Trabajo educación física segundo periodo: estilo libre y estilo espalda

Darcy Natalia Rodríguez Cardozo

Colegio Militar Inocencio Chinca

2018

Trabajo educación física segundo periodo: estilo libre y estilo espalda

 Darcy Natalia Rodríguez Cardozo

Decimo dos

Lic. Andrés Felipe Cifuentes Yara

Colegio Militar Inocencio Chinca

2018

Tabla de contenido:
Introducción…………………………………………………………………..4
Objetivos……………………………………………………………………...5
Fases de la técnica de brazada de estilo libre …………………………...6
Patada de estilo libre.…………………………………………………….....7
Respiración en estilo libre…………………………………………………..8
Viraje estilo libre……………………………………………………………...9
Campeonato del mundo de estilo libre…………………………………….10
Records mundiales y olímpicos femeninos y masculinos del mundo
y juegos olímpicos……………………………………………11, 12, 13,14.15
Conclusiones………………………………………………………………….16
Bibliografía…………………………………………………………………….17

Introducción
Este trabajo escrito consiste en interpretar y definir el estilo libre y estilo
espalda en natación, ya que el estilo espalda es un estilo de natación en que
se usan ambos brazos y la cabeza hacia atrás y el estilo libre en natación
consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la
palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras
el otro brazo avanza bajo el agua.

Objetivos:
1. La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos
especiales de las personas como ninguna otra disciplina lo hace

2. corrección de técnicas

3. lograr resistencia y manejo de respiración

4. capacidad de nadar gran cantidad de metros sin detenerse, en forma

relajada y rítmica

Fases de la técnica de brazada de estilo libre

FASES AÉREA Y SUBACUÁTICA
 Cada brazo realiza un movimiento en el que parte se desarrolla dentro del
agua (subacuática) y parte fuera (aérea). La fase que se realiza fuera del
agua tiene menos duración que la fase que se realiza dentro, La fase
subacuática que se realiza dentro del agua tendría a su vez
3 subfases como ahora veremos.

FASES SUBACUÁTICAS
La fase subacuática se subdividiría en tres fases; Extensión, Agarre y
Tracción. Por tanto consideraríamos que las fases de la brazada serían
cuatro, una aérea y tres subacuáticas.
 En una primera fase aérea realizamos el movimiento del recobro.
 En una segunda fase, esta vez subacuática, extendemos el brazo
hacia adelante, lo «lanzamos» hacia adelante.
 En una tercera fase subacuática, posicionamos el brazo para obtener la
mejor superficie de apoyo, llamaremos a esta fase; agarre.
 En una cuarta fase subacuática o de tracción, nos apoyaremos y
presionaremos suavemente en el agua para ayudarnos a desplazarnos hacia
adelante.

ESTILO LIBRE PATADA

La patada debe ser propulsiva, se debe garantizar la posición del cuerpo
sobre la superficie del agua evitando generar resistencia con las piernas. El
movimiento debe ser continuo, balanceado y constante hacia arriba y hacia
abajo partiendo desde la cadera. Sus rodillas deben ir un poco semi
flexionadas y el tobillo completamente relajado. La propulsión se da con la
pierna y el empeine.
Speedo

Cuanto más fuerte sean las piernas, más propulsión vas a lograr, y aumentará la velocidad
de nado.

Mantén el pie relajado y extiende tu tobillo, lo que le permitirá flexionar ligeramente tus
dedos del pie.

Patada superior

Con una posición bastante recta con las piernas, dobla las rodillas ligeramente cuando el
pie se mueve hacia la superficie.

Patada inferior

Luego, estira la pierna mientras te mueves hacia el fondo de la piscina. Cuando se trabaja
correctamente la patada inferior, se genera más energía con una patada más relajada.

Mantén los dedos de los pies en punta, para generar más energía. Tu poder de tiro debe
venir de tu cadera, no de la rodilla, y el tobillo debe flexionarse ligeramente a medida que
se vuelve hacia arriba.

Un kickboard te puede servir para aislar las piernas, ayudando a desarrollar la fuerza de
las piernas.

RESPIRACION EN ESTILO LIBRE

 Respiración unilateral (cada 2 brazadas), respiramos siempre para el
mismo lado.
 Respiración bilateral (cada 3 brazadas), respiramos alternando los
dos lados.
 Respiración cada 4, 5 o 6 brazadas.” Hay gente que no necesita
respirar para realizar 25 m”.
 Un buen ejercicio para asimilar la respiración es: Cogidos en el borde
de la piscina, tomamos aire por la boca, sumergimos la cabeza y
expulsamos el aire primero por la nariz y luego por la boca, realizamos
varias repeticiones.

 El mejor ejercicio es la Apnea “suspensión de la respiración”, intentar

cruzar la piscina por debajo del agua, a ver hasta dónde llegáis, no os
preocupéis si no os la pasáis, con el tiempo y conforme vayáis mejorando
vuestra capacidad, seguro que lo conseguís.
 Realizar bloques; de 8 x 100 metros continuos (realizo 100 m, descanso
y vuelvo a realizar 100 m, así 8 veces) o de 2 x 50 metros (realizo 50 m,
descanso y vuelvo a realizar otros 50 m), respirando en cada bloque cada
2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 y 9 brazadas.
 Realizar 150 metros seguidos respirando 25 metros cada 2 brazadas,
25m cada 3, 25 m cada 4, 25 m cada 5, 25 m cada 6 y 25 m cada 7.

VIRAJE ESTILO LIBRE

El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. Es un
viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una
mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.

Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal.
El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el
impulso y el deslizamiento.

El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su

rendimiento en la totalidad de la prueba. Un nadador que consiga unos virajes
óptimos mejorará más o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m. y
15 segundos en 1.500 m.

PRUEBAS DE EL CAMPEONATO DEL MUNDO Y JUEGOS OLIMPICOS DE ESTILO LIBRE

 50 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa.
 100 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa.
 200 metros: estilo libre, espalda, pecho (braza), mariposa, combinados
(estilos).
 400 metros: estilo libre, combinados (estilos).
 800 metros: estilo libre (femenino).
 1500 metros: estilo libre (masculino)
 4 x 100 metros: estilo libre, combinados (estilos).
 4 x 200 metros: estilo libre.
TANTO HOMBRES COMO MUJERES
La natación es una de las disciplinas tradicionales de los Juegos
Olímpicos modernos, realizada desde la edición inaugural en Atenas 1896.
Actualmente se compone 17 eventos de varones y otros tantos de mujeres.
Las mujeres compitieron por primera vez en 1912.
Originalmente, las pruebas de natación se realizaban en el mar o un lago
artificial. En 1908 las pruebas pasaron a realizarse en piscina. En 1924 se
incorporaron los carriles, así como la longitud olímpica de 50 metros. El estilo
mariposa era permitido en las pruebas de pecho, hasta que se crearon
eventos independientes en 1956. Las primeras lentes se permitieron en 1976.
La natación es una de las disciplinas tradicionales de los Juegos
Olímpicos modernos, realizada desde la edición inaugural en Atenas 1896.
Actualmente se compone 17 eventos de varones y otros tantos de mujeres.
Las mujeres compitieron por primera vez en 1912.
Originalmente, las pruebas de natación se realizaban en el mar o un lago
artificial. En 1908 las pruebas pasaron a realizarse en piscina. En 1924 se
incorporaron los carriles, así como la longitud olímpica de 50 metros. El estilo
mariposa era permitido en las pruebas de pecho, hasta que se crearon
eventos independientes en 1956. Las primeras lentes se permitieron en 1976.

Records mundiales y olímpicos femeninos y masculinos del mundo y

juegos olímpicos
Mundial masculino

LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH

NADADOR LUGAR
D D O A

16 ago
50m Libre Cesar Cielo (BRA) 21,30s Pekín (CHN)
08

13 ago
100m Libre Eamon Sullivan (AUS) 47,05s Pekín (CHN)
08

1m 12 ago
200m Libre Michael Phelps (USA) Pekín (CHN)
42,96s 08

3m Londres
400m Libre Yang Sun (CHN) 28 jul 12
40,14s (GBR)

14m Londres 4 ago

1.500m Libre Yang Sun (CHN)
31,02s (GBR) 12

Matthew Grevers Londres

100m Espalda 52,16s 30 jul 12
(USA) (GBR)

1m Londres 2 ago
200m Espalda Tyler Clary (USA)
53,41s (GBR) 12

Cameron vd, Burgh Londres

100m Braza 58,46s 29 jul 12
(RSA) (GBR)

2m Londres 1 ago
200m Braza Daniel Gyurta (HUN)
07,28s (GBR) 12

16 ago
100m Mariposa Michael Phelps (USA) 50,58s Pekín (CHN)
08

1m 13 ago
200m Mariposa Michael Phelps (USA) Pekín (CHN)
52,03s 08

1m 15 ago
200m Estilos Michael Phelps (USA) Pekín (CHN)
54,23s 08

4m 10 ago
400m Estilos Michael Phelps (USA) Pekín (CHN)
03,84s 08

3m 11 ago
4x100m Libre USA Pekín (CHN)
08,24s 08
Olímpico masculino

LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH

NADADOR LUGAR
D D O A

São Paulo 18 dic

50m Libre Cesar Cielo (BRA) 20,91s
(BRA) 09

30 jul
100m Libre Cesar Cielo (BRA) 46,91s Roma (ITA)
09

Paul Biedermann 1m 28 jul

200m Libre Roma (ITA)
(GER) 42,00s 09

Paul Biedermann 3m 26 jul

400m Libre Roma (ITA)
(GER) 40,07s 09

7m 29 jul
800m Libre Lin Zhang (CHN) Roma (ITA)
32,12s 09

14m 4 ago
1.500m Libre Yang Sun (CHN) Londres (GBR)
31,02s 12

2 ago
50m Espalda Liam Tancock (GBR) 24,04s Roma (ITA)
09

Indianapolis
100m Espalda Aaron Peirsol (USA) 51,94s 8 jul 09
(USA)

1m 31 jul
200m Espalda Aaron Peirsol (USA) Roma (ITA)
51,92s 09

4 ago
50m Braza Adam Peaty (GBR) 26,42s Kazán (RUS)
15

17 abr
100m Braza Adam Peaty (GBR) 57,92s Londres (GBR)
15

Akihiro Yamaguchi 2m 15 sep

200m Braza Gifu (JPN)
(JPN) 07,01s 12

50m Mariposa Rafael Muñoz (ESP) 22,43s Málaga (ESP) 5 abr 09

Michael Phelps 1 ago

100m Mariposa 49,82s Roma (ITA)
(USA) 09

Michael Phelps 1m 29 jul

200m Mariposa Roma (ITA)
(USA) 51,51s 09
LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH
NADADOR LUGAR
D D O A

1m Shanghái 28 jul
200m Estilos Ryan Lochte USA)
54,00s (CHN) 11

Michael Phelps 4m 10 ago

400m Estilos Pekín (CHN)
(USA) 03,84s 08

3m 11 ago
4x100m Libre USA Pekín (CHN)
08,24s 08

6m 31 jul
4x200m Libre USA Roma (ITA)
58,55s 09

3m 2 ago
4x100m Estilos USA Roma (ITA)
27,28s 09

Mundial femenino

LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH

NADADOR LUGAR
D D O A

Ranomi Kromowidjojo Londres 4 ago

50m Libre 24,05s
(NED) (GBR) 12

Ranomi Kromowidjojo Londres 2 ago

100m Libre 53,00s
(NED) (GBR) 12

1m Londres 31 jul
200m Libre Allison Schmitt (USA)
53,61s (GBR) 12

4m Londres 29 jul
400m Libre Camille Muffat (FRA)
01,45s (GBR) 12

Rebecca Adlington 8m 16 ago

800m Libre Pekín (CHN)
(GBR) 14,10s 08

Londres 29 jul
100m Espalda Emily Seebohm (AUS) 58,23s
(GBR) 12

2m Londres 3 ago
200m Espalda Missy Franklin (USA)
04,06s (GBR) 12

1m 12 ago
100m Braza Leisel Jones (AUS) Pekín (CHN)
05,17s 08

2m Londres 2 ago
200m Braza Rebecca Soni (USA)
19,59s (GBR) 12
 LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH
NADADOR LUGAR
D D O A

Londres 29 jul
100m Mariposa Dana Vollmer (USA) 55,98s
(GBR) 12

2m Londres 1 ago
200m Mariposa Liuyang Jiao (CHN)
04,06s (GBR) 12

2m Londres 31 jul
200m Estilos Shiwen Ye (CHN)
07,57s (GBR) 12

4m Londres 28 jul
400m Estilos Shiwen Ye (CHN)
28,43s (GBR) 12

3m Londres 28 jul
4x100m Libre Australia
33,15s (GBR) 12

Olímpico femenino

LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH

NADADOR LUGAR
D D O A

2 ago
50m Libre Britta Steffen (GER) 23,73s Roma (ITA)
09

31 jul
100m Libre Britta Steffen (GER) 52,07s Roma (ITA)
09

Federica Pellegrini 1m 29 jul

200m Libre Roma (ITA)
(ITA) 52,98s 09

3m Gold Coast 23 ago

400m Libre Katie Ledecky (USA)
58,37s (AUS) 14

8m 8 ago
800m Libre Katie Ledecky (USA) Kazán (RUS)
07,39s 15

15m 4 ago
1.500m Libre Katie Ledecky (USA) Kazán (RUS)
25,48s 15

30 jul
50m Espalda Jing Zhao (CHN) 27,06s Roma (ITA)
09

Gemma Spofforth 28 jul

100m Espalda 58,12s Roma (ITA)
(GBR) 09

2m Londres 3 ago
200m Espalda Missy Franklin (USA)
04,06s (GBR) 12
 LONGITU ESPECIALIDA TIEMP FECH
NADADOR LUGAR
D D O A

Barcelona 3 ago
50m Braza Ruta Meilutyte (LTU) 29,48s
(ESP) 13

1m Barcelona 29 jul
100m Braza Ruta Meilutyte (LTU)
04,35s (ESP) 13

Rikke Moeller- 2m Barcelona 1 ago

200m Braza
Pedersen (DEN) 19,11s (ESP) 13

50m Mariposa Sarah Sjöström (SWE) 24,43s Boras (SWE) 5 jul 14

3 ago
100m Mariposa Sarah Sjöström (SWE) 55,64s Kazán(RUS)
15

2m 21 oct
200m Mariposa Zige Liu (CHN) Jinan (CHN)
01,81s 09

2m 3 ago
200m Estilos Hungría Kazán (RUS)
06,12s 15

4m Londres 28 jul
400m Estilos China
28,43s (GBR) 12

3m Glasgow 24 jul
4x100m Libres Australia
30,98s (GBR) 14

Conclusiones
La natación nos ayuda para tener mejor condición física  nos relaja nos
mantiene en forma ayuda a la circulación y nos mantiene con un buen
desarrollo motriz, tener resistencia mayor fuerza en los brazos y piernas,
también mejora nuestras habilidades y hace que coordinemos mejor nuestro
cuerpo, propulsión, equilibrio, salud y supervivencia, permite que el ser
humano pueda desplazarse sobre el agua
La natación es un deporte bastante importante en el mundo y que mucha
gente práctica y siente la natación. Pero también es útil para la gente mayor
que tiene problemas físicos y mentales, para los niños y para la raza humana
ya que aporta muchas cosas que en otros deportes no podemos hacer.

Bibliografía
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/viraje.html

https://elrincondelnadador.wordpress.com/2016/04/08/la-respiracion-en-natacion/

https://elpais.com/especiales/2016/juegos-olimpicos/records/

https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_espalda