Bienestar Ejercicio físico y deporte

Los secretos de Will

Smith para perder
peso cuando más lo
necesitaba
13 minutos

El actor estadounidense se
encontraba fuera de forma por la
interpretación de un personaje y la
pandemia de 2020. Conoce la
experiencia de ejercicio y dieta
con la que volvió a su estado físico
óptimo con más de 50 años.

Escrito por Jonatan Menguez

Última actualización: 10 octubre, 2023

Will Smith encarnó todo tipo de

personajes durante su extensa carrera.
Fue rapero y ganador de 10 premios
Grammy, luego actor con presencia en
los Oscar y tuvo el escándalo de una
bofetada incluida. Sin embargo, en
pocas ocasiones se lo ha visto de
manera tan íntima como en el viaje
fitness que documentó para recuperar
su forma física.

El «príncipe del rap» se propuso bajar

nueve kilogramos en 20 semanas con
el seguimiento de entrenadores
personales y nutricionistas. Conoce el
método que utilizó el recordado agente
J, de Hombres de negro, para alcanzar
el objetivo.

Will Smith, su
conversión en Richard
Williams y el plan para
perder peso
En mayo de 2021, el protagonista de
Soy leyenda sorprendió a todos con
publicaciones en sus redes sociales de
la «peor forma física de su vida». En las
mismas, apareció con mayor peso del
que el público general estaba
habituado a verlo, sobre todo porque
en sus películas se solía apreciar un
físico trabajado.

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El rapero atribuyó el cambio de su

cuerpo a dos razones principales:

En principio, a la interpretación
del personaje de Richard
Williams, padre y entrenador de
las hermanas tenistas Venus y
Serena. El método Williams se
estrenó en 2021 y requirió que el
actor subiera unos kilos para
simular a un Richard mayor.

Poco después llegó la pandemia

y, junto a ella, descuidos en
cuanto a la alimentación y la
actividad física.

Smith acompañó las publicaciones con

mensajes de automotivación, donde
instaba a trabajar para volver a su mejor
versión física. Lo que en realidad estaba
atravesando eran los primeros
resultados de un plan de ejercicios de
20 semanas. Allí formó un equipo de
entrenadores, psicólogos y
nutricionistas para bajar nueve
kilogramos en 140 días.

Además, el actor registró todo el

proceso en un documental titulado Best
Shape of My Life, o La mejor forma de
mi vida. Allí, combinaba sus
entrenamientos y programas
alimenticios con el trabajo de escritura
de su autobiografía.

La rutina de Will Smith

para perder grasa y
tonificar
Los secretos de Will Smith para perder
peso incluyen el acompañamiento
profesional y los recursos de una
estrella de Hollywood. Es posible
identificar una exigente y efectiva rutina
de ejercicios.

Su entrenador responsable, Aaron

Ferguson, comentó que prefiere los
entrenamientos de culturismo
tradicionales. Es por eso que el
programa de Will mostró numerosos
movimientos de fuerza distribuidos en
uno o dos grupos musculares por día.

Running

El actor comenzó todas sus mañanas

corriendo un mínimo de 10 000 pasos
en ayunas. Con perseverancia y
progreso, llegó a efectuar hasta el
doble, según reveló su entrenador
personal. De esta manera, aprovechó
los beneficios del entrenamiento de
cardio, el cual mejora la potencia
máxima y aporta a la reducción de la
grasa abdominal.

Abdominales

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El también comediante no se olvidó de

volver a marcar su abdomen. Para eso,
realizó ejercicios en máquina y de
elevación de piernas en barra de
dominadas. Ejecutó entre seis y ocho
repeticiones diarias de cada uno.

Entrenamiento de fuerza

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Smith llevó a cabo un programa de

fuerza diseñado bajo sobrecarga
progresiva; es decir, comenzó con peso
ligero para luego ir en aumento.
Distribuyó sus grupos musculares de la
siguiente manera:

Lunes: pecho. Tres series de

flexiones, cinco de press de
banca con barra y cinco con
mancuernas, junto a tres series
de flys con cable vertical.

Martes: hombros. Dos series de

press de hombros con
mancuernas parado, cuatro
sentado, cuatro con barra
parado, cuatro de elevaciones
laterales con mancuernas y tres
de elevaciones frontales.

Miércoles: espalda. 50
repeticiones de dominadas,
cuatro series de remo inclinado
con mancuernas, dos con barra,
dos con agarre invertido, cuatro
series de jalones y tres de
dominadas.

Jueves: brazos. Curl de brazos

con mancuernas y barra, curl
martillo, flexiones con cable,
extensiones de tríceps con barra
y contragolpes con mancuernas.
Todos en cuatro series de ocho
repeticiones.

Viernes: piernas. Cinco series de

sentadillas frontales y cinco
completas, tres de estocadas
con mancuernas, cuatro de
prees, cuatro de saltos de caja y
20 repeticiones de abducciones
de cadera.

Sábado y domingo: descanso.

Otros detalles de la rutina de

Will Smith

Durante su entrenamiento, Will también

realizó otras actividades llamativas,
como subir el rascacielos más alto del
mundo por escaleras. Se trata del Burj
Khalifa, ubicado en la ciudad emiratí de
Dubái, cuya altura es de 828 metros y
posee 186 pisos. Además, practicó
buceo, el cual puede ayudar a reducir el
estrés, promover las relaciones sociales
y la actividad física.

Plan de alimentación
Will Smith acompañó su entreno con un
plan de déficit calórico de 500 calorías
diarias. Por supuesto, esto fue diseñado
por nutricionistas profesionales y
monitoreado de manera constante.

El equipo del actor elaboró una dieta

basada entre un 60 y un 70 % de
vegetales, junto a proteínas y grasas de
calidad. Si bien fue variando los
alimentos según las necesidades del
momento, en términos generales
incluyó la siguiente distribución:

Desayuno: huevos con avena.

Almuerzo: pollo con brócoli.

Merienda: batidos de proteínas

elaborados por su nutricionista.

Cena: carne de res o pollo con

batatas.

Los resultados del

entrenamiento de Will
Smith
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Dubai

Si bien al final del proceso no revelan el

peso concreto al que llegó el actor, es
notorio cómo mejoró su condición física.
Esto puede evidenciarse, además, en su
película Emancipation, estrenada en
2022, así como en sus publicaciones de
redes sociales.

Incluso, Smith ha dicho que ya puede

correr cinco kilómetros a 38 grados de
temperatura, resultado de su exigente
plan de entrenamiento y alimentación, a
sus 55 años.

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Carreño, A., Gascon, M., Vert, C., &

Lloret, J. D2020G. The Beneficial

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