Nivel de

Activación
 ¿Qué es la activación?

La activación es una respuesta de un organismo que se

manifiesta en tres niveles diferentes:

CONDUCTUAL

FISIOLÓGICO

MENTAL
COGNITIVO
 FISIOLÓGICO CONDUCTUAL COGNITIVO

Actos Físicos y
Pulso cardíaco Pensamientos
verbales Emociones
Respiración observables. (No Autodiálogo Imágenes
para de mentales
Tensión muscular
Sudoración moverse,paralizado
gritar,hablar en exceso,
silencio)
 Tipos de activación
POSITIVA + NEGATIVA -

- La motivación que nos produce un reto. - Miedo al fracaso

- El deseo de éxito y sus consecuencias. - Incertidumbre del rendimiento
- La ausencia del miedo a perder. - Valor a la evaluación externa.
- El refuerzo positivo de realizar una actividad - Frustración de algo que sucede.
correctamente.
 Nivel de Activación Óptimo

 Es aquel en el que somos capaces de alcanzar nuestro máximo rendimiento.

 Es el punto que debemos buscar antes de empezar una competencia y

en el que sentimos que física y mentalmente estamos preparados para
enfrentar la actividad deportiva.
 Aumentar Nivel Activación
Fisiológico
- Hacer actividades fisiológicas que nos activen
(buen calentamiento, sprint).
- Autoinstrucciones diciéndonos qué hacer en
cada momento.
- Ejercicios de respiración rápida y superficial.

Mental
- Activación positiva: buscar objetivos de
realización concretos y realistas o recordar
situaciones pasadas que superamos con éxito.
- Activación negativa: reflexionar sobre la
dificultad de la prueba o recordar situaciones
anteriores en las que no fuimos capaces de
lograr lo que queríamos
 Disminuir Nivel Activación
Fisiológico
- Ejercicios de relajación.
- Ejercicios de respiración diafragmática lenta y
profunda.
- Establecer rutina previa sobre las conductas a
realizar desde el inicio hasta el final de la
competencia.

Mental
- Tener un plan de actuación realista.
- Bloqueo de pensamientos y auto-instrucciones.
- Prever problemas que puedan surgir y
soluciones a los mismos.
- Recuerdo de situaciones anteriores en las que
fuimos capaces de controlar y ajustar nuestro
nivel de activación