HUMBERTO BANDA

FECHA: 4/10/2023
MONTERIA CORDOBA
Fases del Estilo Crol o Estilo Libre en Natación

El estilo crol, también conocido como estilo libre, es una de las técnicas de natación más
populares y eficientes. Se caracteriza por el movimiento alternado de los brazos y las
piernas y se realiza en posición prona, con el cuerpo boca abajo. A pesar de su aparente
simplicidad, el estilo crol se basa en una serie de fases fundamentales que los nadadores
deben dominar para nadar con eficacia y velocidad. En este texto, exploraremos en detalle
las diferentes fases del estilo crol.

Fase 1: Posición Inicial

La fase inicial del estilo crol es crucial para una buena ejecución. El nadador comienza en el
agua, con el cuerpo completamente estirado en posición prona. La cabeza debe estar
alineada con el cuerpo y la mirada dirigida hacia el fondo de la piscina. Los brazos están
extendidos hacia adelante, uno al lado del otro, con las manos ligeramente separadas.

Fase 2: Entrada del Brazo

La siguiente fase es la entrada del brazo. Uno de los brazos se extiende hacia adelante y
entra en el agua. La mano debe entrar primero, seguida del antebrazo y el codo. La
entrada del brazo debe ser suave y precisa, evitando salpicaduras excesivas.

Fase 3: Tracción

Una vez que el brazo ha entrado completamente en el agua, comienza la fase de tracción.
El nadador dobla el codo y comienza a tirar del agua hacia abajo y hacia atrás, mientras el
otro brazo sigue extendido hacia adelante. La pierna del lado contrario inicia un
movimiento ascendente y, al mismo tiempo, se realiza una patada con la pierna del lado
de la tracción. Esta fase es esencial para propulsar al nadador hacia adelante.

Fase 4: Recuperación del Brazo

Después de completar la fase de tracción, el brazo que estaba en el agua se recupera. El

nadador debe sacar el brazo del agua con una mano cerrada y llevarlo hacia adelante
sobre la superficie del agua. Durante esta fase, la mano debe permanecer cerca de la
superficie para minimizar la resistencia.

Fase 5: Patada
Simultáneamente con la recuperación del brazo, el nadador continúa con la fase de
patada. Las piernas se mantienen estiradas y juntas, y se realizan patadas alternas. La
patada del estilo crol se realiza desde las caderas, con un movimiento ondulante de las
piernas que ayuda a mantener la estabilidad y el impulso.

Fase 6: Respiración

La fase de respiración es vital para el estilo crol. El nadador gira la cabeza hacia un lado
para inhalar aire, generalmente cuando uno de los brazos está recuperándose. La
respiración debe ser rápida y eficiente para no interrumpir el flujo del nado.

Fase 7: Repetición Continua

Una vez que se ha completado una brazada y una patada, el ciclo se repite de manera
continua. Los brazos y las piernas se mueven en un patrón alternado y constante, lo que
permite que el nadador avance en el agua de manera fluida y eficaz.

Fase 8: Finalización y Giro

La fase final del estilo crol implica la aproximación al final de la piscina o el giro en las
competiciones. El nadador debe prepararse para esta fase al acercarse a la pared, donde
se realizará el viraje o la llegada al final de la piscina. En esta etapa, se puede aumentar la
velocidad para asegurar una transición eficiente.

En conclusión, el estilo crol es una técnica de natación que consta de diversas fases, cada
una con su importancia y función específica. Dominar estas fases es esencial para nadar de
manera eficiente y rápida. Los nadadores de todos los niveles, desde principiantes hasta
profesionales, trabajan constantemente en perfeccionar su técnica en cada una de estas
fases para lograr un nado más suave, rápido y eficaz.