7 Ejercicios de Programación Neurolingüística

No te atreves a acercarte a un extraño, pierdes la cabeza delante del jefe, hablar en público te
congela…. Las herramientas de programación neurolingüística pueden ayudarte a eliminar estas
inhibiciones.

La programación neurolingüística (PNL) es un enfoque desarrollado en los Estados Unidos en la

década de 1970 por los psicólogos estadounidenses Richard Bandler y John Grinder. Según su
tesis, nuestros comportamientos están programados en el cerebro, y para cambiarlos, sólo
tenemos que reprogramarnos de manera diferente, por lo tanto actuar sobre las neuronas para
crear diferentes conexiones entre nuestras sinapsis.

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La PNL no se detiene en el «por qué» somos así, o a quién le toca la culpa, sino en el «cómo»
progresar. Es también un enfoque sistémico: modificar un elemento – actitud, pensamiento,
valor, emoción… – modifica el todo. En este sentido, una sola palabra o un solo gesto puede
lograrlo. La Inhibición es un programa, aquí está cómo modificarlo.

Contraprogramar

Tienes miedo de hablar con extraños después de una conferencia o en un autobús. Piensas: «No
debes diferenciarte», «sé perfecto»… Échate al agua apoyándote en estos dichos: «Para tener
éxito, debes saber fracasar» y «quien no pide nada no tiene nada».

Ejercicio. Utilizando una pizarra de agenda, planifica tu horario con estos objetivos específicos:
comienza dos conversaciones al día con personas con las que te encuentres al azar, la primera
semana, tres conversaciones al día la segunda, cinco conversaciones al día la tercera, y escribe
«aprobado» o «no aprobado» en la pizarra cada vez. Poco a poco irás perfeccionando tu técnica,
y el éxito llegará.

Activar tu «vak»: saturación del espacio y del sonido

La idea de tener que hacer una presentación te paraliza. Con dos pensamientos contradictorios:
«No puedo hacerlo» y «es bueno para mi carrera». La PNL sugiere jugar con las «sub-
modalidades» auditivas y visuales de tu percepción del mundo. Claramente, para activar tu
vista, tu oído y tu kinesestesia (tacto): la «V», «A» y «K», términos consagrado por la PNL para
designar los cinco sentidos. Objetivo: ocupar todo su lugar
Ejercicio uno

Llega más temprano a la habitación, y dáte mentalmente todo el espacio disponible, el

escenario, los tramos… Esto te ayudará a dominarlo a lo largo de la animación con efectos
notables: tus gestos serán más grandes, te moverás más fácilmente

Ejercicio dos

Utiliza el truco de sofocar esas vocecitas que soplan «te criticarán». En tu cabeza, canta una
canción favorita más fuerte que estos mensajes negativos, o grita Tarzán!!!

Identificar lo positivo: replantear el significado

La PNL nunca juzga; todo comportamiento es útil. Como tal, dependiendo del contexto, tu
timidez tiene virtudes, aspectos positivos. Este reencuadre, permite descomplexar y liberar
nuevas energías. Un impulso constructivo.

Ejercicio. Busca cómo la inhibición es una ventaja: discreción, sensibilidad hacia los demás,
capacidad de apaciguamiento; paciencia, encanto… Como resultado, se te confían archivos
confidenciales, desempeñas el papel de eminencia gris, árbitro, etc…

Distanciamiento: la disociación VK

Como los niños, se trata de actuar «como si». Frente al gran jefe, estás atrapado, parasitado por
emociones llamadas «asociadas». La PNL anima a la gente a levantarse. La meta es disociar
mentalmente a la persona de su problema, ya sea poniéndose en la piel de otro, o objetivizando
la preocupación a través de imágenes, escritos.

Ejercicios. 1/Visualizar (la «V»): «Y si yo fuera un experto en el tratamiento de las inhibiciones,

¿qué consejo le daría a alguien en mi situación? Este proceso es una permutación de la persona.
2/ Referirse a un libro imaginario o a un artículo sobre la inhibición: «¿Qué recomendaciones
útiles contiene? Es entonces una permutación de la información. En ambos casos, disociarás tus
emociones a la superficie de tu piel (la «K»).

Búsqueda de recursos: la anti percepción limitada

«Voy a meter la pata otra vez.» Ver sólo los problemas y los riesgos en el lanzamiento de una
organización innovadora es una forma de programa: estás atascado en una percepción limitada
de la realidad. Pero se puede contar con recursos internos o externos, la PNL insiste en que los
principales recursos están en el interior de cada persona.

Ejercicio. Enumera tus cualidades intrínsecas (coraje, creatividad…) y apoyos externos: miradas
amistosas en la habitación, curso de conversación…. Lo importante es que el cerebro entre en
acción.
Más Ejercicios de PNL

Tu subconsciente es neutral. Tu conciencia es tu responsabilidad. Tus pensamientos dirigen tus

acciones. Pero tus pensamientos están bajo tu control. Es muy importante asegurar la calidad de
sus representaciones interiores. El estado de relajación (alfa) conduce a una reprogramación
mental positiva.

¡Sólo relájate!

Para iniciar un cambio en tu personalidad, debes..

1. Ser consciente de lo que necesitas cambiar.

2. Proyectar en una pantalla mental (una pantalla de cine, por ejemplo) la situación actual.

3. Rodea la escena «negativa» con un borde negro. Mira esta imagen como algo externo a
ti.

4. Luego cambia el color del marco. Del negro al blanco.

5. En la pantalla de borde blanco, proyecte la imagen que desea obtener. (por ejemplo, te
imaginas que respiras profundamente si quieres liberarte del tabaco).

6. Fijar la nueva imagen en tu mente (ampliar, poner más luz, colores, vida, sensaciones
etc…)

7. Refuerza el efecto con frases positivas.

Entonces sal de tu nivel de conciencia.

Repite el ejercicio durante 21 días, y más cuando el programa negativo esté más incrustado.
Bravo! Estás en el camino del cambio.

Quitar un mal hábito con PNL

Cómo quitar un «mal hábito» con la técnica del anclaje. Apretar el puño es una técnica de
anclaje.

7 pasos para llegar.

Ya sea que quieras dejar de fumar, no ruborizarte frente a otra persona, mantenerte en
control… La técnica del anclaje te ayudará a deshacerte de tus malos hábitos de forma
permanente.

Su principio es simple. Pruébatelo! Funciona bien y miles de personas han resuelto sus
problemas. La PNL utiliza el anclaje como un medio eficaz para sus pacientes.
Aquí está la técnica:

Un anclaje recuerda la idea de anclar. Para anclar un recuerdo o experiencia positiva en ti. Por
ejemplo, no quieres perder tus recursos en presencia de tu jefe.

1. Elige un gesto que sirva de ancla (ten cuidado, un gesto por ancla). Por ejemplo, aprieta
el puño muy fuerte.

2. Ahora recordarás en detalle un momento en el que te sentías muy cómodo con otra
persona. Puede ser con un amigo o con la familia. Lo importante es que «revivas» ese
momento como si «lo estuvieras viviendo AHORA». Ponga los detalles (colores, sonidos,
olores, estados de ánimo y EMOCIONES etc…..)

3. Durante este tiempo, haz tu ancla (por ejemplo, aprieta el puño).

4. Repite esta experiencia 3 veces seguidas.

5. Cada día, durante 5 minutos, repetirás este ejercicio hasta que tenga éxito.

6. Ahora visualiza la situación temida imaginando que todo va bien para ti; pero apretando
el puño muy fuerte. Repite esto 3 veces.

7. Cuando la situación temida se manifieste, lo harás de nuevo (tu anclaje). Hazlo todo el
tiempo de la entrevista.

Notarás que tu emocionalidad (en el caso elegido) disminuirá o desaparecerá.

¡Explicaciones! Tu cerebro crea un «nuevo circuito neural» al anclarse. Durante la situación

temida, tu cerebro asociará el gesto (sinónimo de bienestar con el cierre del puño).