Licenciatura en Educación Deportiva

Sexto Cuatrimestre

Materia:
Psicología Depor tiva

Tema:
Actividades para el Manejo del Estrés en Deportistas.

Asesor Solidario:
Lic. Karla Lanciego Valencia

Aprendiente:
Sevilla Sánchez Ana Gabriel
Poza Rica, Ver. a 17 de Julio del 2021.
 Actividades para el
manejo del estrés en
Deportistas
 Actividades para el manejo del estrés
en Deportistas

▪ El estrés se define como el

estado de cansancio mental
provocado por la exigencia
de un rendimiento superior al
normal. Y esto incluye
también la parte de la
acción física. Así que si
entrenamos por encima de
nuestra capacidad el cuerpo
y la mente se resienten.
▪ Formas de gestionar el estrés
en el deporte
▪ En el deporte siempre habrá
algo de estrés; por eso, es
importante saber manejarlo.
Si pruebas varias técnicas
diferentes cuando hagas
deporte, te puede ayudar a
saber cuál es la que te
funciona mejor.
 Actividades para el manejo del estrés
en Deportistas
Puedes probar las siguientes técnicas:

• Respiración profunda: inspirar

profundamente, contener la respiración
durante unos cinco segundos y luego soltar el
aire lentamente. Repetir el ejercicio cinco
veces.

• Relajación muscular: contrae con fuerza un

grupo de músculos. Mantenlos contraídos
durante unos cinco segundos y luego
relájalos. Repite el ejercicio cinco veces, y
luego pasa a un grupo diferente de
músculos.

• Irte a un lugar feliz: imagínate un lugar o

situación tranquila y llena de paz. E
imagínate que el estrés se va esfumando de
tu cuerpo.
 Actividades para el manejo del estrés
en Deportistas
Puedes probar las siguientes técnicas:

• Visualiza el éxito: imagínate que haces un

buen pase, un buen tiro, o marcas un gol.

• Piensa en positivo y desarrolla el habla positiva

contigo mismo: para ayudar a mantener las
ideas negativas bien alejadas de tu mente,
repítete a ti mismo frases como las siguientes:
"aprendo de mis errores", "controlo lo que
siento", "¡Puedo marcar este gol!".

• Cuidar el descanso

• Hidratación

• Aprende a respirar correctamente; Respiración

abdominal y respiración relajante.