.

Me siento desesperada, en ocasiones sin ganas de hacer nada, muchas veces ello impide la
realización de muchas actividades y por el cansancio o dolor no puedo.

C. Modificación de pensamientos. De acuerdo a la lista anterior, intenta identificarlos en tu día a

día e intenta de cambiar los mismos a pensamientos más productivos, agradables o positivos.
El tomar medicamento para disminuir e dolor, ansiedad y malos pensamientos.
 Hacer ejercicio que logre soportar.
Pensar de manera positiva.
Apoyarme de las actividades para mantenerme ocupada.
Asisto a terapias físicas que permitan desinflamar y eliminar un poco el dolor.
Tratar de relajarme en determinados momentos.
Controlar mi estrés ante las situaciones que no puedo modificar.

D. Aumentando pensamientos que mejoran el estado de ánimo. Realiza lo siguiente (Rosselló y

Bernal, 2007):

1. Aumenta en tu mente el número de pensamientos buenos: haz una lista de los pensamientos
buenos que tienes acerca de ti mismo y de la vida en general.
* Pensamientos buenos de mi misma.
Amor por mí misma
Soy responsable
Soy fuerte
Yo puedo
Soy amigable
Soy honrada
Soy honesta
Soy compartida
Soy justa
* Pensamientos de la vida en general
Hay gente buena a mi alrededor
Disfruto convivir con la gente que me rodea
Aprender de los demás
Adquiero experiencia de quienes están por encima de mi.
Mis amigos parte fundamental de mi vida
Mi familia parte medular en cuestión de amor y valores.
Valor de respetar a todos sin importar su nivel económico, profesional o
académico.

2. Felicítate mentalmente: otras personas no notan la mayoría de las cosas que hacemos. Por
lo tanto, es importante para nosotros reconocerlas y darnos crédito por ellas.
Yo me felicito porque gracias a dios soy una persona que se vale por sí sola, por lograr lo que
hasta el día de hoy soy, por tener a dos hijos maravillosos, por ser capaz de hacer infinidad de
cosas porque sé que tengo la capacidad para hacerlo y por muchísimo más. Me considero una
persona con aspiraciones.

3. Detén todo lo que estás haciendo: cuando nos ponemos nerviosos/as podemos tomar un
descanso y darnos mentalmente un “tiempo fuera” a nosotros/as mismos/as. ¡Tómate una
pausa! Permite relajar tu mente. Permítele a tu mente tomar un respiro. Ponle atención a la
habilidad natural de tu cuerpo de sentirse en paz. Sentirse en paz puede dar energías.
Escucho música, hago ejercicio y salgo a caminar.
4. Proyección al futuro: imagínate a ti mismo en el futuro, en un tiempo en el que las cosas
serán mejores.
Espero contar primeramente con buena salud, fuerzas, y con un empleo que me permita ver
realizados a mis hijos como profesionales, con una casa propia y porque no, vivir una vida
tranquila, relajada en la cual pueda disfrutar de mis nietos.

E. Disminuyendo los pensamientos que nos hacen sentir mal (Rosselló y Bernal, 2007):

1. Interrumpe tus pensamientos: cuando un pensamiento está arruinando nuestro estado de

ánimo, nosotros/as podemos identificarlo y tratar de interrumpirlo. Primero, identifica el
pensamiento.
El pensamiento que en momentos me causa angustia es no poder recuperar mi salud total y el
temor de no poder caminar al cien por ciento en algún momento.

Después, dite a ti mismo: “Este pensamiento está arruinando mi estado de ánimo, por lo tanto,
voy a pensar otro”.
Saldré victoriosa de este malestar y lograre recuperar mi movilidad sin dolor ni malestar alguno.
Que permita la interrupción de mis actividades.

2. Tiempo para preocuparse: programa un “tiempo para preocuparte” cada día, de tal forma que
te puedas concentrar enteramente en pensamientos necesarios y dejar el resto del día libre de
preocupaciones. El “tiempo para preocuparte” puede ser de 10 a 30 minutos de duración
diariamente.
Llevo a cabo una meditación de 10 minutos en preocuparme por lo que presentan mis tendones
y que no permiten que lleve a cabo una vida cien por ciento normal, pues ello impide que
camine por largas distancias
Considero que debo ocupar poco tiempo en ello con el fin de no pensar cosas negativas de ello
y mejor enfocarme en lo positivo.

Recuerda cronometrar el tiempo.

3. Ríete de los problemas exagerándolos: si tienes un buen sentido del humor, trata de reírte de
tus preocupaciones. Si sientes que no tienes un buen sentido del humor, trata de hacerlo de
cualquier forma.
Lo hago y ello me permite por un momento olvidar lo que me causa preocupación y dolor y ello
me ayuda a sentirme relajada y con otro estado de ánimo.

Algunas veces esto le puede quitar lo doloroso a algunas preocupaciones.

4. Considera lo peor que puede pasar: a menudo sucede que algunos miedos que tenemos
acerca de lo que podría pasar nos hacen sentir más tristes o ansiosos que el miedo mismo que
nos causa el analizar las cosas que nos atemorizan y enfrentar las peores posibilidades o
consecuencias. Recuerda que lo peor que puede pasar es solamente una de las muchas
posibilidades y sólo porque es la peor no significa que es la más probable que ocurra.
Lo peor que me pudiera pasar es no poder caminar, la verdad considero que sería algo muy
doloroso incluso algo que no se si lo pudiera soportar.

F. Hablándole a tus pensamientos (Rosselló y Bernal, 2007): desglosa tu problema y

Cogniciones de acuerdo al método ABC.

A es el evento o lo que sucedió.

Una caída hace aproximadamente 10 años y de donde se desencadeno este problema.
B es la creencia o el pensamiento que estás teniendo acerca de lo que está pasando.
No logro aceptar porque tuve que tener estas consecuencias.
C es la Consecuencia de tu pensamiento, es decir, el sentimiento que tienes como resultado de
tu pensamiento.
Preocupación
D es la forma en que le Discutes o le hablas a tu pensamiento.
Soy fuerte y lograre superarlo y recuperarme de la mejor manera.

CIERRE

Reflexiona:
¿Cómo te sentías con tu problemática inicial? Me sentía preocupada, estresada, con mucho
dolor y llegue a pensar lo peor.
¿Cómo te sientes actualmente? Aún tengo dolor, me siento en momentos tranquila debido al
medicamente y al ejercicio. Pero hay momentos en los cuales me excedo de actividades y viene
el dolor más fuerte.
¿Has logrado regular tus pensamientos? Si, ello me permite estar más tranquila.
¿Controlar tus pensamientos ha conseguido mejorar tu estado de ánimo? Por supuesto en
todos los sentidos.
Recuerda que la práctica hace al maestro.
APLICACIÓN A OTRA PERSONA

EJERCICIO

A. Describe una problemática reciente que esté teniendo afectaciones en tu vida a nivel
cognitivo, conductual y afectivo. Estar estresada por cuestiones laborales.

B. Aprendiendo a identificar los diferentes tipos de pensamiento. Existen pensamientos que

afectan el estado de ánimo. Basándote en la lista de “ideas irracionales” del modelo TREC,
elabora una lista de 10 pensamientos que giren en torno a dicha problemática y que tengan
afectaciones en tu estado de ánimo.
1. Aprobación de los demás
2. La injusticia
3. Evito problemas
4. Sentir insuficiente
5. Dolor
6. No debo cometer errores
7. Infidelidad
8. Menos perfeccionista
9. Miedo
10. Control de todo

Describe las emociones que sientes cuando estás pensando en ello.

Me da coraje que me pidan las cosa de ahorita para hace 5 minutos, no me gusta que me
presionen.

C. Modificación de pensamientos. De acuerdo a la lista anterior, intenta identificarlos en tu día a

día e intenta de cambiar los mismos a pensamientos más productivos, agradables o positivos.
Dejar de controlar la opinión de los demás.
Ser más humana
Fallar para mejorar
Afrontar los problemas y dar solución
D. Aumentando pensamientos que mejoran el estado de ánimo. Realiza lo siguiente (Rosselló y
Bernal, 2007):

1. Aumenta en tu mente el número de pensamientos buenos: haz una lista de los pensamientos
buenos que tienes acerca de ti mismo y de la vida en general.
Soy honesta
Tengo amor propio
Soy responsable
Soy libre

2. Felicítate mentalmente: otras personas no notan la mayoría de las cosas que hacemos. Por
lo tanto, es importante para nosotros reconocerlas y darnos crédito por ellas.
Me felicito por ser como soy, no soy de esas personas que tengan que agradarles a los demás.

3. Detén todo lo que estás haciendo: cuando nos ponemos nerviosos/as podemos tomar un
descanso y darnos mentalmente un “tiempo fuera” a nosotros/as mismos/as. ¡Tómate una
pausa! Permite relajar tu mente. Permítele a tu mente tomar un respiro. Ponle atención a la
habilidad natural de tu cuerpo de sentirse en paz. Sentirse en paz puede dar energías.
Normalmente suelo dormir para sentirme en paz y relajarme ya que mis actividades me
permiten desvelarme mucho.

4. Proyección al futuro: imagínate a ti mismo en el futuro, en un tiempo en el que las cosas

serán mejores.
Me visualizo como una gran empresaria.

E. Disminuyendo los pensamientos que nos hacen sentir mal (Rosselló y Bernal, 2007):
Exceso de trabajo.

1. Interrumpe tus pensamientos: cuando un pensamiento está arruinando nuestro estado de

ánimo, nosotros/as podemos identificarlo y tratar de interrumpirlo. Primero, identifica el
pensamiento.
En este momento me preocupa no terminar mi trabajo a tiempo por la falta de internet.
Después, dite a ti mismo: “Este pensamiento está arruinando mi estado de ánimo, por lo tanto,
voy a pensar otro”.
Seré paciente a que se restaure el internet y realizar mis actividades lo mas pronto posible.

2. Tiempo para preocuparse: programa un “tiempo para preocuparte” cada día, de tal forma que
te puedas concentrar enteramente en pensamientos necesarios y dejar el resto del día libre de
preocupaciones. El “tiempo para preocuparte” puede ser de 10 a 30 minutos de duración
diariamente.
No suelo darme tiempo en pensar la causa de mi estrés, porque me estresare mas.

Recuerda cronometrar el tiempo.

3. Ríete de los problemas exagerándolos: si tienes un buen sentido del humor, trata de reírte de
tus preocupaciones. Si sientes que no tienes un buen sentido del humor, trata de hacerlo de
cualquier forma.
El reírme de lo que me provoca estrés me permite relajarme y olvidar un poco la preocupación
por tener todo a tiempo.

Algunas veces esto le puede quitar lo doloroso a algunas preocupaciones.

4. Considera lo peor que puede pasar: a menudo sucede que algunos miedos que tenemos
acerca de lo que podría pasar nos hacen sentir más tristes o ansiosos que el miedo mismo que
nos causa el analizar las cosas que nos atemorizan y enfrentar las peores posibilidades o
consecuencias. Recuerda que lo peor que puede pasar es solamente una de las muchas
posibilidades y sólo porque es la peor no significa que es la más probable que ocurra.
Lo peor que puede pasar es que me llamen la atención o me levantes una acta administrativa
por no tener el trabajo a tiempo.

F. Hablándole a tus pensamientos (Rosselló y Bernal, 2007): desglosa tu problema y

Cogniciones de acuerdo al método ABC.

A es el evento o lo que sucedió.

Hacer mis actividades sin darlas a conocer a mi jefa.
B es la creencia o el pensamiento que estás teniendo acerca de lo que está pasando.
No es justo que mi jefa me cuestione cuando se que tengo la razón de enviar mi trabajo sin
tener que consultarlo con ella.
C es la Consecuencia de tu pensamiento, es decir, el sentimiento que tienes como resultado de
tu pensamiento.
Hacer las cosas que yo considero están bien hechas, pero ello me ocasiona problemas con mi
jefa.
D es la forma en que le Discutes o le hablas a tu pensamiento.
Me digo a misma que hago lo correcto, aunque mi jefa pensé lo contrario.

CIERRE

Reflexiona:
¿Cómo te sentías con tu problemática inicial?
Muy mal, molesta, frustrada de no poder expresar lo que sentí en ese momento.
¿Cómo te sientes actualmente?
Tranquila, aunque me siento limitada, en el sentido de no hacer las cosas como estoy
acostumbrada.
¿Has logrado regular tus pensamientos?
Si porque dependo directamente de un jefe.
¿Controlar tus pensamientos ha conseguido mejorar tu estado de ánimo?
Si trato de adaptarme a lo que se me indica.
Recuerda que la práctica hace al maestro.
CONCLUSION

Al llevar a cabo los ejercicios tanto de manera personal me sentí segura y con la libertad de
poder expresar de manera sincera, honesta y basándome directamente en la situación de salud
que se presenta en este momento en mi vida, me ha permitido analizar desde cierto punto que
yo como persona tengo la facilidad de permitir que todo lo que sucede en mi vida cause daño o
satisfacción aun cuando la situación este complicada. Es importante que como seres humanos
seamos conscientes de que muchas veces nos enfermamos más por los malos pensamientos
que no nos dan la oportunidad de estar tranquilos.

Así mismo al realizar los ejercicios con mi cliente modelo me permitió conocer desde otro punto
de vista que cada ser humano pasa por situaciones diferentes y que cada una de ellas cuenta
con ciertas características que en muchas ocasiones consideramos no importantes pero que sin
duda alguna pueden llegar a ser muy delicadas tanto para la persona como para quienes le
rodean y ello puede generar situaciones mas delicadas, que por nuestra falta de compromiso
nos pueden causar daños que no logramos visualizar nosotros mismos y que quizá
dependemos de otras personas para conocerlos.

Es un tema que sin duda alguna me resulta muy interesante y que cuenta con una amplia gama
de información que nos permitirá aprender mas al respecto.
FUENTES DE INFORMACION.

Orjales, I. (2009). El tratamiento cognitivo en niños con trastorno por déficit de atención con
hiperactividad (TDAH): revisión y nuevas aportaciones. Anuario de Psicología Clínica y de la
Salud. No. 3. Pp. 21 – 3

Mainieri, R. (2014). El modelo de terapia cognitiva conductual. Instituto Panameño de Terapia

Cognitiva Conductual. Panamá. Pp. 47- 65

Ramos, V., Piqueras, J., Martínez, A. y Oblitas, L. (2009). Emoción y Cognición: Implicaciones
para el Tratamiento. Terapia Psicológica. Vol. 27. No. 2. Pp. 227 – 237

Maldonado, A. (1984). Un modelo de terapia cognitiva desde la perspectiva de la psicología del

aprendizaje. Anuario de Psicología. Núm. 30. Vol. 2. Pp. 76 – 95

Tobón, S. y Núñez, A. (2005). Terapia multimodal de a. Lazarus: un análisis crítico. 6º Congreso

Virtual de Psiquiatría. Interpsiquis. Pp. 1 – 5

Ejercicios cognitive conductuales. Material compilado con fines académicos.