PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Información Socio:

Nombre del Socio Jorge Molina Mora

Email jmolinamora.talca@gmail.com

Genero Masculino

Edad 48

Información Entrenamiento:

Fecha 03-Nov-2023

Nombre Entrenador Gastón Ignacio Rojas Rojas

Frecuencia Semanal 4

Pausas entre series 1 min y 30 sg

Frecuencia cardiaca máxima en trabajo cardiovascular 172

Ejercicios:

Zona del U. de
Ejercicio Series Repeticiones Carga Observación
cuerpo medida

Día 1
Press banco Zona Utilizar máquina 14
3 1 1 Libras
plano Superior Series: 3-5
Repeticiones: 5-15
Día 1
Zona Utilizar máquina 15
Pectoral fly 3 1 1 Libras
Superior Series: 3-5
Repeticiones: 5-15

Día 1
Zona Utilizar máquina 21 o polea
Pull down 3 1 1 Libras
Superior Series: 3-5
Repeticiones: 5-15

Día 1
Remo Zona Utilizar máquina 22 o remo en barra T
3 1 1 Libras
sentado Superior Series: 3-5
Repeticiones: 5-15

Día 1
Shoulder Zona Utilizar máquina 16 o 17
3 1 1 Libras
Press Superior Series: 3-5
Repeticiones: 5-15
Día 2
Prensa 45 Utilizar máquina 03-04
Zona Inferior 3 1 1 Libras
(leg) Series: 3-5
Repeticiones: 5-15
Día 2
Utilizar máquina 05
Leg Extension Zona Inferior 3 1 1 Libras
Series: 3-5
Repeticiones: 5-15
 Zona del U. de
Ejercicio Series Repeticiones Carga Observación
cuerpo medida

Día 2
Leg curl Utilizar máquina 06
Zona Inferior 3 1 1 Libras
acostado Series: 3-5
Repeticiones: 5-15

Día 2
Utilizar máquina 10 o silla soleo
Prensa soleo Zona Inferior 3 1 1 Libras
Series: 3-5
Repeticiones: 5-15
Realizar ejercicio cardiovascular en máquina a elección
antes y/o después de la sesión de fuerza.
Trotadora Cardio 0 0 0 Libras
Tiempo: 10-20’
Intensidad: Baja a moderada.

Observaciones:

En socios nuevos o novatos en el ejercicio físico se les recomienda comenzar con intensidades y volúmenes bajos, procurando conocer el
funcionamiento correcto de cada máquina y como se ejecutan los ejercicios y luego poco a poco progresar, ya sea en series, repeticiones,
peso, frecuencia, rango de movimiento, etc.

Para cualquier duda o consulta acercarse a cualquiera de los profesores.

Mucho éxito!