Ficha de Registro del Plan de Entrenamiento.

Nombres y Apellidos Valerie Alzate Idarraga Grado y grupo 11-A

Título El Peso Estable

Autor, Año y Datos del autor o autores que hablan de su objetivo

ciudad/país Autor: Dr. William Amzallag
Ciudad/país: Fundación Howard-Nize, Francia-Cambridge, Reino Unido
Año: mayo-agosto del 2000
El Dr. William Amzallang es un Dr que creó un libro llamado The Promise of
Immortality donde explica lo que él sabe de la biomédica. (Profe no encontré
mucho de el Dr. William Amzallag).

Ubicación del artículo De perder peso, al control del peso: experiencia de

(base datos) un programa
La obesidad es uno de los mayores problemas de la salud pública en la
actualidad, su origen es complejo y multifactorial. En el presente artículo se
revisan de forma exhaustiva los aspectos relacionados con la importancia de
la obesidad como problema de salud, su fisiopatología, así como sus factores
condicionantes. Por otra parte se abordan los éxitos y fracasos de diferentes
regímenes dietéticos utilizados en el tratamiento de esta enfermedad, los
efectos beneficiosos de las dietas de muy bajas calorías y en especial la dieta
de Cambridge; no sólo en la reducción del peso corporal, sino también en la
mejoría de los cuadros clínicos de otras enfermedades relacionadas con las
obesidad como la hipertensión, la diabetes mellitus tipo 2 y la dislipidemias,
así como la disminución sustancial en las dosis de medicamentos utilizados
en su control.
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-030020000002
00002

.
Objetivo del Plan Mi objetivo para el cuarto periodo es tener el mismo peso o más o menos del
mismo .
medidas para el cuarto periodo
Peso: 53 kg
Pierna: 107 0 108
Brazos: 58 o 59
Cintura:73 o 74
Cadera: 93 o 94

Palabras Clave Series, repeticiones, intensidad, potencia, elasticidad, dieta, coordinación.

 Elaboración del plan Se debe de elaborar un plan de entrenamientos con días y las horas en las que
de entrenamiento se compromete a realizar las actividades programadas, teniendo en cuanta el
conocimiento de los expertos. (el plan de entrenamiento esta abajo)

Resultados del tercer RESULTADOS :

periodo. Peso: 53 kg
Pierna:107
Brazos: 59
Cintura:72
Cadera: 94
Análisis personal Si he tenido avances pero no me sobre paso del objetivo que me propuse al
hacer los ejercicios que me he propuesto ,es una rutina que me encontré en
varios y videos y las fui combinando para crear la rutina que he estado
haciendo.

Plan de entrenamiento

Ejercicio Duración Series Repeticiones por Descanso

serie

Jumping Jacks 2 minutos 2 series De 15 a 24 15-45 segundos

repeticiones

Salto en estrella 2 minutos 2 series De 15 a 24 15-45 segundos

repeticiones

Sentadillas 2 minutos 2 series De 15 a 24 15-45 segundos

repeticiones

Sentarse contra 1 minuto 2 series De 15 a 24 15-45 segundos

la pared repeticiones

Burpees 2 minutos 1 serie De 15 a 24 15-45 segundos

repeticiones

NOTA: Deben de descargar esta ficha en su pc y si tienen dudas con gusto se las aclaro.

Att: Fredy Agudelo.

Docente del área de Educación Física.