Nombre: Ismenia Fernández

C.I: 25.795.380
1.- ORGANIZAR LA Establece el mínimo de veces que
AGENDA DE entrenarás semanalmente y no
ENTRENAMIENTO desciendas de ese número.

Un plan completo puede llevarte hasta 5

2.- ESTABLECER meses, pero los ciclos pueden ser de 4
CICLOS PARA LAS semanas. Así sentirás que estás yendo
METAS por el buen camino hacia la línea de
llegada.

Sentadillas, Dominadas, Abdominales,

3.- ELEGIR RUTINAS
Press de banca Y Elevaciones de
SENCILLAS cadera.

Existen diferentes test para determinar el

4.- EVALÚAR EL estado físico de una persona. Incluso se
ESTADO FÍSICO puede hacer un examen de fuerza que
evalúa el corazón y los pulmones.

Es importante tener dentro del plan de

5.- HAZ UN PLAN DE entrenamiento aspectos como los
ENTRENAMIENTO A estiramientos y la flexibilidad como parte
TU MEDIDA fundamental del ejercicio, siempre y cuando
DISEÑO DE UN se adapte a nuestra medida.
PLAN DE Existen diferentes maneras para ir al
ENTRENAMINETO gimnasio con alegría y no como si fuese
FISICO 6.- MOTÍVATE una carga. Por ejemplo se puede
considerar la hora de entrenamiento como
un momento social.

7.- AUMENTA DE A Se debe realizar de 3 a 5 series para

POCO LAS SERIES Y empezar. En cuanto a las repeticiones, lo
mínimo recomendable son 8 y lo máximo
REPETICIONES
(para principiantes e intermedios) es 15.

Es importante darle descanso a los grupos

8.- DORMIR BIEN musculares trabajados.

Se debe progresar poco a poco y

9.- NO FANATIZARSE esfuérzate cada día más, pero que el
ejercicio no se convierta en una obsesión.

Llevar un diario, hacer anotaciones en una

10.- SIGUE LOS libreta o en el móvil. Lo importante es
AVANCES seguir los cambios en cuanto al peso, los
centímetros o incluso cómo te queda la
ropa.