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SEGUIMIENTO
PASOS
Entrenamiento cardio LIIS Entrenamiento cardio HIIT
1 sesion de LIIS= 35-45 minutos 1 sesion de HIIT= 10-15 minutos
de caminata (aproximadamente de intervalos de correr
6.0-6.4 kmph) HIIT es sinónimo de entrenamiento de
intervalos de alta intensidad (High Intensity
LISS se encuentra de baja Interval Training).
intensidad en estado
El entrenamiento del intervalo consiste en
estacionario. Esto puede ser dos periodos (o intervalos) normalmente
usado para definir tipos de llamados el “resto” y periodo de “trabajo”.
Los intervalos que se van a utilizar son una
ejercicios tales como caminar. configuración de 30:30. Esto significa que
Caminar es un ejercicio de correrás al 90-100% de la capacidad (aprox.
12 a 17 kmph) durante 30 segundos y luego
baja intensidad a la que se estar todavía en soporte (o crucero)
queda en el mismo lugar durante 30 segundos, luego repita.
Burpees Saltar
Salto Bicicleta ab
Tricep dips (con los pies en alto) Piernas rectas y sentarse con giro
Bicicleta ab Salto x
Piernas y cardio
Salto x Sentadillas sumo con salto
Salto con las rodillas a los codos Burpees saltando hacia delante
Piernas
Estocadas con salto Sentadillas y estocadas con salto