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LA NATACIÓN:
Durante las primeras competiciones olímpicas fue continua la variación del tipo
de pruebas y de la reglamentación, por lo que, para evitar esa situación se creó
en 1908 la Federación Internacional de Natación Amateur, cuyo objetivo era
celebrar carreras de aficionados, establecer reglas unificadas para la natación,
los saltos y el waterpolo, así como verificar los récord del mundo y fijar una lista
de los mismos.
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2. Describe los estilos y plantea ejercicios para mejorarlos.
Los siguientes estilos se suelen distinguir en competiciones. Cuatro de ellos están
regulados por la FINA que son los estilos que requieren de un control para su
buena ejecución: El pecho, el estilo libre, el estilo espalda y el estilo mariposa
Estilo de pecho: En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los
brazos sin sacarlos del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adquiriendo
una pose semejante a la de las ancas de una rana y luego se estiran con un
impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en
el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
El estilo libre (o crol): consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve
en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado,
mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a
lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un
movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos
tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
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Con tal de mejorar, en este estilo se busca aumentar la resistencia y la velocidad
mediante gran cantidad de esfuerzo de nado de forma constante y de larga
duración.
El estilo mariposa: una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos
brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo
tiempo bajo el agua. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va
acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar
para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada,
llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Estilo de pecho:
1. Desde el comienzo de la primera brazada, después de la salida y
después de cada viraje, el cuerpo se mantendrá sobre el pecho. No está
permitido girar sobre la espalda en ningún momento, excepto en el viraje
después del toque de la pared donde está permitido girar de cualquier
forma.
2. . Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante, desde el
pecho, ya sea por encima, por debajo o en la superficie del agua. Los
codos deberán estar bajo el agua excepto en la brazada final antes del
viraje.
3. Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador
romperá la superficie del agua.
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El estilo espalda o dorsal.
1. Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el agua de
cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida.
Está prohibido colocar los pies en o encima del rebosadero, o
encorvar los dedos sobre el mismo.
2. Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua
durante toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar
completamente sumergido durante el viraje, y durante una distancia
de no más de 15 metros después de la salida y de cada viraje.
3. Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras esté de
espalda.
El estilo mariposa.
1. Ambos brazos deberán ser proyectados simultáneamente hacia
adelante, por encima de la superficie el agua, y llevarse hacia atrás
simultáneamente por debajo del agua durante toda la carrera.
2. Todos los movimientos de las piernas hacia arriba y abajo serán
simultáneos. Las piernas o los pies no necesitan estar al mismo nivel,
pero no podrán alternarse uno en relación con el otro.
3. En cada viraje y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con
ambas manos separadas y simultáneamente, ya sea a nivel del agua,
por encima o por debajo.
Otras lesiones bastante comunes que pueden mejorar o sanar del todo gracias a
la natación podrían ser:
- Asma.
- Molestias musculares y articulares.
- Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
- Discapacidades físicas y motoras.
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Esta es una explicación de por qué la natación es tan beneficiosa para patologías
como el asma o problemas de metabolismo como en el caso del hipotiroidismo.
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10- Juntando las rodillas y flexionándolas, se empiezan a hacer círculos,
cambiando de lado.
11- Estando de pie, nos ponemos de puntillas con ambos pies, y volvemos a
la posición inicial.
12- Hacemos 2 series de zancadas de 5 o 10 repeticiones con cada pierna.
13- Hacer entre 10 y 20 sentadillas.