Desayuno .

ensalada de lentejas, y verduras

100 gr lentejas (320 ckal / 24 p – 48 ch)

3 huevos duros (234 ckal / 18 prot – 15 g(

Morron, lechuga, zanahoria

Almuerzo, carga alta de prote y ch

150 gr arroz

150 gr fideo

200+ gr de carne del tipo que sea (400+ calorías / 40+ gr p)

Post entreno, licuadiño

400 ml leche entera

1 scoop de prote

70 gr aprox de avena

30 gr de crema de mani aprox

1 banana