GUÍA DE USO | TEMPO TRAINER PRO

Y
ENTRENAMIENTOS
El Tempo Trainer Pro tiene infinitas aplicaciones, y
cada día veo y recibo montones de sugerencias para
la utilización de este producto. Es una gran
herramienta tiene un potencial ilimitado, que
permite a los nadadores alcanzar el equilibrio
perfecto de cadencia y longitud de brazada.

CÓMO USAR EL TEMPO TRAINER PRO

TIENE 3 MODOS DE TRABAJO

MODO 1
El Modo 1 del Tempo Trainer Pro permite al usuario
definir una cadencia exacta, con incrementos de
una centésima de segundo. Con el tiempo, estos
pequeños cambios de ritmo logran grandes mejoras
en la longitud de brazada y la eficiencia.
Al principio es el modo que más vas utilizar, y todos
los entrenamientos de esta guía estarán centrados
en este modo.
SERIES DE EJEMPLO:
››1 x 25 estilo libre, con el Tempo Trainer Pro
ajustado a 0,40 segundos en el Modo 1. Esto quiere
decir que la mano tocará el agua cada cuatro
décimas de segundo. Para la mayoría de personas,
esta velocidad resultará demasiado alta.

1 x 25 estilo libre, ajustado a 0,80 segundos. Le

sorprenderá lo lentas y largas que parecen ocho
décimas de segundo. Realice todo el movimiento
con un buen deslizamiento. Ahora que ha
establecido los dos extremos del espectro, es hora
de buscar el ajuste ideal en el que logre la mayor
eficiencia.

1 x 25 estilo libre, ajustado a 0,42 segundos.

Después, 1 x 25 estilo libre, configurado a 0,78
segundos.

Siga añadiendo y restando dos centésimas de

segundo por cada respectiva tanda de 25 brazadas.
Llegará un punto en el que alcanzará la
combinación perfecta de ritmo y longitud de
brazada, y empezará a mejorar la calidad de su
natación. Este ajuste también debería ser su tanda
de 25 brazadas más rápida.
NOTA
Hace años, maximizar la longitud o distancia por
brazada era la mayor obsesión de cualquier
nadador. En realidad, el deslizamiento en sí mismo
no significa nada; tener la brazada más larga y
perfecta del mundo no sirve de nada si el ritmo de
brazada es bajo. Por tanto, la aplicación de la
longitud de brazada y el control de la cadencia son
esenciales para garantizar el éxito de cualquier
atleta.
MODO 2
El Modo 2 muestra en que minuto y segundo
queremos que suene un triple “BEEP”
Se usa principalmente para entrenar la cadencia, ya
que emplea segundos completos en lugar de
fracciones de tiempo. Use este modo para
mantener el ritmo en ejercicios más largos, o
durante las series de sprint para establecer
objetivos de rendimiento. El Modo 2 admite rangos
desde un segundo hasta 9 minutos y 59 segundos.

SERIES DE EJEMPLO:
››Aproveche el Modo 2 y ajuste el Tempo Trainer
Pro para marcar la cadencia a largo plazo. Si tiene
un tiempo objetivo de 1 minuto cada 100 metros,
puede configurar el Tempo Trainer Pro para que
emita un triple pitido cada minuto.

Para controlar aún más la cadencia, configure el

dispositivo para que emita un triple pitido cada 15
segundos, de modo que sepa si está por delante o
por detrás de la cadencia deseada cada 25 metros.
Esto enseña a los nadadores a marcar el ritmo y
adaptar sus movimientos. El Modo 2 también es
tremendamente útil para controlar el ritmo y los
niveles de esfuerzo durante los entrenamientos
decrecientes.

MODO 3
El Modo 3 del Tempo Trainer Pro calcula el ritmo de
brazada en forma numérica. Introduzca el número
de brazadas que el nadador debe realizar en un
minuto, y el dispositivo calculará automáticamente
la frecuencia del pitido correspondiente a ese ritmo.

ENTRENAMIENTO PARA APRENDER A SEGUIR

CORRECTAMENTE EL TEMPO TRAINER PRO

Optimización de las habilidades de propulsión

Este conjunto de práctica fue diseñado por el
entrenador en jefe y fundador de Total immersion
Terry Laughlin.
OBJETIVO
Este conjunto de Tune-Up se centra en mejorar la
sensibilidad a ciertas habilidades de propulsión
Este entrenamiento requiere el recuento de
brazadas y el uso de un Tempo Trainer Pro al mismo
tiempo.
DISTANCIA / DURACIÓN
900 metros.
INSTRUCCIONES
Puesta a punto
• 3 rondas de (3x50) + (1x150)
Utilice un punto focal para cada ronda y un Tempo
Trainer Pro para mantener el tempo.
Por ejemplo, establezca el Tempo en 1.20 para toda
la serie, o en algún lugar en el medio de su rango de
tempo cómodo.

Puntos focales para cada ronda:

Punto focal de la ronda 1 = Sincronizar el pitido

con la entrada de la mano en el agua.
Me concentré en ser muy consciente de que un
ligero toque en las yemas de los dedos cortaba la
superficie y luego buscaba tracción.

Punto focal de la ronda 2 = sincronizar el pitido con

el empujón de la cadera.

Me concentré en sentir que las caderas se movían

en diagonal hacia adelante, coincidiendo con la
trayectoria de la mano entrante (esto es posible
porque incluso cuando las caderas giran, la pelvis
puede levantarse ligeramente hacia arriba, que es
hacia adelante mientras está en posición de
natación).

Punto focal de la ronda 3 = sincronizar el pitido con

el movimiento del dedo del pie.
Para esta ronda es necesario dominar una patada
de doble tiempo, porque cada “Beep” va con su
patada.
Concéntrese en una patada ligera, compacta y
sensible, con la misma calidad de presión que
cuando sigues los “Beeps” con las manos. Sentir
como la palanca de la patada va sincronizada con la
entrada de la mano contraria.

NOTAS
Cuente los golpes y vea si su BRAZADAS POR LARGO
(BPL) disminuye en las repeticiones en función de
los puntos focales que utiliza. Busque qué tan
rápido su cerebro puede adaptarse a la Mini-
Habilidad resaltada por cada Punto Focal.

Y un Tempo fijo, cada reducción en BPL es un

ahorro de 1.2 segundos en cada duración (o lo que
sea que esté configurado en su Tempo Trainer). Al
reducir el recuento de brazadas incluso en una
brazada, a 1,2 segundos de Tempo, en el transcurso
de un nado de 1500 metros, ¡eso es un ahorro de
72 segundos!
¡Recuerda tener en cuenta la distancia de
deslizamiento para que el recuento de BPL sea
siempre correcto! Más información aquí:
 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD INTELIGENTE
Pirámide asimétrica
Ajustar el Modo 1 con el ritmo que cercano a tu
ritmo cómodo.
Realizar series cortas de 25m, 50m,75m o 100m
En la primera parte a cada serie incrementamos 0,1
segundos y intentamos reducir las BPL. Cuando
lleguemos al pico de la pirámide empezamos a
reducir el Tempo Trainer 0,05 segundos con el
objetivo de mantener el número mínimo de
brazadas conseguido en la primera parte.

Lo ideal es hacer cambios más pequeños para dar

más tiempo de adaptación al cerebro.
Por ejemplo, subir de 0.06 y bajar de 0.02
 ATENCIÓN
Antes de comprar Tempo Trainer Pro de Finis
Este metrónomo de natación tiene un precio
relativamente elevado para lo que es, sobre todo
teniendo en cuenta que a pesar de ser de la Finis su
durabilidad es cuestionable.
Pero por desgracia no tiene competencia y es algo
imprescindible.
Cuenta con más de 1300 valoraciones en Amazon y
con una puntuación media de 4,5 estrellas sobre 5,
por lo que la satisfacción de los deportistas que lo
utilizan en elevada. Supongo que ya has visto todos
los beneficios que el Tempo Trainer te aporta
¿Dónde Comprar Tempo Trainer Pro de Finis?
El mejor precio y garantía lo encontrarás en Amazon
aunque el precio es muy oscilante por las divisas y
suele variar en un mismo mes entre 35€ y 60€ pero
su precio habitual ronda los 50€.

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