GUÍA PRÁCTICA PARA

COMBATIR
EL ESTRÉS

DESCUBRE CÓMO GESTIONAR ESTE SENTIMIENTO

DE LA MEJOR MANERA POSIBLE.
GUÍA PRÁCTICA PARA COMBATIR
EL ESTRÉS
En la vida cotidiana pasamos por situaciones que exceden nuestras
posibilidades, donde se desbordan nuestras emociones, sensaciones
corporales y pensamientos.
A esto, generalmente lo conocemos bajo el nombre de estrés.
Sigue leyendo y descubre cómo gestionar este sentimiento de la mejor
manera posible.

¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción que aparece ante situaciones que considera-
mos difíciles, donde no sabemos cómo actuar y mucho menos qué
solución dar al respecto.
De alguna manera, ponemos en duda nuestra capacidad de respues-
ta, manifestando nuestro estado de manera física y emocional.

El ciclo del estrés cuenta con diferentes etapas y cada persona lo vive
de manera particular de acuerdo a su inteligencia emocional, edad y
personalidad - por mencionar algunos de los elementos clave para
lidiar con las situaciones que lo causan-; estas son las etapas de
alarma, resistencia y agotamiento.
¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS TU VIDA?

Todas las personas sufrimos estrés en algún momento de nuestra vida.

Ya sea por algo tan doloroso como la muerte de un ser querido, un despi-
do laboral o incluso cualquier responsabilidad cotidiana, pueden des-
encadenar un período de estrés.

Aunque muchos estudios científicos avalan el estrés a corto plazo como

un elemento clave en la sobrevivencia, cabe mencionar que las conse-
cuencias que acarrea a largo plazo para el cuerpo pueden llegar a ser
devastadoras si no frenamos a tiempo.
1. Sistema Inmune
El estrés reduce la respuesta del cuerpo a los invasores del exterior.
Bacterias, virus y otros agentes pueden dañar la salud de manera más
fácil, así como también aumentar el tiempo de recuperación de una
enfermedad.

2. Sistema Digestivo
Es muy común presentar acidez estomacal, hinchazón, estreñimiento,
reflujo. Además, el hígado puede producir azúcar como respuesta que
va directamente al torrente sanguíneo, aumentando los niveles
de glucosa y el riesgo de desarrollar diabetes.

3. Sistema respiratorio y corazón

El estrés reduce la respuesta del cuerpo a los invasores del
exterior. Bacterias, virus y otros agentes pueden dañar la
salud de manera más fácil, así como también aumentar el
tiempo de recuperación de una enfermedad.
4. Sexualidad y sistema reproductivo
El estrés resulta agotador tanto para el cuerpo como para la mente.
Es común perder el deseo sexual en momentos de mucho estrés.
En cuanto al hombre, los niveles de testosterona pueden comenzar a
disminuir, lo cual puede debilitar la producción de esperma y causar
disfunción eréctil o impotencia.

También puede aumentar el riesgo de infección de próstata y testícu-

los.
En cuanto a las mujeres, puede afectar el ciclo menstrual. Causar pe-
ríodos irregulares, más pesados o dolorosos, así como también au-
mentar los síntomas físicos de la menopausia.

5. Los músculos
El estrés puede causar tensión muscular, provocando dolores de
cabeza y hombros, entre otros.
También favorece a la aparición de desequilibrios en el comporta-
miento, como los desórdenes alimenticios o abuso de drogas y/o
alcohol.
Resulta difícil pensar que el estrés no pueda agravar cualquier parte
del cuerpo que no esté afectada.

“El estrés resulta agotador tanto

para el cuerpo como para la mente”
CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS
PERSONAL Y LABORAL
Ahora bien, queremos brindarte pequeños tips que de seguro te ayudarán
a combatir el estrés tanto a nivel personal como laboral.

TIP 1 - Habla de tu estrés

Una manera efectiva de poder gestionar la funcionalidad de tu
estrés, es que tengas conversaciones contigo mismo para poder
identificar qué es lo que te está ocurriendo.

No basta sólo con distinguir los síntomas físicos o con hacer dinámi-
cas que relajen al cuerpo como lo es la meditación o el yoga, es ne-
cesario que en primer lugar, identifiques cuál es la amenaza que está
disparando esta reacción.

TIP 2 - Identifica la necesidad

Detrás de todo lo que nos ocurre podemos también identificar una
necesidad que no está satisfecha, por lo que una vez que empieces
a conversar contigo y tu estrés, aprenderás a escuchar cuál es la ne-
cesidad que requiere atención.

Es un camino de profundidad hacia ti mismo: primero debes distin-

guir desde tus sensaciones corporales, luego lo que te ocurre y así es-
tarás preparado para descubrir qué necesidad tuya está en juego. Si
no sabes lo que necesitas, es poco probable que consigas desapare-
cer el estrés.
TIP 3 - Pide ayuda a tu entorno
Abrir un espacio de conversación con uno mismo es importante, pero
también lo es con nuestro entorno. A veces se trata de pedir ser escu-
chado, de pedir ayuda específica para hacer algo, sea un hecho
grande o algo cotidiano.
Si tus seres queridos no están al tanto de lo que te ocurre internamen-
te, tal vez no se den cuenta por sí mismos que necesitas ayuda. Si
bien sería genial que los demás se anticipen, la realidad es que no
son psíquicos y si necesitas algo, debes pedirlo.

TIP 4 - Mantén hábitos saludables

Realizar actividades físicas de manera diaria es una de las mejores
formas de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro libera
químicos que generan bienestar. También ayuda a liberar energía
reprimida y frustración.

Por otra parte, comer alimentos saludables ayuda a darle la energía

que el cuerpo y mente necesitan. Es recomendable evitar refrigerios
con altos contenidos de azúcar y comenzar a consumir más
verduras, frutas, granos integrales, lácteos libres de grasas y
proteínas magras.
TIP 5 - Realiza actividades que disfrutes
¿Cuáles son esas actividades que alegran tu día? Intenta
reconocerlas y ponlas en práctica. Quizás sea leer un libro,
escuchar música, ver una película o salir a cenar con amigos.
Comienza un nuevo pasatiempo, busca alternativas. Sin importar
cuál sea tu elección, intenta hacer al menos una actividad al día
que sea solo para tí y genere ese bienestar que tanto deseas.

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