GUIA #4 ERGONOMIA Y PAUSAS ACTIVAS.

Daniel Felipe Veloza Chaves.

Servicio nacional de aprendizaje SENA. Centro de servicios financieros CFS. Coordinación

de programa de formación Tecnólogo en gestión contable y de información financiera.

Instructor, Edisson David Segura.

Bogotá 1 de noviembre del 2023.

Contenido
Reconocimiento de mi cuerpo y posibles dolores.......................................................................3

● ¿Qué me duele?.........................................................................................................................3

● ¿Por qué me duele?.................................................................................................................3

● ¿El dolor es persistente? ¿Solo cuando realizo ciertos movimientos? ¿Cuáles?.....................3

● ¿Cuándo acudir a un especialista?...........................................................................................3

● Expresar conclusiones en un texto Word.................................................................................3

• ¿Qué es higiene postural?.........................................................................................................3

● ¿Cómo prevenir el dolor mediante la mejora de la postura corporal?....................................3

● ¿Cuáles son las posturas adecuadas para la actividad diaria personal y laboral? (Realiza

dibujos) Tabla 1.......................................................................................................................4-5

● Expresar conclusiones en un texto Word.................................................................................5-6

Definición de conceptos.................................................................................................................6

Análisis de postura.........................................................................................................................6

Figura 1.....................................................................................................................................6

Figura 2....................................................................................................................................6

Figura 3....................................................................................................................................6

Figura 4....................................................................................................................................7

Figura 5....................................................................................................................................7

Figura 6...................................................................................................................................7
Conocimiento y reconocimiento del dolor.

 ¿Qué me duele?
En ocasiones me duele la mano izquierda y el cuello.

 ¿Por qué me duele?

Por malos movimientos y mala postura al dormir.

 ¿El dolor es persistente? ¿Solo cuando realizo ciertos movimientos? ¿Cuáles?

No es un dolor muy fuerte pero es un dolor constante y molesto, me pasa cuando
muevo la mano bruscamente.

 ¿Cuándo acudir a un especialista?

Acudo a un especialista cuando ya llevo mucho tiempo con el dolor.

 Expresar conclusiones en un texto Word

Es importante cuidar los movimientos corporales ya que cuando movemos alguna parte
del cuerpo bruscamente puede traer consecuencias en la salud también es importante
tener una buena postura para evitar problemas en la salud a futuro, también para una
buena higiene corporal..

Responde las siguientes preguntas de acuerdo con tu conocimiento, al finalizar el taller,

realizamos una retroalimentación de esta actividad.

 ¿Qué es higiene postural?

Es llevar una buena postura corporal en diferentes ámbitos como al dormir, al hacer
ejercicio o al caminar, también es un conjunto de recomendaciones para poder evitar
futuras lesiones en el futuro.

 ¿Cómo prevenir el dolor mediante la mejora de la postura corporal?

Para prevenir dolores a causa de la mala postura se deben hacer ciertos tipos de ejercicios
con sus respectivos descansos, para que el cuerpo se acostumbre a las posturas correcta.

 ¿Cuáles son las posturas adecuadas para la actividad diaria personal y laboral?
(Realiza dibujos)
CORRECTA. INCORRECTA.
  Expresar conclusiones en un texto Word.

En estas fotos se expresa y dan a entender que una buena postura puede tener beneficios
estéticos y saludables ya que una buena postura ayuda muchísimo a evitar lesiones a
futuro.

Responde las siguientes preguntas de acuerdo con tu conocimiento, al finalizar el taller,

realizamos una retroalimentación de esta actividad.
3.2.1 Identifique y defina los siguientes conceptos:

 Ergonomía en su puesto laboral (Que es ergonomía, postura idónea en su puesto

de trabajo, en acciones de carga, el clima laboral, y tipos de ergonomía más
relevantes).
ERGONOMIA: La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de
trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados.
POSTURA IDONEA EN EL PUESTO DE TRABAJO: Cabeza levantada y mentón paralelo al
suelo. - Columna erguida apoyada en el respaldo - Pies apoyados en el suelo con tobillos
en ángulo recto. - Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
EN ACCIONES DE CARGA: No trate de levantar nada doblándose hacia adelante. Doble las
caderas y rodillas para agacharse a tomar la carga, manténgala cerca del cuerpo y
enderece las piernas para levantarla. Nunca levante un objeto pesado por encima de los
hombros. Evite girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.
TIPOS DE ERGONOMIA MAS RELEVANTES:

 Ergonomía física

La ergonomía física es la más conocida de los tipos de ergonomía que existen, se trata de
la adecuación del entorno físico a la persona, lo que incluye los materiales y productos que
se utilizan para la realización de las tareas. Veamos esta ergonomía con ejemplos: la
adecuación de las sillas y mesas de trabajo para mantener una postura adecuada,
la distancia de la pantalla del monitor, etc.

 Ergonomía cognitiva

Este tipo de ergonomía se encarga de la adecuación del entorno a las capacidades y

necesidades psicológicas de las personas o usuarios. Podemos entender mejor esta
ergonomía con ejemplos: La gestión del estrés a través de dispositivos para reducirlo, la
adecuación de la carga de trabajo, el manejo emocional de algunos puestos de trabajo
especialmente exigentes, los descansos, o la adecuación de las herramientas a las
capacidades cognitivas de quienes deben manejarlas.
 Ergonomía organizacional

De todos los tipos de ergonomía este es el único que se centra en la relación sujeto -
organización y no en el puesto de trabajo. Las actividades que lleva a cabo cada persona,
la gestión de los recursos humanos, la cultura de trabajo, o la política de comunicación,
son algunas de las cuestiones que trabaja esta ergonomía y sus ejemplos.

 Ergonomía ambiental
Como su nombre indica, este tipo de ergonomía incide sobre el ambiente, por ejemplo,
valorando la luminosidad, el nivel de ruido, la temperatura, la ventilación y otros factores
que pueden afectar a las personas.

Análisis de postura (aplicación APECS).