UNIVERSIDAD JUÁREZ AUTÓNOMA DE

TABASCO

DIVISIÓN ACADÉMICA MULTIDISCIPLINARIA DE

COMALCALCO

Lic. En Rehabilitación Física

Programa Educativo “Higiene Postural en Actividades Laborales”

Asignatura:
Rehabilitación y Salud Pública

Docente:
Silvia Vázquez Jiménez

Integrantes:
Sarahí Chacón Ferrer
Enrique Chablé Cruz
María Victoria García Ricardez
María José Castellanos Osorio
Heidi Taimi Izquierdo Mayo
Yeimmy Yuliana Gonzales Enrique
Karen Alejandra Jiménez Castillo
Edith Sofia Antonio Acua

3° “K”

Fecha de entrega:
14/12/2022
 Índice

Introducción..............................................................................2
Planteamiento del problema.....................................................1
Descripción del Problema........................................................2
¿Qué es la Higiene Postural?................................................2
Higiene postural durante actividades de trabajo...................2
Justificación..............................................................................4
Objetivos del Programa............................................................5
Objetivo general.....................................................................5
Objetivos específicos.............................................................5
Identificación.............................................................................6
Metodología del Programa Educativo......................................7
Conclusiones............................................................................8
 Introducción

La columna vertebral como cualquier zona articular o muscular de

nuestro cuerpo sufre un desgaste natural  al que se le suma un
desgaste vinculado a actividades laborales y deportivas (cuidado de
niños o de personas mayores, tareas del hogar, sobreesfuerzos. Por
este motivo es necesario aprender y aplicar una correcta higiene
postural e introducir elementos  vinculados a la ergonomía  en nuestro
día a día, ya que nos ayudarán a reducir los mecanismos lesiónales y
el tan conocido “dolor de espalda”
Entendemos por higiene postural una serie de normas para mantener
la postura y realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de
la columna vertebral. Al contrario de lo que se piensa, los problemas y
dolores de espalda no son solo producto de grandes o inusitados
esfuerzos, sino que pueden ser provocados por la adopción de malas
posturas y movimientos incorrectos al
realizar el trabajo hay que tener en cuenta los factores relacionados
con el entorno ocupacional y laboral: los trabajos que se hagan de
forma repetitiva, los levantamientos de pesos, las posturas mantenidas
en el trabajo, las rotaciones y las vibraciones, etc., suelen ser
perjudiciales.
En general, la columna sufre principalmente:
Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea
de pie, sentado o acostado.
Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas
fisiológicas.
Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy
repetidos.
Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy
forzad

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Comentaremos a continuación, las Medidas de Higiene Postural recomendadas
para evitar estos factores mecánicos de sobrecarga de la columna vertebral,
siendo la postura correcta aquella en la que la espalda permanece derecha, los
discos intervertebrales desempeñan su función transmisora de fuerza y el núcleo
está en el centro del disco

“LA MEJOR POSTURA ES LA QUE SE PUEDE CAMBIAR A VOLUNTAD

DEL PROFESIONAL”

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Planteamiento del problema

1
 Descripción del Problema

¿Qué es la Higiene Postural?

La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a
mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones.
¿Por qué es importante tener una buena higiene postural en mi trabajo?
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna
vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

Higiene postural durante actividades de trabajo

A lo largo de la jornada, nuestro cuerpo adopta diferentes posturas en función de la
actividad que realizamos. No darle importancia a una mala higiene postural podría
conllevar consecuencias muy perjudiciales para nuestra salud. Desde problemas graves
de columna vertebral, pasando por contracturas musculares, hernias o lumbalgias,
hasta enfermedades cardiovasculares. Siendo el mayor riesgo para sufrir dolores
musculares o hernias discales.
Por otro lado, los huesos, los glúteos y los músculos se debilitan. Entre las causas de una
mala higiene postural destacamos:

• Lumbalgia; Dolor localizado en la parte

baja de la espalda, a la altura de las
vértebras lumbares. Entre los factores de
riesgo para padecerla está la obesidad, la
pérdida de fuerza de los músculos
abdominales o lumbares o la falta de
ejercicio
• Dolor en cuello y trapecio; Ocurre
cuando hay un apoyo excesivo sobre
las articulaciones de las últimas vértebras
cervicales.
• Vientre abultado; La mala postura,
donde la columna vertebral queda curvada,
puede hacer que los músculos
abdominales se descuelguen, dando lugar
a la sensación de «barriga».
• Contractura muscular: se produce al
ejercitar en exceso un músculo o grupo muscular y/o por una mala postura.
Es importante incorporar en nuestra actividad diaria hábitos saludables para evitar
problemas posturales y las lesiones asociadas. A continuación detallamos los principales
hábitos saludables y las posturas adecuadas a tener en cuenta:

• Mantenerse activo.
• Hacer ejercicio regularmente.

2
• Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento
• No fumar.
• Evitar la vida sedentaria.

1. Entre 70 u 80% de la población adulta mundial en actividades laborales

como oficina o trabajos de carga ha tenido un episodio de dolor lumbar una
vez en su vida.

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 Justificación

La elaboración de este proyecto principalmente es por los problemas

de higiene postural que de forma abrupta azotan el ámbito laboral y
que en la medida de lo posible debería haber una gran corrección para
que de esta manera el ambiente laboral no tenga daños que en cierto
momento puedan ser irreversibles. Dejando esto en claro, la
presentación de este tema tiene como principal fuente de ponencia a
gente cercana a nosotros que tienen un desempeño laboral con una
gran duración y que de cierta manera están propensos a los daños
que puede provocar una mala higiene postural.

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 Objetivos del Programa

Objetivo general
 Enseñar la importancia de una higiene postural en los
trabajadores de oficina.

Objetivos específicos
 Impartir una plática educativa de higiene postural.
 Realizar demostraciones de una buena higiene postural en
oficinistas.

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 Identificación

 Nombre del Programa Educativo: “Higiene Postural en

Actividades Laborales”

 Población a la que va dirigida : Publico en general

 Tiempo del Programa: 45 minutos.

 Fecha que se realizara el programa: 14/12/22

 Hora : 6:00 pm

 Numero de Sesiones: 1

 Lugar de donde se impartirá el programa : Meet

Responsables del Programa Educativo:

1. Sarahí Chacón Ferrer
2. Enrique Chablé Cruz
3. Yeimmy Yulianna González Enríquez
4. María Victoria García Ricardez
5. María José Castellanos Osorio
6. Edith Sofia Antonio Acua
7. Heidi Taimi Izquierdo Mayo
8. Karen Alejandra Jimenez Catillo

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 Metodología del Programa Educativo

 Nombre del Programa Educativo: “Higiene Postural”

 Tiempo del Programa: 45 minutos.

 Fecha que se realizara el programa: 07/12/22

 Hora : 6:00 pm

Numero de Sesiones: 1
 Lugar de donde se impartirá el programa : Microsoft Teams

 Tema: “Higiene Postural en Actividades Laborales”

 Subtemas: Daños de una mala higiene postural, Profilaxis en la

Higiene Postural

 Estrategias de Enseñanza: Ponencias

 Estrategia de Aprendizaje: Práctica

 Material Didáctico: Diapositivas

 Evaluación o resultado de esperado: Una ponencia que

permita llamar la atención de quien quiere y necesita una buena
higiene postural

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 Conclusiones

El dejar claro qué es y qué previene la corrección oportuna de una

mala higiene postural es demasiado importante y es el principal
objetivo de este proyecto. Por lo tanto, el que personas cercanas a
nosotros conozcan y estén al tanto de este tema también nos permite
a nosotros como ponentes evitar una futura patología, nos permite
evitar que familiares se sumen a la lamentable estadística y que de
esta manera sea viable que el claro problema es la falta de
comunicación de esta información de índole científica e informativa.

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