ABRIL

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ATIVIDAD 3
1°
A
Actividad 3 Construimos una rutina interdiaria de actividades físicas

¡Bienvenido a la tercera y última actividad!

Ya has avanzado buena parte del camino con tu familia, han identificado
los beneficios de las actividades físicas en la salud; y han seleccionado y
realizado actividades físicas de su preferencia.
Te invito a leer el siguiente diálogo entre María y su abuelita.
¡Excelente! A María, como a ti, le ha ido muy bien con las actividades físicas
desarrolladas con la familia. Es momento de construir o diseñar una rutina de
ejercicios con la familia, para que la incorporen a su vida diaria, y así gocen
de sus beneficios en la salud.
¿Cómo planificar esta rutina con mi familia? De eso trata esta actividad.
Después, pondrás en práctica esta propuesta. Tu meta es que toda la familia
realice actividad física y practique hábitos saludables. ¡Adelante!
1 Reúne a tu familia, y pregúntales:

a.¿Para qué queremos realizar una rutina de actividades físicas en

familia?
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………

b. ¿Cuándo y con qué frecuencia vamos a realizar la rutina?

……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
Considera las siguientes orientaciones:

Para esta rutina te proponemos realizar

¿Con qué frecuencia se deben realizar la actividad física tres veces por semana
las actividades físicas? de manera discontinua: lunes, miércoles
y viernes o, martes, jueves y sábados.

Por las mañanas o tardes, teniendo en

¿En qué momento del día se aconseja cuenta la disponibilidad de tiempo de tu
realizar las actividades físicas? familia.

¿Cuánto tiempo debe durar la ejecución Un mínimo de 30 minutos por día.

de actividades físicas por día?
c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?

Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa con tu familia los siguientes
criterios:
Después, pueden recordar las actividades físicas que han realizado en las
actividades 1 y 2, proponer otras actividades, según su experiencia,
considerando siempre las posibilidades y limitaciones de los integrantes de la
familia.

d. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las

actividades en cada fecha?
Si bien tú como estudiante estás animando a la familia en el desarrollo de esta
rutina, se espera que compartas este rol con otros integrantes. Se sugiere elegir
un responsable por día.

e. Los acuerdos sobre las Rutinas de actividades físicas familiares los vas a
registrar en un cuadro como el siguiente. Lo importante es que todos
comprendan los acuerdos y se comprometan con su cumplimiento. Por
ejemplo:
 Rutinas de actividades físicas familiares

Día Hora Rutina de actividades Materiales Responsable

físicas

Martes 7:00 a. m.

Jueves 7:00 a. m.

Sábado 8:00 a. m.
Establecidos los acuerdos, transcribe la versión final en un papelógrafo y ubícalo en el área elegida para
las actividades físicas. A veces, es necesario contar con un segundo ejemplar en otra área de tránsito
familiar, como la cocina o el lugar de descanso.
 Esta actividad concluye con la práctica de la rutina propuesta para un
2 día. Elige con tu familia, la rutina que más les guste o la rutina que
consideran que se debe ajustar. De ese modo, verifican, y aprueban la
rutina o realizan algún cambio de actividades físicas.

A continuación, realiza con tu familia esta secuencia de

tareas para practicar una rutina elegida.
1. Ubícate en 6. Realiza la
7. Reflexiona y
el espacio de actividad de
ajusta tu rutina.
trabajo. relajación.

2. Tómate el 5. Tómate el
pulso antes de pulso al
empezar finalizar.

4. Desarrolla la
3. Realiza la
rutina de
activación
ejercicios
corporal.
seleccionados.
 Al terminar la práctica, en reunión con tu familia, evalúen si es necesario
reajustar o mejorar la rutina ensayada.

 De ser posible, registra en video o fotografía la reunión realizada con tu

familia.
 ¿Qué hemos aprendido?

1. Terminada la rutina de actividad física, reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus respuestas en tu
cuaderno.

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________
2. Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la convivencia en
tu familia.

Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para
mejorar la salud y la convivencia.

Estoy en Necesito
Criterios de evaluación Lo logré proceso mejorar
Genera interacción entre los integrantes
de tu familia, siendo tú quien asumió el
liderazgo en el desarrollo de las
actividades.

Te permite reflexionar con tu familia

sobre la importancia de la práctica de la
actividad física para la salud y el
bienestar general.

Promueve actitudes de respeto, cuidado

de sí mismo y de la familia.
¡Felicitaciones a ti a todos los integrantes de tu familia!
Han hecho un excelente trabajo. Ahora solo queda ser
responsables con su compromiso, y recordar que destinar un
tiempo para realizar actividad física y compartir en familia
mejorará la convivencia y les brindará salud de todos.