Nombre: Erick Ricardo

Matrcula: A07044743

Nombre del curso: Ciencias de la salud

Nombre de la actividad: MIV - U3 - Actividad 2. Cmo mejorar mi condicin

fsica

Nombre del tutor: ALAN YOSELEVITZ CATARRIVAS

Fecha de entrega: 22 de Julio del 2015

Instrucciones:
1. Calcula las veces a la semana que hars ejercicio. Recuerda que se
trata de que cumplas con esto y no la abandones a media semana, as
que puedes empezar con tres veces a la semana.
2. Determina el tiempo diario que dedicars al mismo. Lo recomendable
es empezar con media hora e ir aumentando el tiempo a medida que
pasa el tiempo. Por ejemplo, puedes empezar con media hora la primera
semana, y aumentar a 45 minutos la siguiente semana. No debemos de
pasar de una hora el primer mes.
3. Con la informacin obtenida elabora una tabla como la siguiente:
Da

Ejercicio aerbico

Caminadora
Elptica

Caminadora
Bicicleta

Caminadora
Elptica

Ejercicio anaerbico

Cudriceps
Femoral
Dorsal
Bceps
Abdominales

Pectoral
Deltoides
Trceps
Abdominales

Cudriceps
Femoral
Dorsal
Bceps
Abdominales

4. Calcula el tiempo y las repeticiones de cada uno de tus ejercicios. Se

recomienda empezar con 15 minutos en cada aparato aerbico e ir
aumentando cada semana de acuerdo a cmo se sienta cada persona.
Para el ejercicio anaerbico, es recomendable comenzar con 3 rutinas de
cada uno, con 10 repeticiones. Se recomienda ir aumentando 5
repeticiones cada semana a cada ejercicio anaerbico hasta llegar a 25,
no ms.
5. Elabora un reporte escrito en donde coloques la tabla de tu rutina de
la semana.
6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:
Por qu hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu
respuesta.
Por qu no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica tu
respuesta.
Qu pasara si no hiciramos ejercicio? Fundamenta tu respuesta.

7. Revisa el Medio de envo para identificar la seccin donde debes

colocar el producto de esta actividad.

Veces a la semana que har ejercicio: Tres das a la semana.

Tiempo diario que dedicar al ejercicio: Media hora.

Da

Caminar a un paso veloz

Caminar a un paso veloz

Caminar a un paso veloz

5 minutos

5 minutos

5 minutos

Correr

Subir y bajar las escaleras rpidamente

Saltarla cuerda

5 minutos

5 minutos

5 minutos

Descanso de 45
segundos

Descanso de 45 segundos

Descanso de 45
segundos

Lagartijas

Levantar pesas

Abdominales

2 rutinas de 5 minutos

2 rutinas de 5 minutos

2 rutinas de 5 minutos

Estndar

Dos tiempos

Abdominales clsicas

Tres series de 15

Dos series de 20

Dos series de 20

Descanso de 45
segundos

Descanso de 45 segundos

Descaso de 45 segundos

Ejercicio
Aerbico

Ejercicio
Anaerbico

A los lados
De diamante
Tres series de 10

Tres series de 25

Abdominal inferior
Dos series de 20

Descanso de 45
segundos

Descanso de 45 segundos

Descanso de 45
segundos

Barras

Fondos

Bandas elsticas

Dos rutinas de 5 minutos

Dos rutinas de 5 minutos

Dos rutinas de 5 minutos

Dominadas

En las paralelas

Encogimiento con giro

Dos series de 20

Dos series de 20

Tres series de 25

Descanso de 45
segundos

Descanso de 45 segundos

Descanso de 45
segundos

Cristos

En la banqueta

Sentadillas con la banda

Dos Series de 15

Dos series de 25

Tres series de 25

Por qu hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu

respuesta.
Hay que realizar los dos tipos de ejercicio porque se complementan, ya
que el ejercicio aerbico es el qu sirve como calentamiento y adems
en el que se queman las grasas, el ejercicio anaerbico es el que
comienza a crear el musculo, esto viene despus de quemar la grasa
existente.
Por qu no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica
tu respuesta.
No se puede comenzar haciendo mucho ejercicio porque nos
lastimaramos, el cuerpo no estara acostumbrado a realizar demasiado
esfuerzo y podra traer problemas graves para la salud, adems de que
los msculos doleran y al enfriarnos no podramos movernos y no
podramos seguir haciendo ejercicio, es por eso que se debe de empezar
con poco ejercicio e ir incrementndolo moderadamente, as se
obtendran resultados buenos y no malos.

Qu pasara si no hiciramos ejercicio? Fundamenta tu

respuesta.
Si no hiciramos ejercicio caeramos en el sedentarismo, comenzaramos
a engordar y a tener sobre peso u obesidad, contraeramos demasiadas
enfermedades causadas por el mismo sobre peso y la obesidad,
enfermedades como diabetes, colesterol, osteoporosis, dolor en las
articulaciones, se acumula el estrs y comenzaramos a sufrir de
inseguridad al vernos gordos.