DIRECCIÓN DE SATINADORES DEL EJERCITO COMPAÑÍA : “A”.

RS-2 “CNL. MANCHEGO” CÓDIGO : EFM. 03.

BOLIVIA PERIODO : 1RA. FASE.

PLAN DE LECCIÓN N° 03

MATERIA : ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR

TEMA : Gimnasia – Primera Serie sin armas

I.- INSTRUCCIONES ADMINISTRATIVAS.

A.- Lugar, Fecha y Hora : De acuerdo al Programa Semanal.

B.- Tiempo asignado : De acuerdo al Programa Semanal.
C.- Instructor : Comandante de Patrulla.
D.- Auxiliar : Sin Auxiliar.
E.- Número de Instruidos : 17 Instruidos.
F.- Método de Instrucción : Demostración y Ejecución.
G.- Uniforme y Equipo : Uniforme N° 2.
H.- Referencias : Reglamento 1 - C.

II.- OBJETIVO DE INSTRUCCIÓN.

TAREA : Realizar la primera serie sin armas.

CONDICIÓN : En el área de entrenamiento físico.

NORMA : Realizar los ejercicios con energía y precisión.

III.- PRESENTACIÓN DE LA INSTRUCCIÓN.

A.- Atraer la atención.

Buenos días jóvenes de la Patria, soy el Instructor de la materia

Entrenamiento Físico Militar, en esta ocasión abarcaremos todos los
ejercicios comprendidos en la serie sin armas.

B.- Motivación.

La instrucción de Entrenamiento Físico Militar, es muy importante,

porque busca dotar al combatiente de una coordinación neuro-
muscular, hasta lograr la constitución física del instruido. Fomentándose
y desarrollándose, el vigor y la flexibilidad, la agilidad, correcta postura,
valor, confianza en sí mismo y voluntad de sacrificio.

C.- Relación con otras UU.II.

Esta Unidad de Instrucción está relacionada con la próxima unidad de

instrucción que abarcaremos de Entrenamiento Físico Militar.
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 D.- Actividades de los Instruidos.

La presente Unidad de Instrucción será desarrollada en forma de:

Demostración a paso normal, esto quiere decir que primero se les
demostrará, la ejecución correcta de los ejercicios, luego con ustedes lo
haremos paso a paso, al finalizar la instrucción serán evaluados
prácticamente, según lo establecido en nuestro objetivo.

E.- Enunciar el Objetivo de la Instrucción.

Será presentado en un gráfico mural y leído por uno o dos instruidos.

F.- Enunciar las Normas de Seguridad.

Será presentado en un gráfico y leído por el Comandante de patrulla.

IV.- DESARROLLO DEL TEMA.

A.- Demostración.

A paso normal.

B.- Pasos de la tarea.

1.- Saltos sin avanzar.

Se flexiona las piernas, de mane que el cuerpo quede erguido, y con la

mirada al frente, los brazos extendidos apuntando al suelo.

El ejercicio se realiza llevando los brazos al frente y atrás; mientras se

da dos saltos cortos; para luego en el ultimo tiempo, llevar los brazos
arriba y dar un salto alto.

2.- Mira huevos.

Comienza de la posición de a discreción, con los brazos extendidos

paralelamente apuntando arriba.

El ejercicio consiste en agacharse completamente a una posición de

cuclillas sin separar las plantas del suelo y llevando los brazos por en
medio de las piernas, terminando con la cara observando la
entrepierna.

3.- Émbolos.

Se inicia de la posición de firme.

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 El ejercicio consiste en llevar los brazos al suelo, colocarse de cuclillas,
y botar enérgicamente las piernas para terminar en una posición de
tendido para flexiones. Se realiza el ejercicio a la inversa para terminar.

4.- Remos.

Parte de la posición de tendido para abdominales.

El ejercicio consiste en flexionar las piernas, llevando los brazos al

frente, doblando el tronco de manera que el trabajo sea del área
abdominal.

5.- El mono.

Comienza de la posición de firme con las manos en la cintura.

El ejercicio consiste en ponerse de cuclillas con las manos estiradas

apuntando al frente, posterior a eso, cambiamos a la posición inicial,
para luego sin doblar rodillas inclinar el torso, e intentar tocar los pies.
Volviendo a la posición inicial para terminar.

6.- Flexiones.

El ejercicio comienza de la posición de tendido para flexiones de brazo.

Consiste en realizar una flexión de brazo correcta marcada por tiempos

desacuerdo a lo que el instructor de la materia decida.

7.- El espejo.

Inicia de la posición de a discreción con las manos cruzadas y los

brazos apuntando arriba.

El ejercicio consiste en llevar el torso de lado a lado por tiempos, este

ejercicio trabaja la parte de la columna.

8.- El avión.

Este ejercicio inicia de la posición de a discreción con los brazos

extendidos a los laterales a de manera horizontal.

El ejercicio consiste en girar el torso de manera que, se trabaje la

columna y se estire los laterales del cuerpo.

9.- Novenos.

Parte de la posición de firme, con las manos entrelazadas en la nuca.

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 Consiste en intercalar la posición de los pies (uno atrás y el otro
adelante) de manera paralela, mientas flexionamos las piernas, la
transición de las piernas se ejecuta, realizando un salto vertical.

10.- El torito.

Parte de la posición de a discreción con las manos entrelazadas en la

nuca.

Este ejercicio consiste en inclinar el torso hacia adelante, sin doblar las
piernas, una vez en esta posición se rotara de manera intercalada
realizando un giro a los laterales, izquierda, centro, derecha.
11.- Trote estacionario.

Parte de la posición de firme, con los codos pegados al cuerpo y la

parte del antebrazo flexionada a 90 grados.

Este Ejercicio consiste en realizar un trote por tiempos, siendo en

primera instancia un trote lento, seguido de un trote con las rodillas
levantadas, con mayor intensidad, y por ultimo un trote de mayor
exigencia, velocidad e intensidad.

12.- Flexiones de 8 tiempos.

Parte de la posición de firme.

Este ejercicio consiste en realizar la transición de la posición de firme, a

la posición de tendido para flexiones, donde a partir de esa posición
realizara flexiones por tiempo, para luego volver a la posición de firme.

C.- Práctica Supervisada.

Se realizara de manera conjunta al mando del Instructor principal, y

supervisada por los auxiliares de la materia.

V.- CONCLUSIONES.

A.- Verificar el aprendizaje.

Se tomará una prueba práctica individual y de acuerdo a los resultados

se pasará al sobre aprendizaje por parte de los instruidos que no
cumplan con el objetivo de la instrucción.

B.- Crítica.

La crítica, se hará en base a la práctica supervisada y al resultado de la

verificación del aprendizaje.

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C.- Resumen.

Se volverá a leer el Objetivo de la Instrucción y se volverá a demostrar

los pasos de la tarea, y se subsanaran todas las dudas de los instruidos
a cargo del instructor principal.

D.- Remotivación y palabras finales.

No se olviden instruidos, que la materia de Entrenamiento Físico Militar

es de suma importancia para nuestra preparación física además de
ayudar en el fortalecimiento del desarrollo cognitivo, social y emocional,
es por eso que ustedes instruidos deben estar constantemente en
actividad física, les agradezco por la atención prestada y que la
constancia en el deporte no sean solo palabras.

INSTRUCTOR

Vo. Bo.

COMANDANTE DE COMPAÑÍA

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