Actividad 3 | 1.er y 2.

° grado | Educación Física

Creamos y practicamos una rutina de

ejercicios de pausas activas para el
cuidado de nuestra salud

¡Te doy la bienvenida a la tercera y última actividad de esta

experiencia!

Sandrita, ¿tu equipo

ya está en forma?
Sí, vamos por buen camino.
Ya hemos aprendido a
realizar la activación y
relajación. Además, hemos
practicado las pausas
activas. ¡Ya me siento
power!
¡Ja, ja, ja! A mi papá
también le ha gustado y
quiere que le enseñe más
ejercicios.

¡Qué bien! Justo esta semana

nos toca preparar una rutina.
¡Ya quiero empezar!

Sandra y Ana, como tú, ya han hecho grandes avances para responder al reto de esta experiencia:
contribuir con la mejora de la salud postural y la de su familia. Además, han identificado los beneficios
de realizar la activación, la relajación y el mantener una correcta postura corporal.

En esta última semana, deberás crear y practicar con tu familia, una rutina de ejercicios: pausas activas,
a partir de lo vivenciado, con el propósito de fortalecer tu buena postura corporal y la de tu familia.

1. Conocemos otras opciones de pausas activas

a. Lee los siguientes mensajes y reflexiona con las preguntas.

Escaleras Levántate Pausa activa Más deporte

A pie o a bici
Ven al puesto de Utiliza las de la silla Al menos 2 Incrementa el
trabajo a pie o escaleras Por lo menos pausas activas tiempo para
en bicicleta. siempre que sea cada 45 al dia de 5 realizar actividades
posible. minutos. minutos. físicas.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

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Actividad 3 Educación Física

• ¿Cuál es el propósito de estos mensajes?

• ¿Cuál de estas opciones puedes realizar en este periodo?

• ¿Por qué crees que es importante su práctica?

b. A continuación, observa las siguientes imágenes.

1. 2.

3.

Comenta y reflexiona a partir de lo observado.

• ¿Dónde se encuentran las personas? ¿Qué están haciendo?, ¿por qué lo hacen?

• ¿Qué pasaría con su salud si no se detuvieran a realizar esta actividad física?

• Si tuvieras que organizar una secuencia de posturas, ¿qué orden propondrías? ¿Qué otras
posturas recomendarías? Explica la secuencia utilizando los números asignados.

Registra tus respuestas en tu cuaderno, recuerda que estas serán muy útiles para la siguiente tarea.

2
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Actividad 3 Educación Física

c. Diseñamos una rutina de ejercicios posturales

Ya cuentas con todos los insumos para planificar esta rutina con los integrantes de tu familia.
Antes de reunirte con ellos, prepara tu agenda y tus propuestas.

Recuerda los puntos que debes poner en agenda, tal como lo hiciste en la actividad 3 de la
experiencia de aprendizaje 1.

Agenda:

1. Objetivo. ¿Para qué vas a realizar la rutina de ejercicios posturales?

2. ¿Cuándo y con qué frecuencia vas a realizar esta rutina?

3. ¿Qué actividades van a formar parte de la rutina?

4. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las

actividades en cada fecha?

Con respecto al punto 2, la rutina de pausas activas debes realizarla dos veces al día, como
mínimo. Esto te permitirá explorar, coordinar y experimentar nuevas rutinas en familia. Sobre el
punto 3, toma en cuenta las siguientes orientaciones para el diseño de tu rutina:

• La secuencia de la rutina de pausas activas debe considerar los siguientes

momentos: activación, pausa activa y relajación.

• El tiempo de la activación corporal debe ser unos 3 minutos.

• Para la rutina se recomienda emplear un fondo musical. Esto hará más

agradable y amena su práctica.

• Es importante realizar la práctica de respiración durante toda la secuencia de

la rutina.

• Considera realizar ejercicios de estiramiento (relajación) sin rebote, hasta 10

segundos por cada ejercicio. Puedes utilizar música suave y motivadora para
mantener el interés de la actividad física.

• Cada integrante puede proponer el ejercicio de su preferencia.

• Considera el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de

las actividades físicas.

En la reunión, registra en tu cuaderno las propuestas de tus familiares para la secuencia

de movimientos de la rutina (activación corporal, pausas activas, actividad de relajación y
respiración). Para esta tarea, puedes emplear un cuadro como el siguiente:

3
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Actividad 3 Educación Física

Rutina día 1 Rutina día 2

Activación corporal
Pausa activa
Actividad de relajación y
respiración
Hora 10:00 a. m. 4:00 p. m.
Materiales Música: Rock Música: Salsa
Responsables Rafael y mamá Rocío y papá

Al terminar, publica el cuadro en un lugar visible para que esté disponible cuando practiquen
la rutina.

d. Ponemos en práctica nuestra rutina

• Invita a tu familia a practicar juntos la rutina diseñada. Recuerda que todavía pueden
hacer ajustes a la propuesta.

• La práctica de la actividad física siempre es una oportunidad para compartir tiempo de

calidad e integración familiar.

• Registra en tu cuaderno todos los cambios o las nuevas propuestas que vayan surgiendo.

2. Reflexiona sobre tus logros y retos

• ¿Consideras que tu “equipo” ya está en forma y se encuentra unido como familia?

Ahora, registra en tu cuaderno las reflexiones realizadas. Además, según tus posibilidades,
arma un collage con fotos o dibujos de los diferentes momentos de la realización de la rutina,
demostrando el trabajo en equipo.

1. Reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus respuestas en tu cuaderno.

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

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• ¿Qué actitudes has podido desarrollar más con esta experiencia? ¿Qué actitudes requieres
fortalecer para mejorar la conducción de actividades físicas con tu familia?

2. Después de mucho esfuerzo, has formulado una propuesta con la participación de tu familia.
Este es el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la convivencia en tu
familia.

Una rutina de ejercicios posturales desarrollada con la familia para mejorar la salud y
convivencia.

Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios.

Estoy en Necesito
La rutina de ejercicios posturales... Lo logré
proceso mejorar

Cuenta con una secuencia de tres momentos:

activación, pausas activas y relajación.
Permite la reflexión sobre la importancia de la
activación corporal, la actividad de relajación,
la higiene postural y las pausas activas para la
salud.
Promueve el trabajo en equipo con los
integrantes de la familia.
Considera las necesidades e intereses de salud
de los integrantes de la familia.

Fue diseñada y puesta en práctica con la familia.

Contribuye a mejorar la salud y la convivencia

en la familia.

¡Felicitaciones a un gran equipo: tu familia!

Trabajando juntos no solo mejorarás tu salud y la de tu familia, sino

también estarás en condiciones de asumir nuevos retos para el
beneficio de todos los integrantes de tu familia.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.