DIETA SALUDABLE TENIENTE………………………. PESO INICIAL PESO 1RA SEM…. ….

2DA SEM…… 3RA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Yogurt Avena Yogurt
Ensalada de palta con
Pan integral Avena Café con leche Huevo duro Avena
Leche tomate
1 taza de café Pan integral con Galletas integrales Pan integral Pan integral con
DESAYUNO Frutas en
Avena
pate de hígado Frutas en Jugo de naranja pate de hígado
pan
Galletas integrales Café
abundancia Frutas en abundancia Frutas en Frutas en
Frutas en abundancia
abundancia abundancia abundancia
Licuado de papaya Licuado de manzana Licuado de Plátano Licuado de frutilla
Ensalada de frutas Ensalada de frutas
MEDIA con agua. con agua. con agua. con agua.
Multivitamínico
MAÑANA Barra energética Barra energética
Barra energética Barra energética Barra energética Barra energética
O cereal integral. O cereal integral.
O cereal integral. O cereal integral. O cereal integral. O cereal integral.
200 g. CARNE 200 g. pollo a 200 g. CARNE
200 g. Atún 200 g. Pescado 200 g. Hígado
ASADA plancha ASADA Ceviche
¼ Plato ¼ Plato ¼ Plato
¼ Plato ¼ Plato ¼ Plato Pescado
ALUERZO arroz o fideo o papa arroz o fideo o papa
arroz o fideo o papa arroz o fideo o papa arroz o fideo o papa
arroz o fideo o papa
Asado
½Plato ½Plato ½Plato
½Plato ½Plato ½Plato
ensalada ensalada ensalada
ensalada ensalada ensalada

1 vaso de yogurt 1 vaso de yogurt

10 galletas Mate o té con Barras energéticas Frutas de 10 galletas Barras energéticas
MERIENDA integrales galleta integral frutas preferencia integrales frutas Jugo de manzana

CENA Pollo a plancha Carne a la plancha Pollo a la plancha Carne a la plancha Pollo a la plancha Carne a la plancha
MAXIMO
Una porción de pizza.
HASTA LAS ½Plato ½Plato ½Plato ½Plato ½Plato ½Plato
De ensalada De palta De ensalada De palta De ensalada De palta
20:00
SEM……………… 4TA SEM………
NO DEBEMOS INCURRIR EN:

• YA NO MASAS NI PAN
• YA NO FRITURAS
• YA NO GASEOSAS
• HAY QUE ELEGIR QUE CARBOHIODRATO COMER O PAPA O ARROZ O FIDEO OJO SOLO UNO DE LOS
MENCIONADOS.

RECOMENDACIONES:
tomar durante el día 2 litros de agua
si hay mucha ansiedad de comer agua tibia o caliente.
tomar por las mañanas agua con 3 0 5 rodajas de limón y pepino (previo reposo de 30 minutos)
para saciar hambre comer bastante fruta.

LA PRESENTE ALIMENTACIÓN ESTÁ A BASE DE ALIMENTOS SALUDABLES Y SE PUEDE ESTABLECER COMO UN

HABITO, PERO PARA EMPEZAR SE RECOMIENDA PROBAR 1 MES.
DIETA DE LA MANZANA
 DIETA DE LA MANZANA
Propiedades de la manzana para adelgazar
7 kilos solo con la dieta.
10 kilos con ejercicios moderados.

• Desintoxicante: la manzana tiene un efecto depurativo, además de un alto poder diurético con lo que funciona a
la perfección para desintoxicar nuestro organismo.
• Menos colesterol malo: con la ingesta de manzanas conseguimos reducir el colesterol malo de la sangre y, así,
estamos prevenidos ante las enfermedades coronarias.
• Pocas calorías: la manzana es una de las frutas que menos engordan debido a su bajo contenido calórico

• Efecto saciante: las manzanas tienen un alto contenido en fibra, algo que cubre las necesidades de tu apetito
saciando los deseos de comer

Ejemplo de un menú siguiendo la dieta de la manzana

Día 1
• Sólo debes comer manzanas, todas las que quieras y alternarlas con al menos 2 litros de agua.
Día 2
• Desayuno: Manzana (todas las que quieras)
 • Comida: K’ALLU (CEBOLLA TOMATE Y QUESO)

• Cena: Manzanas
Día 3
• Desayuno: Un trozo de pan integral, una lonja de pollo y 1 manzana

• Comida: 1 ensalada de pepino con tomate

• Cena: Manzanas
Día 4
• Desayuno: Pan integral con una lonja de pollo y 1 manzana

• Comida: Ensalada de verduras al vapor y 1 lata de atún natural

• Cena: galletas integrales y manzana

Día 5
• Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y una rebanada de pan integral

• Comida: 1 ensalada de verduras cocidas con pollo a la plancha

• Cena: Manzanas

Después de este régimen debes seguir unos hábitos de vida saludables y comenzar a hacer deporte
con frecuencia porque sino, todos los kilos que hayas perdido los volverás a recuperar al poco
tiempo.