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  • Rutina Gym Espalda Triseps

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    jhon christian duran moran
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    RUTINA GYM ESPALDA TRISEPS

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    TRÍSEPS DETALLE ESPALDA

    PRESS FRANCÉS CON BARRA Z POLEA AL PECHO

    1) POLEA AL PECHO:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    2) POLEA AL PECHO:
    PRESS DE TRÍSEPS DE BANCO PLANO 4 SERIES X 15 REPETICIONES POLEA AL PECHO
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    3) POLEA TRASNUCA:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    4) REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    PRESS COPA DESCANSO 30 SEG – 1 MIN POLEA TRASNUCA
    5) REMO HORIZONTAL CON BARRA:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    6) PRESS FRANCES CON BARRA:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    EXTENSIONES DE TRÍSEPS EN POLEA 7) PRESS DE TRISEPS EN BANCO PLANO: REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    8) PRESS COPA:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    9) EXTENCIONES DE TRISEPS EN POLEA:
    EXTENSIONES DE TRÍSEPS EN POLEA 4 SERIES X 15 REPETICIONES REMO HORIZONTAL CON BARRA
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN
    10) EXTENSIONES DE TRISEPS EN POLEA:
    4 SERIES X 15 REPETICIONES
    DESCANSO 30 SEG – 1 MIN

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