CONSTRUIMOS UNA RUTINA INTERDIARIA DE

ACTIVIDADES FÍSICAS.
¡BIENVENIDO A LA TERCERA Y ÚLTIMA ACTIVIDAD!
Ya has avanzado buena parte del camino con tu familia, han identificado los beneficios de
las actividades físicas en la salud; y han seleccionado y realizado actividades físicas de su
preferencia. Te invito a leer el siguiente diálogo entre María y su abuelita.

¡Excelente! A María, como a ti, le ha ido muy bien con las actividades físicas desarrolladas
con la familia. Es momento de construir o diseñar una rutina de ejercicios con la familia, para
que la incorporen a su vida diaria, y así gocen de sus beneficios en la salud.
¿Cómo planificar esta rutina con mi familia? De eso trata esta actividad. Después, pondrás
en práctica esta propuesta. Tu meta es que toda la familia realice actividad física y practique
hábitos saludables. ¡Adelante!
1. REÚNE A TU FAMILIA, Y PREGÚNTALES:

a. ¿Para qué queremos realizar una rutina de actividades físicas en familia?

-
b. ¿Cuándo y con qué frecuencia vamos a realizar la rutina?
-
Considera las siguientes orientaciones:
Para esta rutina te proponemos realizar la actividad física tres veces
¿Con qué frecuencia se deben realizar las
por semana de manera discontinua: lunes, miércoles y viernes o,
actividades físicas?
martes, jueves y sábados.
¿En qué momento del día se aconseja Por las mañanas o tardes, teniendo en cuenta la disponibilidad de
realizar las actividades físicas? tiempo de tu familia.
¿Cuánto tiempo debe durar la ejecución de
Un mínimo de 30 minutos por día.
actividades físicas por día?
 c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?
Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa con tu familia los
siguientes criterios:

 Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad física. Por tanto, estas
pueden ser: físicas (ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.); recreativas (juegos, no requieren
reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos adaptados a los deportes).
 Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o deportivas.
 Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la disponibilidad de tiempo de
los miembros de la integrante.
 Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día 1: ejercicios físicos, el
día 2: juegos, etc.
 Cada integrante puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos deben realizar una
propuesta y comprometerse con su desarrollo.
 Las actividades físicas seleccionadas deben estar acorde a las necesidades de la familia.
 Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la necesidad de su práctica.
 Consideren el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades físicas.

Después, pueden recordar las actividades físicas que han realizado en las actividades
1 y 2, proponer otras actividades, según su experiencia, considerando siempre las posibilidades
y limitaciones de los integrantes de la familia.
d. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades en
cada fecha?
Si bien tú como estudiante estás animando a la familia en el desarrollo de esta
rutina, se espera que compartas este rol con otros integrantes. Se sugiere elegir un
responsable por día.

e. Los acuerdos sobre las Rutinas de actividades físicas familiares los vas a
registrar en un cuadro como el siguiente. Lo importante es que todos comprendan los
acuerdos y se comprometan con su cumplimiento. Por ejemplo:

RUTINAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS FAMILIARES

RUTINA DE ACTIVIDADES
DÍA HORA FÍSICAS MATERIALES RESPONSABLE
Martes 7:00 a. m.
Jueves 7:00 a. m.
Sábado 8:00 a. m.

Establecidos los acuerdos, transcribe la versión final en un papelógrafo y ubícalo en el área elegida para
las actividades físicas. A veces, es necesario contar con un segundo ejemplar en otra área de transito
familiar, como la cocina o el lugar de descanso.
 2. Esta actividad concluye con la práctica de la rutina propuesta para un día. Elige con
tu familia, la rutina que más les guste o la rutina que consideran que se debe ajustar. De
ese modo, verifican, y aprueban la rutina o realizan algún cambio de actividades físicas.

A continuación, realiza con tu familia esta secuencia de tareas para practicar una rutina
elegida.

 Al terminar la práctica, en reunión con tu familia, evalúen si es necesario reajustar o

mejorar la rutina ensayada.
 De ser posible, registra en video o fotografía la reunión realizada con tu familia.

¿QUÉ HEMOS APRENDIDO?

1. Terminada la rutina de actividad física, reflexiona a partir de tu experiencia y registra
tus respuestas en tu cuaderno.

 ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

-
b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:
-
 2. Finalmente, ya cuentas con el producto en el que vas a contribuir a mejorar la salud y
la convivencia en tu familia.

Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para mejorar la salud y la convivencia.

EVALÚA SI TU PROPUESTA CUMPLE CON LOS SIGUIENTES CRITERIOS:

LO ESTOY EN NECESITO
LOGRÉ PROCESO MEJORAR.
Genera interacción entre los integrantes de tu familia,
siendo tú quien asumió el liderazgo en el desarrollo de las
actividades.
Te permite reflexionar con tu familia sobre la importancia de
la práctica de la actividad física para la salud y el bienestar
general.
Promueve actitudes de respeto, cuidado de sí mismo y de
la familia.