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Guía No.4 “técnica de cultura física y expresión corporal”

Diana M. Criollo M.

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA. Centro de Servicios Financieros CFS. Coordinación de Programa
de Formación Tecnólogo en Gestión Contable y de información financiera.

Instructor, Edisson David Segura Bonilla

Cultura Física

Ficha: 2770774
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Bogotá 13 de septiembre del 2023

Tabla de Contenido

Guía No.4 “técnica de cultura física y expresión corporal”..........................................1

TABLA DE CONTENIDO..............................................................................................................2

PRESENTACION........................................................................................................................3

FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE................7REFERENCIAS

BIBLIOGRÁFICAS......................................................................................................................19
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2. PRESENTACION:

Querido Aprendiz:

Es importante reconocer el manejo del cuerpo y las posturas en el ámbito laboral, por eso,
desde cualquier compañía se debe propiciar un buen ambiente laboral para el personal y, para
ello, el estudio del trabajo o ergonomía nos ayuda a saber cómo lograrlo. Para conocer la
importancia de la ergonomía en la salud ocupacional, lo primero a tener en cuenta es que
desde las distintas compañías se debe promover el bienestar físico, mental y social de cada
trabajador.

Para llevarlo a cabo, se debe evitar el deterioro del trabajador a causa de las deficientes
condiciones de trabajo. Para ello, uno de los tips es resguardar a los empleados de los peligros
que pueden resultar de la exposición a agentes nocivos. Por otro lado, se debe cuidar a los
trabajadores para que conserven su integridad fisiológica y psicológica. Así se ve que existen
riesgos para la postura, para el sistema visual y cardiovascular de las personas y pueden ser el
comienzo de enfermedades profesionales.

La ergonomía se refiere al hecho de ajustar el entorno de vida y trabajo a medida del trabajador
en pos de su calidad de vida. Para lograrlo, desde las distintas compañías se debe propiciar la
seguridad a través de un ambiente apto para el empleado. Las condiciones de trabajo es un
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punto crucial para optimizar la salud de los empleados ya que, entre otras cuestiones, al bajar
el nivel de estrés y de fatiga física se logrará mayor efectividad en la producción. Así, desde las
empresas deben encontrar otras alternativas de trabajo en contraste con el trabajo monótono y
automatizado ya que lo único que logran es bajar el rendimiento del personal. Por este motivo,
la ergonomía en los puestos de trabajo está en estrecha vinculación ya que la postura, los
esfuerzos, el ambiente como así también los medios de señalización son cruciales para
resguardar la salud del personal

(http://www.losrecursoshumanos.com/)

2.1 Reconociendo mi cuerpo y posibles dolores.

Es importante reconocer mi cuerpo y su respectivo cuidado, con ello tenemos que entender que
una correcta ergonomía, va a hacer que tengamos una postura corporal correcta y con esta
hará que no presentemos dolores de ninguna parte de nuestro cuerpo. Más, sin embargo,
tenemos que aprender a identificar que, si una parte del cuerpo me duele, puede ser por una
causa la cual tenemos que identificar y reconocer.
Espalda: ¿Cómo es mi espalda?
Conocer nuestra espalda para el posterior reconocimiento de posturas y dolores
Ejercicio:
● En un pliego de papel periódico, dibuja un plano cartesiano como lo indica la imagen;
ubíquese frente al plano y con ayuda, tómele una foto a su espalda, con una postura correcta y
otra incorrecta (relajado) e identifica cual hombro esta caída o si están en la misma posición,
según el plano.
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2.1.1 Conocimiento y reconocimiento del dolor Identifica un dolor físico en alguna parte
del cuerpo y responde las siguientes preguntas:
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 ¿Qué me duele?

La cintura.

 ¿Por qué me duele?

La cintura porque me siento de manera incorrecta, colocándome en una postura que

afecta mi cintura.

 ¿El dolor es persistente? ¿Solo cuando realizo ciertos movimientos? ¿Cuáles?

No, es de vez en cuando, no me duele cuando realizo ciertos movimientos sin embargo
se presenta en ocasiones.
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 ¿Cuándo acudir a un especialista?

Cuando el dolor sea insoportable y seguido que afecte mi día a día y pierda movilidad en la
cintura.

2.1.2 Responde las siguientes preguntas de acuerdo con tu conocimiento, al finalizar el

taller, realizamos una retroalimentación de esta actividad.
• ¿Qué es higiene postural?
La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a
mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal
objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora
de realizar actividades de la vida cotidiana.

● ¿Cómo prevenir el dolor mediante la mejora de la postura corporal?

Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte importante de
su salud a largo plazo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en
movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:
1. Cambie frecuentemente su posición al estar sentado.
2. Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa.
3. Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión
muscular.
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4. No cruce las piernas.

● ¿Cuáles son las posturas adecuadas para la actividad diaria personal y laboral?

Posturas correctas en el puesto de trabajo.

1. tener el ordenador de frente, ligeramente hacia abajo.

2. la silla debe estar a una altura correcta, donde los hombros no estén elevados y los
codos se queden apoyados en la mesa, la espalda debe estar apoyada en el respaldo
de la silla y los pies en el suelo.

Una buena postura de trabajo requiere: - Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo. -
Columna erguida apoyada en el respaldo - Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo
recto. - Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
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IMAGEN 1

Nota. La imagen anterior representa las buenas posturas y las malas

Fuente: Google.com (2023)

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3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.2. Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el
aprendizaje.)
3.2.1 Identifique y defina los siguientes conceptos.
3.2.1.1 Ergonomía en su puesto laboral (Que es ergonomía, postura idónea en su puesto de
trabajo, en acciones de carga, el clima laboral, y tipos de ergonomía más relevantes)

ERGONOMIA LABORAL.

La ergonomía ambiental se centra en el estudio de las condiciones físicas (el ambiente)

del trabajador durante su jornada laboral, por ejemplo: el ruido, la iluminación,
temperatura, etcétera, con el único objetivo de conseguir que los trabajadores puedan
desempeñar su actividad en las condiciones adecuadas.

ERGONOMIA AMBIENTAL
La ergonomía ambiental se centraría en análisis del ambiente térmico, acústico y
vibratorio, lumínico y referido a la calidad del ambiente interior fundamentalmente.

ERGONOMIA TEMPORAL
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La ergonomía temporal estudia la relación fatiga/descanso: Distribución semanal de la

jornada laboral, para evitar la fatiga física y mental (horarios limitados, pausas). Tipos
especiales de jornadas laborales: fragmentada, continua, a turnos, flexible, nocturna,
etc. Vacaciones y descansos.

ERGONOMIA GEOMETRICA
Estudia a la persona en su entorno de trabajo, prestando especial atención a las
dimensiones y características del puesto, así como a las posturas y esfuerzos
realizados por el trabajador.

ERGONOMIA COGNITIVA
Se enfoca en la forma en que el cerebro procesa la información y cómo esta
información se utiliza para realizar tareas. La ergonomía cognitiva se aplica en la
creación de interfaces de usuario y en el diseño de sistemas y procesos que sean
intuitivos y fáciles de usar. La ergonomía cognitiva también se utiliza en la optimización
de la seguridad y la toma de decisiones.

ERGONOMIA BIOMECANICA
Se centra en el estudio del cuerpo humano, desde diferentes puntos de vista,
principalmente desde la llamada mecánica clásica y la biología.
También se basa en el conjunto de conocimientos de la medicina del trabajo, la
fisiología, la antropometría y la antropología.

postura idónea en su puesto de trabajo

1. Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo.

2. Columna erguida apoyada en el respaldo.
3. Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto.
4. Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
5. Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.
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postura idónea en acciones de carga

1. Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el

mentón metido.
2. No flexionar demasiado las rodillas.
3. No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
4. Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo.

3.2.1.2 Beneficios de la ergonomía Pausas activas y beneficios (como se hacen, quien

las puede hacer y quien no).

Beneficios de la ergonomía
Te invitamos a descubrir los principales beneficios de la ergonomía para que puedas responder
por ti mismo a esta pregunta.

1. Trabajadores más productivos y eficientes

Uno de los principales beneficios de la ergonomía, tal y como hemos mencionado con
anterioridad, es que fomenta la productividad ya que es capaz de convertir a toda la plantilla de
empleados en trabajadores más productivos y eficientes.
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2. Prevención de riesgos laborales

La ergonomía busca crear ambientes confortables donde los puestos de trabajo no tengan
consecuencias negativas en los trabajadores. En estos ambientes laborales se busca
garantizar la salud física y mental de los trabajadores, previniendo todo tipo de riesgos
laborales asociados a malos movimientos, posturas, estrés, etcétera.

3. Introducir nuevas tecnologías

La ergonomía permite introducir de manera progresiva las nuevas tecnologías con el objetivo
de mejorar el rendimiento laboral, por ejemplo: automatizando tareas de trabajo que permiten
optimizar mucho mejor el tiempo.

4. Reducción del absentismo laboral

Sin duda, la ergonomía en el trabajo es capaz de reducir el absentismo laboral. Muchos de los
dolores óseos y musculares se deben a las posturas que los trabajadores adquieren en el
trabajo durante jornadas de trabajo largas, sin descansos, y todo ello puede traducirse en bajas
médica que perjudiquen a la compañía.

5. Promover la salud y comodidad

La ergonomía tiene como principal objetivo promover la salud y la comodidad de los
empleados. El fin es lograr comodidad, seguridad, e higiene laboral, promoviendo así la salud
entre los trabajadores, consiguiendo que aumente considerablemente la satisfacción laboral.
Para conseguir este beneficio es clave diseñar un ambiente físico de trabajo adecuado y
cómodo para desempeñar las tareas.

6. Aumentar la motivación
Al diseñar un ambiente de trabajo idóneo aumenta la motivación de los trabajadores y… cuanto
más motivados están los empleados… ¡mayor implicación! Es un gran beneficio que otorga la
ergonomía y es que una empresa funciona como debe funcionar con trabajadores motivados e
implicados.

Pausas Activas
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en
períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y tarde, que
ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de
prevenir enfermedades causadas por posturas.
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¿CÓMO DEBEN HACERSE? Muy sencillo, dentro de la Jornada Laboral se destinarán dos
momentos para la realización de las Pausas Activas que oscilarán entre los 10 o 15 minutos
como máximo, tiempo dentro del cual se realizarán ejercicios para articulaciones,
extremidades, entre otros.

¿Quiénes deben y no deben realizar las pausas activas? Las personas que realicen una
labor continua por 2 horas o más; permanezcan en oficina, realicen trabajos que implican
postura bípeda o de pie, quienes hagan por 3 horas continuas un solo trabajo, deben realizar
estos ejercicios por salud mental y física.
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3.3.5 Que es antropometría y su relación con la ergonomía.

¿Qué es de antropometría?
El término Antropometría se refiere al estudio de la medición del cuerpo humano en términos
de las dimensiones del hueso, músculo, y adiposo (grasa) del tejido. La palabra antropometría
se deriva de la palabra griega antropo, que significa ser humano y la palabra griega metrón,
que significa medida.

Qué relación tiene de antropometría y ergonomía

La antropometría es una disciplina científica que está estrechamente relacionada con la
Ergonomía Física y se desarrolla en diferentes campos de aplicación. Es la ciencia que estudia
las dimensiones del cuerpo humano, los conocimientos y técnicas para llevar a cabo las
mediciones, así como su tratamiento estadístico.
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PLAN DE PAUSAS ACTIVAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Juego de Juego de Juego de Juego de Juego de Día de la Día de la trivia

"Simón dice" "Estira y "Búsqueda del "Adivina la "Papel y lápiz" caminata (20 (15 minutos)
(10 minutos) nombra" (10 tesoro" (15 canción" (10 (15 minutos) minutos)
- Prepara una
minutos) minutos) minutos)
- Un líder - Proporciona - Anima a los serie de
(puede ser un - Los - Esconde - Durante la hojas de papel empleados a preguntas
compañero o empleados pequeños pausa, y lápices y dar un paseo triviales
el mismo forman un objetos reproduce organiza un al aire libre relacionadas
empleado) da círculo y, uno alrededor del fragmentos de concurso de durante su con temas de
órdenes como por uno, espacio de canciones dibujo rápido. pausa, ya sea actualidad o
"Simón dice nombran una trabajo antes conocidas y Da a los en un parque intereses
tocar los parte de su de la pausa. pide a los empleados un cercano o en comunes en la
dedos de los cuerpo Los empleados empleados tema o idea las oficina.
pies" o "Simón mientras tienen que que adivinen para dibujar inmediaciones Organiza un
dice dar tres hacen un encontrarlos el nombre de en un tiempo del edificio de concurso de
vueltas". Los estiramiento durante la la canción y el limitado. la oficina. trivia con
demás deben suave de esa pausa. Este artista. Puedes Luego, pueden premios
seguir la orden parte. Por juego les hará hacerlo en compartir sus simbólicos
solo si ejemplo, moverse y equipos y dar dibujos y votar para los
comienza con "Brazo explorar puntos por por el mejor. ganadores.
"Simón dice". izquierdo" y diferentes respuestas
Si no lo hace, luego estiran áreas de la correctas.
no deben el brazo oficina.
moverse. izquierdo. Esto
fomenta la
atención plena
y la conciencia
corporal.
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REPORTE DE POSTURA
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REFRENCIAS BIBLIOGRAFICAS

2.1.2
 32

https://www.gob.mx/profeco/articulos/higiene-postural-cuida-tu-postura-al-trabajar-en-
casa?idiom=es#:~:text=La%20higiene%20postural%20es%20un,actividades%20de
%20la%20vida%20cotidiana.
https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html
https://integrasaludtalavera.com/posturas-correctas-para-la-vida-diaria-primera-parte/
3.2.1.1
https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-para-el-bienestar-de-los-empleados/
#:~:text=La%20ergonom%C3%ADa%20ambiental%20se%20centra,actividad%20en
%20las%20condiciones%20adecuadas.
https://www.insst.es/materias/riesgos/riesgos-ergonomicos/factores-
ambientales#:~:text=La%20ergonom%C3%ADa%20ambiental%20se%20centrar
%C3%ADa,calidad%20del%20ambiente%20interior%20fundamentalmente.
https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-salud-laboral-la-ergonomia-
planificacion-13759#:~:text=La%20ergonom%C3%ADa%20temporalestudia%20la
%20relaci%C3%B3n,Vacaciones%20y%20descansos.
https://portal.croem.es/prevergo/formativo/1.pdf
https://ergonomiaweb.com/tipos-de-ergonomia/
https://www.ujaen.es/servicios/utecnica/sites/servicio_utecnica/files/uploads/
prevencion/ergonomia%20de%20la%20oficina.pdf
https://www.uma.es/publicadores/prevencion/wwwuma/183.pdf

3.2.1.2
https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-para-el-bienestar-de-los-empleados/
https://www.icbf.gov.co/sites/default/files/procesos/
pu1.pg6_.gth_publicacion_cartilla_pausas_activas_2018_v1.pdf
3.5
 33

http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1794-
12372016000200004#:~:text=El%20t%C3%A9rmino%20Antropometr%C3%ADa
%20se%20refiere,griega%20metron%2C%20que%20significa%20medida.
http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1794-
12372016000200004#:~:text=La%20antropometr%C3%ADa%20es%20una
%20disciplina,as%C3%AD%20como%20su%20tratamiento%20estad
%C3%ADstico.

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https://namastezaragoza.com/ergonomia-en-las-actividades-de-la-vida-diaria/