TRABAJO NATACIÓN: HOJA DE OBSERVACIÓN CROL

El nadador fue Rubén Muñoz Díaz observado por Sergio González Ratón.
Los errores más comunes de Rubén fueron la coordinación entre los brazos y el tren inferior
pues buscaba una frecuencia muy alta de braceo que le hacía avanzar poco y, en ocasiones,
perdía la técnica. Para corregir dichos errores vamos a proponer un entrenamiento entrado en
el tren superior para conseguir economizar el número de braceo y poder avanzar con más
eficacia.

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PARTE DE Calentamiento
ENTRENAMIENTO

EJERCICIO Movilidad articular

DESCRIPCIÓN El nadador comenzará a moverse y calentar las distintas

partes del cuerpo, centrándose en el tren superior

OBJETIVO Poner en funcionamiento el cuerpo

OBSERVACIONES

PARTE DE Calentamiento
ENTRENAMIENTO

EJERCICIO Velocidad de reacción

DESCRIPCIÓN El entrenador dirá izquierda o derecha al nadador y este

tendrá que ir lo más rápido posible al bordillo contrario. Más
tarde utilizará números pares para ir a la derecha e impares
a la izquierda

OBJETIVO Aumentar el ritmo cardiaco y poner en funcionamiento el

sistema muscular.

OBSERVACIONES

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PARTE DE Parte principal

ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 100 metros libre

DESCRIPCIÓN El nadador comenzará el entrenamiento con 100 metros

seguidos a estilo libre

OBJETIVO Terminar de activar el cuerpo realizando la prueba que

queremos corregir

OBSERVACIONES Esta serie se realizará con calma intentando no perder la

técnica en ningún momento

PARTE DE Parte principal

ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 2x100 punto muerto con tabla

DESCRIPCIÓN El nadador realizará el ejercicio de punto muerto en el estilo

de crol donde la frecuencia de braceo es muy baja y con un
buen empuje de tren inferior

OBJETIVO Conseguir una técnica optima de braceo

OBSERVACIONES Utilizar una tabla para ayudar a concentrarse únicamente en

esa técnica

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PARTE DE Parte principal

ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 50 metros punto muerto sin tabla

DESCRIPCIÓN El nadador realizará el mismo ejercicio de antes pero sin

tabla

OBJETIVO Comprobar la diferencia entre ejercicios aumentando la

dificultad para automatizar los movimientos

OBSERVACIONES

PARTE DE Parte principal

ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 2x50 metros crol intentando dar la menor cantidad de brazas

posibles

DESCRIPCIÓN El nadador realizará 50 metros contando las brazadas e

intentando dar las menores posibles para alcanzar esos
metros

OBJETIVO Ir bajando la frecuencia de brazadas y que cada una tenga

mayor efectividad y consiga avanzar más

OBSERVACIONES En la segunda serie intentará superar las brazas dadas en la

primera

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PARTE DE Vuelta a la calma

ENTRENAMIENTO

EJERCICIO Muerte en el agua

DESCRIPCIÓN Con un churro, nos lo colocamos primero en la cadera,

después en las pantorrillas y, por último, en los tobillos, para
hacer flotación

OBJETIVO Bajar pulsaciones y relajar los músculos

OBSERVACIONES Estiramientos recomendados tanto de tren superior como de

tren inferior

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