INSTITUCIÓN EDUCATIVA “EDUCATING

LUIS CARLOS GALÁN SARMIENTO FOR THE

ONLINE WORKSHEEP EXCELENT”
Elaborado: march 12th / 2024

Subject: PHYSICAL
GRADE: 301-306 TERM: 1 DATE: APR/02/2024
EDUCATION
Time: 2 Hours
Teacher:
301 JOSUÉ URREA
302 MARI ESPOSITO
303 YOLIMA JIMENEZ
Link to make delivery:
304 DEIBY MOGOLLÓN
305 YANITHZA GARAVITO
306 MARISOL NIÑO

COMPETENCE /DBA / Adquiero y desarrollo mis habilidades motrices básicas mediante

STANDARD /LEARNING OR expresiones que me permitan conocer mi entorno familiar, escolar y
TOPIC relacionarme con los/as compañeros/as, amigos/as y profesores/as
DELIVERY CRITERIA MEANS OF DELIVERY

✓ La guía debe ser desarrollada ACT 6

por el estudiante.
✓ Apropiación de Esta guía deberá desarrollarse en los tiempos acordados de clase, si tiene
conocimientos. preguntas o interrogantes, podrá hacerlo dentro de la clase establecida.

RESOURCES
Ejercicios para mejorar tu técnica de carrera: https://www.youtube.com/watch?v=01sRrPK8M00
ACTIVITIES AND STRATEGIES PROPOSED
Feedback activities:

• Recuerda que:

Email: luiscarlosgalan1997@hotmail.com – Carrera 3 Nº 17 – 20 B. Popular. Puerto Gaitán Meta

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Exploration activity:
Hagamos un repaso de conceptos:

• ¿Cómo corres?

• ¿Para qué corres?

• ¿De qué manera corres más veloz?

Podemos definir la técnica de carrera como la manera que tiene cada corredora y corredor de
realizar todos aquellos movimientos que intervienen en la acción de correr. Desde la postura de la
cabeza, espalda, brazos, piernas, pies, etc.

• Mantener la cabeza derecha con mirada al

frente.
• Hombros relajados.
• Tronco derecho sin mostrar rigidez.
• Movimientos de brazos (ligeramente
flexionados, manos semicerradas, sin tensión)
en el eje de la carrera. Coordinados con los
movimientos de las piernas.
• Contacto inicial del metatarso (metatarso-
planta-talón-metatarso).
• Soltura y armonía general.

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ONLINE WORKSHEEP
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FASES DE LA CARRERA
A. Amortiguamiento: el sujeto toma contacto
con el suelo con el pie (concretamente con la zona
del metatarso). A medida que el centro de
gravedad se desplaza hacia delante, el pie va
rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el
talón se va aproximando al suelo, aproximación
que varía de forma inversa a la velocidad de
desplazamiento.
C. Impulso: una vez que el centro de gravedad
sobrepasa la perpendicular trazada desde su
punto de apoyo, se produce una extensión por
parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo)
finalizando al abandonar la punta del pie el suelo.
Esta acción desplaza la masa del corredor
adelante y arriba.
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B. Apoyo: es el tiempo durante el cual la
perpendicular trazada desde el centro de
gravedad coincide con la base de sustentación del
corredor. La pierna correspondiente está
flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se
encuentra en contacto con el suelo con todo el
metatarso.
D. Vuelo: finalizado el impulso el pie pierde el
contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero
por inercia y luego voluntariamente, una acción de
recogida.
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trengthening activities.
Se dará inicio al momento de afianzamiento, con el calentamiento previo para que el cuerpo este
preparado a la hora de realizar las actividades de GIROS. Se recomienda realizar los siguientes
ejercicios de estiramiento en un espacio abierto, cada ejercicio debe durar 10 segundos.

CARRERA CON ELEVACIÓN DE PIERNA ESTIRADA

Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parte delantera del
pie, éste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si será elevada.

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CARRERAS CON AROS

• Carrera sobre 10 aros juntos (un metro de separación aproximadamente) atendiendo a la

frecuencia, 5 lentos, 5 rápidos.
• Iguales ejercicios a los anteriores, pero cambiando la posición de los aros (en curva/ en recta
y curva).
• Cambiando la distancia entre los aros (con separación entre ellos progresiva, de 0.50 a 2 m).
• Con los aros en línea, 5 juntos y 5 separados.

se hacen varios grupos y se realizan las siguientes carreras:

• Carreras partiendo desde sentado.

• Carrera de relevos: El primero de cada fila sale, bordea el cono (situado a mitad de la pista) y
vuelve a la fila, debiendo chocar la palma de su mano con el siguiente compañero para que
esté salga (y así sucesivamente). Gana el equipo que antes complete la carrera, Variante de la
carrera anterior. Poner aros en el trayecto.

• Hacer skipping sin moverse del sitio. A la señal, salir corriendo hasta un punto determinado
preestablecido (meta).

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Transversal activities

• Lleva las frutas a sus cajas recorriendo el laberinto.

Coffe

• Ahora un poema.

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LET'S IMPROVE TOGETHER: TELL US HOW YOU THINK THIS GUIDE https://forms.gle/FDcy8LkfDoZGfYfe8
Did you like the images?
Did you like what you learned today?
Which activity did you like the most?
Which activity was most difficult?
Do you like the colors in the guide?
NOTES FOR THE WHOLE SCHOOL
NOTE 1: The activities will be developed individually.
NOTE 2: If you do not have internet to upload your work, a colleague can do it for you. Cheer up.
NOTE 3: The area teachers and group directors will be attentive to address your concerns at the following times
PRIMARY: THURSDAY 11:40 a.m. to 12:00 m, in the afternoon 05:40 pm to 06:00 pm
NOTE 4: Visit the page https://iecolgalan.wixsite.com/gaitan Download all the guides and share them with your friends

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