COMIDAS CANTIDA PRODUCTO OBSERVACIONES

100 g Avena Instantánea

170 ml Yogurt griego natural
50 g miel
1ra COMIDA
1 u Plátano mediano grande
2 u Claras de Huevo
1 u Huevo entero

2da COMIDA 2 u Barritas de cereal IRUPANA

250 g Papa
Carbohidratos
200 g Arroz blanco

Proteína 200 g Carne Roja

Ra
3 COMIDA
Brócoli

Grasas y Micronutrientes 200 g Tomate

Zanahorias

Carbohidratos 250 g Camote

4ta COMIDA
Proteína 200 g Carne de Pollo

SOLO DIAS DE 50 g Miel

ENTRENAMIENTO
1 u Plátano
PRE – ENTRENO
6 u Galletas Cracker de Agua
80 g Papa
Carbohidratos
100 g Arroz Blanco
100 g Carne de Pollo
COMIDA DESPUES
Proteína
DE ENTRENAR 3 u Claras de huevo
50 g Palta
Grasas
100 g Brocoli

Ingesta de agua 2 l Agua

HIDRATACION
Ingesta de agua 700 ml Agua