ACTIVIDAD # 8

Investigue en qué consiste el Entrenamiento Autógeno de Schultz.~

El entrenamiento autógeno se basa en autoafirmaciones. No se

necesita, por tanto, algún tipo de equipamiento externo.

¿Qué es la respiración dia fragmática?

La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que

usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra
debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de
respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del
pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el
diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve
hacia adelante). Cuando los pulmones se vacían de aire el
diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia
adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.

Explique la técnica de visualización para la ansiedad.

La visualización es una técnica que se emplea en terapia

psicológica para reducir el estrés y la ansiedad y lograr que el
cuerpo y la mente entren en un estado profundo de relajación.
Mediante esta técnica, se conectan una serie de imágenes
imaginarias con emociones positivas, las cuales deben servir para
poder, posteriormente, cambiar los pensamientos negativos y
conseguir un estado de bienestar óptimo.

Podemos utilizar la imaginación tanto para el tratamiento de la

ansiedad como para mejorar nuestros recursos y habilidades. Para
ello, se recomienda:
Concentrarse en otros tipos de sentidos diferentes del visual, como
el tacto, el gusto, el oído y el olfato.
Grabar una descripción detallada de la escena que se pretende
imaginar.
Dibujar la escena que se pretende imaginar, como forma de activar
los detalles visuales. Incluir objetos y detalles que den a la escena
un significado lo más realista posible.
Investigue en qué consiste la biorretroalimentación

Es una técnica que mide las funciones corporales y le brinda

información acerca de ellas con el fin de ayudarlo a entrenarse para
controlarlas. También se le conoce como bioautorregulación.
La biorretroalimentación se basa con mayor frecuencia en
mediciones de:
Presión arterial
Ondas cerebrales (EEG)
Respiración
Frecuencia cardíaca
Tensión muscular
Conductividad cutánea de electricidad
Temperatura de la piel
Al observar estas mediciones, usted puede aprender cómo cambiar
estas funciones mediante la relajación o la fijación en la mente de
imágenes placenteras.
Los parches, llamados electrodos, se colocan en diferentes partes
del cuerpo. Ellos miden la frecuencia cardíaca, la presión arterial u
otra función. Un monitor muestra los resultados. Se puede usar un
tono u otro sonido que le permita a uno saber cuándo ha alcanzado
una meta o cierto estado.
El proveedor de atención médica describirá una situación y lo guiará
a través de técnicas de relajación. El monitor le permite a usted ver
cómo la frecuencia cardíaca y la presión arterial cambian en
respuesta al hecho de estar estresado o permanecer relajado.

Nombre los beneficios del yoga y taichi para el manejo de la

ansiedad

El Tai Chi es una disciplina que ayuda a reducir nuestros niveles de

estrés y ansiedad, además de ayudarnos a mejorar nuestra
flexibilidad y equilibrio. Por su parte, el Yoga, parte de movimientos
y posturas que trabajan la capacidad respiratoria, la concentración.

Es bueno practicar Tai Chi porque nos ayuda a mejorar nuestra

salud en infinidad de aspectos. Además de recudir nuestros niveles
de estrés y ansiedad también nos ayuda a:
Mejorar nuestro estado de ánimo.
Tener una mayor capacidad aeróbica.
Aumentar la energía y la resistencia.
Ganar flexibilidad y equilibrio.
Mejorar nuestro sueño.
Reducir la presión arterial.
Mejorar nuestra salud en general.

Los beneficios del yoga hacen referencia tanto al ámbito físico como
al mental. Por una parte en el aspecto físico:
Mejora la fuerza corporal.
Nos ayuda a ganar resistencia.
Mejora la flexibilidad.
Equilibra el tono y la postura corporal.
Mejora la respiración.
Desarrolla el equilibrio.
Relaja todo nuestro sistema nervioso.
En el aspecto mental el yoga también nos ayuda a:
Conocernos mejor a nosotros mismos.
Gestionar mejor nuestras propias emociones.
Tener una mayor disciplina mental.
Vivir con más calma y paz mental.