10 CONSEJOS QUE DEBES HACER PARA

EMPEZAR UNA VIDA SANA

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a

mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo
una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los
alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas,
verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si

no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos
precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico.
Domimar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el
papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra
dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de
la compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos

comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la
dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida
principaly refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma
puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito,
tenemos mucho ganado.

4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni

un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a
proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes
fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en
cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar

una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te
guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de
actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no
tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa:
todo vale.

6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en

bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de
la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita
todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más

descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al
mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un
exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo
muy importante si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular

puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior.
Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8
horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor.
Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el
sueño.

9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy

presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones
de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos,
leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal
comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un
exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.

10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de
la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para
producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las
calorías. Los beneficios de la fibraharán que el organismo funcione
mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en
fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.