Dieta cetogénica 1400kcal 30% P , 40 % L 30 % HC

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo

cardio suave cardio/TABLA cardio suave cardio/TABLA cardio suave CARDIO DESCANSO
Desayuno Café o té Café o té Café o té Café o té Café o té Café o té Café o té
Revuelto claras con Revuelto claras con Revuelto claras Revuelto claras Revuelto claras Revuelto claras
prote (jamon york y huevo duro Y ja- prote (jamon , con prote (jamon , con prote (jamon , con prote (jamon , con prote
queso escamorza ) mon serrano con pavo , queso esca- pavo , queso esca- pavo , queso esca- pavo , queso esca- (jamon , pavo ,
con verduras. aguacate. morza ) con verdu- morza ) con verdu- morza ) con verdu- morza ) con ver- queso
ras. ras. ras. duras. escamorza ) con
verduras.
Almuerzo -infusion -infusion -infusion -infusion -infusion -infusion -infusion
o merien-
-yogur o gelatna -yogur o gelatna -yogur o gelatna -yogur o gelatna -yogur o gelatna -yogur o gelatna -yogur o gelatna
da mas proteinas mas proteinas mas proteinas mas proteinas mas proteinas mas proteinas mas proteinas

comida -ensalada grande Ensalada verde Espinacas y otras Pimiento relleno Sartén griega con Plato hidratos : Ensalada
(mucho hoja verde , verduras con un de carne (o atun) y tacos (reducir la ejemplo
tomate , pepino...) Secreto iberico poco de queso light huevo cantdad de olivas) Lentejas con ver- Pollo al horno con
con langostnos coci- (200g) con setas gratnado. 1 tosta wasa duras o ensalada verduras
dos y un poco de qui- (150g ) y escamas 1 flete carne con pasta legum-
noa. de grana padano. bres o Salteado
Gelatna s/ a Gelatna s/a verduras con
Gelatna s/a Gelatna s/a Gelatna s/a arroz integral
infusión Infusión o café infusión
infusión infusión infusión infusión
Merienda -infusion -infusion -infusion -infusion -infusion -infusion -infusion
o - gelatna mas protei- - gelatna mas pro- - gelatna mas pro- - gelatna mas pro- - gelatna mas pro- - gelatna mas - gelatna mas
nas teinas teinas teinas teinas proteinas proteinas
almuerzo -zanahoria (baby) -zanahoria (baby) -zanahoria (baby) -zanahoria (baby) -zanahoria (baby) -zanahoria (baby) -zanahoria (baby)

Cena -Tortlla verduras - Crema verduras Fajitas de pollo (ver- - Hervido (brócoli) -Ensalada -Ensalada Parrillada de ver-
(usar mas claras )con duras) con guaca- -Hamburguesa de duras y setas (gus-
queso 0% -Pescado (puede mole (sin tortta) -Entrecot ternera y pollo campero o -Gulas y gambas al ten) con salsa de
ser marsico tam- pimiento ternera (85%) con ajillo con huevo soja tofu y lomo
-infusión bien) tomate
Dieta cetogénica 1400kcal 30% P , 40 % L 30 % HC

-BEBIDA PRINCIPAL AGUA

-PAN NADA.
→ FRUTA : Melocoton , melon o sandia (1 rodajita) , ciruelas , kiwi , piña 2 rodajas , frutos del bosque (arándanos , frambuesa) , naranja , man-
darina , pera , manzana.
-PESCADO AZUL 2/semana-> ,atún ó marisco (clochinas , sepia, gambas , etc.)
-PESCADO (blanco)2 semana-> Emperador , merluza, dorada, lubina ,Panga ,
ENSALADA-> Grandes , mínimo 100g (tamaño bolsa )Sólo verduras (lechuga,coles,endivia,pepino,rábano,pimiento,tomate,cebolla...)
ACEITE-> aliño maximo 1 cucharada sopera
RACIONES CARNE/PESCADO-> 2 fletes generosos (palma de la mano/150 g ).
LACTEOS: -> YOGUR 0% o REQUESÓN 0%
→ QUESOS: MOZZARELLA FRESCA (LIGHT) , QUESO FRESCO O DE UNTAR LIGHT , SCAMORZA, FETA ...EXCEPCIONALMENTE
BRIE ,GOUDA o MASDAM LIGHT , PROHIBIDO MANCHEGO.

SALSAS → VINAGRE BALSAMICO , SOJA SIN AZUCAR , LIMON , VINAGRETAS... EVITAR LAS SALSAS AZUCARADAS O GRASAS (MAYONESa)

NUTELLA CETOGENICA → htps://www.vitonica.com/recetas-saludables/receta-de-nutella-casera-sin-azucar-y-sin-aceite-de-palma

*Si tenes dudas con las cantdades te aconsejo que durante la primera semana utlices bascula digital , una vez peses ya tendrás referencia vi-
sual y no tendrás que volver a pesar alimentos.