INDICACIONES:

• Elegir los alimentos, que sean libres y cuidar el consumo de alimentos que llevan cantidad.
• COLACIÓN 1: Se tomara la fruta o verdura que tengamos disponible

BEBIDAS:
• Agua Natural o Mineral ( máx 3 veces a la semana)
• Clight
• Agua Jamaica sin azúcar
• Café
• Té (verde, rojo en ayuno)

ALIMENTOS LIBRES

• Gelatina agua light

• Nieve agua light
• Splenda / stevia (maximo 3 sobres al día)
• Jugo de limón
• Salsas picantes, inglesa, maguie etc
• Sazonadores
• Mostaza
• Ajo
• Sal y pimienta
• Hierbas de olor
• Caldos desgrasados
 ORIGEN ANIMAL VERDURAS FRUTAS OTROS
Puedes consumir con libertad, solamente
es necesario que sean magras, es decir CONSUMO Consumo 2 al día: Elegir máximo 2 opciones al día
que no tengan grasa: • DESAYUNO: Mínimo 1 tz
• COMIDA: 1-2 tz 1° Ayuno o media mañana
CONSUMO • CENA: Mínimo 1 tz 2° Entre comidas tarde
• DESAYUNO: 100-120 gr
• COMIDA: 200-250 gr
• CENA: 120-150 gr
CARNE ROJA: CONSUMO LIBRE: Elegir 1 opción por tiempo de GRASAS:
Bistec de res Acelga comida: 1 cda Vinagretas
Falda de res Apio 1 pz Manzana roja 1 cda Aceite maíz para cocinar
Chuleta ahumada Brócoli crudo 1 pz Manzana verde 1 cda Aceite oliva en frio
Milanesa de res Champiñones crudo ½ pz pera 1 cda Aguacate
Carne molida de res Cebolla 1 pz Naranja 1 cda Mantequilla / margarina
Chayote ½ pz toronja 1 cda Mayonesa light
POLLO: Chicharos crudos / cocidos 1 pz mandarina 1 cda philadelphia
Carne molida de pollo o pavo Chile poblano ½ tz fresas
Pechuga de pollo Ejotes cocidos
Milanesa de pollo Espinaca cruda o cocida NO CONSUMO DE SEMILLAS
Pollo cocido / desmenuzado Jitomate
Lechuga * Podemos consumir 100 gr cecina
HUEVO: Nopal seca FIN DE SEMANA
Claras de huevo (4 pz) Pepino
Zanahoria cruda
PESCADO: Betabel crudo
Atún en agua
Medallón de atún
Filete de pescado POCO CONSUMO:
Salmón Máx 1 opción al día
1 tz Jícama
EMBUTIDOS: 1 tz calabaza cocida
Jamón de pechuga de pavo 1 tz zanahoria cocida
* combinar con otro alimento* 1 tz champiñones cocidos
* máx 4 reb* 1 tz brócoli cocido
1 tz betabel cocido
LÁCTEOS:
Máx 80 gr panela o queso fresco
½ tz yogurt griego VITALINEA/ CHOBANI/
FAGE