Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina

    Cargado por

    Cory Gonjam
    3 vistas5 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares e incluye 3-4 ejercicios con 3-4 series de 10-15 repeticiones. Los días trabajan músculos de piernas, espalda, pecho, hombros y brazos utilizando ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas, prensa y curl.

    Descripción original:

    Título original

    rutina

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares e incluye 3-4 ejercicios con 3-4 series de 10-15 repeticiones. Los días trabajan músculos de piernas, espalda, pecho, hombros y brazos utilizando ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas, prensa y curl.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    3 vistas5 páginas

    Rutina

    Cargado por

    Cory Gonjam
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 5 días dividido en ejercicios. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares e incluye 3-4 ejercicios con 3-4 series de 10-15 repeticiones. Los días trabajan músculos de piernas, espalda, pecho, hombros y brazos utilizando ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas, prensa y curl.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 5

    DIA 1

    sentadilla 4,12 peso muerto 4, 12

    zancadas 3X 20 PASOS prensa 15-12 2X10

    extensión de rodilla 2X15 2X10

    elevacion de talon 25

    plancha isometrica 1 minuto


    DIA 2

    dominadas 4,12 plancha superman 3,12

    Press plano 3,12

    press inclinado 3,12

    cruce de poleas 4, 15

    extensión de codo polea alta 4,12

    copa 3,10
    DIA 3

    jalón polea alta 4,12 remo barra 3,10

    remo mancuerna 3,10 remo Gironda 3,15

    pull over 4,15 curl barra3,12

    curl martillo 4,12


    DIA 4

    sentadilla abierta 4,12 hip thrust 3, 12

    peso muerto rumano 3,12

    prensa 4 2x15-2x12 patada polea baja para glúteo 4,15

    curl femoral 4,12 press pallof 3,15


    DIA 5

    dominadasc4,12 press frontal 3,12

    elevaciones laterales 4,12 elevaciones frontales 4,12

    elevaciones posteriores 4,12

    face pull 4,15

    También podría gustarte